返回
教育头条
分享一套灵活手腕的瑜伽热身练习
练瑜伽有时候会出现手腕疼痛，除了发力不正确外，还有很重要一点是没有热身，分享一套灵活手腕的热身练习，还可以加强手腕力量，练瑜伽中出现手腕不适的，建议每周保持3-5次练习。下面跟随小编一起来学习一下吧。
01
右臂伸直向前，掌心朝内
指尖向上，左手抓住右手外侧
手指放松，左手往回拉向身体方向
感觉到右手腕的伸展，保持8个呼吸
逐渐加深压力，反侧重复
02
右臂向前伸直，手指朝下，掌心朝内
左手从外抓住右手掌，轻轻拉向内
保持8个呼吸，慢慢加深，换反侧
03
右臂向前伸直推出，掌心朝外
屈左手腕，指尖找天花板
左手轻轻将右指尖往回拉
保持8个呼吸，慢慢加深，换反侧
04
右臂向前伸直，屈手腕
掌心朝下，手指尖朝下
左手轻轻将指尖往回拉
保持8个呼吸，慢慢加深，换反侧
05
手臂在体后十指交扣后伸直
慢慢将手臂向上抬，远离臀部
肩膀主动下沉，保持8个呼吸
然后松开放松下手腕，重复5组
06
屈手肘，手掌在胸前并拢
手掌互推，掌根不要分开
保持8个呼吸，重复5组
07
双手并拢，指尖向下
尽可能将将小臂上抬
手指尖向下，保持8个呼吸
重复5组
08
跪立，臀部向后坐在脚跟上
手臂在膝盖前方伸直，手臂向下
掌心朝上，保持8个呼吸
重复5组
09
跪立，臀部向后坐在脚跟上
手掌朝下放膝盖两侧
手臂保持伸直，身体慢慢前倾
保持8个呼吸后放松，重复5组
10
跪立，臀部向后坐在脚跟上
手掌放在膝盖旁侧，指尖朝旁侧
慢慢身体向右侧倾，将压力放在右手腕
保持8个呼吸后，反侧练习，重复5组
01
右臂伸直向前，掌心朝内
指尖向上，左手抓住右手外侧
手指放松，左手往回拉向身体方向
感觉到右手腕的伸展，保持8个呼吸
逐渐加深压力，反侧重复
02
右臂向前伸直，手指朝下，掌心朝内
左手从外抓住右手掌，轻轻拉向内
保持8个呼吸，慢慢加深，换反侧
03
右臂向前伸直推出，掌心朝外
屈左手腕，指尖找天花板
左手轻轻将右指尖往回拉
保持8个呼吸，慢慢加深，换反侧
04
右臂向前伸直，屈手腕
掌心朝下，手指尖朝下
左手轻轻将指尖往回拉
保持8个呼吸，慢慢加深，换反侧
05
手臂在体后十指交扣后伸直
慢慢将手臂向上抬，远离臀部
肩膀主动下沉，保持8个呼吸
然后松开放松下手腕，重复5组
06
屈手肘，手掌在胸前并拢
手掌互推，掌根不要分开
保持8个呼吸，重复5组
07
双手并拢，指尖向下
尽可能将将小臂上抬
手指尖向下，保持8个呼吸
重复5组
08
跪立，臀部向后坐在脚跟上
手臂在膝盖前方伸直，手臂向下
掌心朝上，保持8个呼吸
重复5组
09
跪立，臀部向后坐在脚跟上
手掌朝下放膝盖两侧
手臂保持伸直，身体慢慢前倾
保持8个呼吸后放松，重复5组
10
跪立，臀部向后坐在脚跟上
手掌放在膝盖旁侧，指尖朝旁侧
慢慢身体向右侧倾，将压力放在右手腕
保持8个呼吸后，反侧练习，重复5组
好了，就说这么多，希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏，选课有问题，快来找行家，我会为你匹配最适的课程，欢迎大家关注我微信（18560125702），学姐近10年教培行业工作经验，从现在开始我就是你的私人顾问，为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
