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教育头条
瘦腰腹的瑜伽动作推荐
瘦腰腹总是一件让MM们烦心的事情。腰腹上围着的多余赘肉就像一个巨大的游泳圈，让MM们的身材看上去呈水桶型，完全没有线条可言。眼看着夏天已经到了，望着衣柜里五彩缤纷的夏装，你还有什么理由不把腰腹上的赘肉减下去？如何快速瘦腰腹？小编给大家分享瘦腰腹的6式瑜伽，帮助你快速消灭腰腹赘肉，踢走恼人小腹，腰围速减2厘米，拥抱小蛮腰。
猫伸展式瑜伽，这是一个入门的瑜伽动作，不仅能够充分伸展背部，改善血液循环，消除酸痛和疲劳，还能消除腹部与腰围多余脂肪，让你的腰围更加纤细。练习时保持雷电坐姿，腰背挺直，臀部落在脚后跟，然后上半身向前倾，手掌撑在地面，双臂伸直，臀部离开脚后跟，大腿与小腿垂直，背部与地面平行，整个身体呈四角状，后向下塌腰，使背部向下凹，头部抬高并尽量向后仰，胸部和臀部也随之抬高，整个背部成向上的弯月形。
桌子式瑜伽，在做这个体式前要做好热身，以免对腰部肌肉造成伤害。练习时我们从神猴式进入，然后身体后仰，双手撑地，抬起臀部后，向前上方发力，直到左脚能够踩到底面，然后撑起身体，在练习的时候，要注意保持身体肌肉的紧张状态，从而更加有效的锻炼腰腹肌肉，减少腰腹的脂肪堆积，让你腰腹看起来更加紧实有型。
轮式瑜伽，练习时仰卧，两膝弯曲，脚跟紧贴臀部，脚掌着地，两脚稍微分开，然后向上拱背，将髋部、腹部与胸部向上抬起，双手与双腿向下用力，后继续向上抬起身体，直至身体重量全由双手和双腿支撑，仰头向后。轮式的练习可以消除臀部多余脂肪，塑造紧实、上翘的臀部，纤细腰肢，美化腰臀曲线和手臂线条。
鹤禅式瑜伽，这式一个中等进阶的动作，不仅可以使腹部变得平坦，提高臀线并去除腿部多余脂肪，还能消除腰部两侧的赘肉，塑造迷人的小蛮腰。练习时蹲在地上，两脚分开踮起脚跟，.身体前倾，背部尽量伸直，之后 双肘呈弯曲状态，两膝内侧压在两肘上部，双脚向臀部方向收紧，尽量抬高臀部和双腿，头部向下伸展。
桥式瑜伽，相比上面的轮式动作，桥式是个比较简单的体式，练习时身体平躺在地面，双腿屈膝，臀部离开地面，尾椎骨内收，腹部用力上提，大腿用力往内夹。此体式通过提腰动作达到收紧腰腹肌肉的目的，同时燃烧腰腹多余脂肪，美化你的腰腹线条。
单脚站立平衡式瑜伽，练习这个动作的过程中不仅可以让大腿肌肉得到充分锻炼，塑造优美的腿部线条，还能绷紧你的腰腹肌肉，加速腰腹脂肪的燃烧，从而让你的腰身更加纤细。练习时山式站立开始，一只腿向上伸直抬起，同侧手向后环绕大腿并与另一手交握，身体微屈。
猫伸展式瑜伽，这是一个入门的瑜伽动作，不仅能够充分伸展背部，改善血液循环，消除酸痛和疲劳，还能消除腹部与腰围多余脂肪，让你的腰围更加纤细。练习时保持雷电坐姿，腰背挺直，臀部落在脚后跟，然后上半身向前倾，手掌撑在地面，双臂伸直，臀部离开脚后跟，大腿与小腿垂直，背部与地面平行，整个身体呈四角状，后向下塌腰，使背部向下凹，头部抬高并尽量向后仰，胸部和臀部也随之抬高，整个背部成向上的弯月形。
桌子式瑜伽，在做这个体式前要做好热身，以免对腰部肌肉造成伤害。练习时我们从神猴式进入，然后身体后仰，双手撑地，抬起臀部后，向前上方发力，直到左脚能够踩到底面，然后撑起身体，在练习的时候，要注意保持身体肌肉的紧张状态，从而更加有效的锻炼腰腹肌肉，减少腰腹的脂肪堆积，让你腰腹看起来更加紧实有型。
轮式瑜伽，练习时仰卧，两膝弯曲，脚跟紧贴臀部，脚掌着地，两脚稍微分开，然后向上拱背，将髋部、腹部与胸部向上抬起，双手与双腿向下用力，后继续向上抬起身体，直至身体重量全由双手和双腿支撑，仰头向后。轮式的练习可以消除臀部多余脂肪，塑造紧实、上翘的臀部，纤细腰肢，美化腰臀曲线和手臂线条。
鹤禅式瑜伽，这式一个中等进阶的动作，不仅可以使腹部变得平坦，提高臀线并去除腿部多余脂肪，还能消除腰部两侧的赘肉，塑造迷人的小蛮腰。练习时蹲在地上，两脚分开踮起脚跟，.身体前倾，背部尽量伸直，之后 双肘呈弯曲状态，两膝内侧压在两肘上部，双脚向臀部方向收紧，尽量抬高臀部和双腿，头部向下伸展。
桥式瑜伽，相比上面的轮式动作，桥式是个比较简单的体式，练习时身体平躺在地面，双腿屈膝，臀部离开地面，尾椎骨内收，腹部用力上提，大腿用力往内夹。此体式通过提腰动作达到收紧腰腹肌肉的目的，同时燃烧腰腹多余脂肪，美化你的腰腹线条。
单脚站立平衡式瑜伽，练习这个动作的过程中不仅可以让大腿肌肉得到充分锻炼，塑造优美的腿部线条，还能绷紧你的腰腹肌肉，加速腰腹脂肪的燃烧，从而让你的腰身更加纤细。练习时山式站立开始，一只腿向上伸直抬起，同侧手向后环绕大腿并与另一手交握，身体微屈。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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