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教育头条
坚持瑜伽锻炼塑造修长腿部曲线
当下许多年轻人已经不再单纯地以瘦为美，而是更加在意曲线美，实现“穿衣显瘦，脱衣有肉”的目标。男性们更多依靠力量训练增加肌肉的围度，而女性则是喜欢用瑜伽沉淀自己，并且维持身材曲线，让自己看起来凹凸有致。
世界给了我们多种多样的方法，去感受自己的完整，瑜伽的练习就是其中之一。让自己沉浸在瑜伽中，没有嘈杂的环境，没有与他人的比较，爱自己存在的任何一个形式，感知并接受自己的极限。瑜伽能协助我们跨过生活中的每一个疑问，为心灵带来一份宁静，又能拥有一份喜悦。
瑜伽告诉你，你是个美丽的故事，但现在你都已经忘记了尘世，也不会在意内心深处的孤独。瑜伽是你常伴的工具，你利用他能走进内心世界，聆听自己的声音，去感受内在纯净的地方。当然外在的好处也是显而易见的。
美女瑜伽教练穿着瑜伽裤健身，比常人穿起来更显时尚，也因为长期的训练找到了男友。相信大家都希望拥有这样的好身材，接下来为大家介绍一些瑜伽的体式。
1.简易盘坐调息
双腿交叉盘坐在瑜伽垫上，用双手将臀部肌肉向上拨开，双侧坐骨坐实垫面。使背部挺直，打开肩部，眼睛不要平视前方，而是向下找一点进行注视，感到疲惫后可以闭眼，但要保持身体其他部分的状态，集中注意力在呼吸上，不要被外界干扰。
2.简易半船式
坐在瑜伽垫上，屈膝，双手处在大腿与小腿之间，深呼吸，让脚掌离地，靠臀部支撑身体，然后慢慢让大小腿呈90 度，感受核心发力，如果感到轻松，可以让双手撑在身体臀部后侧，保持平衡。
3.坐立前屈
坐姿，伸直双腿，脚尖勾起，双手尽力去接近脚尖，并保持一段时间。注意膝盖不要弯曲，不要耸肩，感受腰腹部和腿部的拉伸感，保持均匀呼吸，不要憋气。
4.束角式放松
坐落于垫面上，双脚掌相对，靠近会阴。双手抓住双脚。吸气，延伸背部；呼气，放松髋部和腿部，跟随呼吸慢慢向前向下，不要起起伏伏。
世界给了我们多种多样的方法，去感受自己的完整，瑜伽的练习就是其中之一。让自己沉浸在瑜伽中，没有嘈杂的环境，没有与他人的比较，爱自己存在的任何一个形式，感知并接受自己的极限。瑜伽能协助我们跨过生活中的每一个疑问，为心灵带来一份宁静，又能拥有一份喜悦。
瑜伽告诉你，你是个美丽的故事，但现在你都已经忘记了尘世，也不会在意内心深处的孤独。瑜伽是你常伴的工具，你利用他能走进内心世界，聆听自己的声音，去感受内在纯净的地方。当然外在的好处也是显而易见的。
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1.简易盘坐调息
双腿交叉盘坐在瑜伽垫上，用双手将臀部肌肉向上拨开，双侧坐骨坐实垫面。使背部挺直，打开肩部，眼睛不要平视前方，而是向下找一点进行注视，感到疲惫后可以闭眼，但要保持身体其他部分的状态，集中注意力在呼吸上，不要被外界干扰。
2.简易半船式
坐在瑜伽垫上，屈膝，双手处在大腿与小腿之间，深呼吸，让脚掌离地，靠臀部支撑身体，然后慢慢让大小腿呈90 度，感受核心发力，如果感到轻松，可以让双手撑在身体臀部后侧，保持平衡。
3.坐立前屈
坐姿，伸直双腿，脚尖勾起，双手尽力去接近脚尖，并保持一段时间。注意膝盖不要弯曲，不要耸肩，感受腰腹部和腿部的拉伸感，保持均匀呼吸，不要憋气。
4.束角式放松
坐落于垫面上，双脚掌相对，靠近会阴。双手抓住双脚。吸气，延伸背部；呼气，放松髋部和腿部，跟随呼吸慢慢向前向下，不要起起伏伏。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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