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教育头条
6个瑜伽体式可以甩掉小腹赘肉
女生练马甲线已经成为一种时尚，也是当下新的美腹潮流，可是肚子上的赘肉很难消灭，而且你还没减掉又堆积了新的，无法消停。那么该怎么练呢？除了控制饮食之外，还要配合适量的运动才能有效瘦腹，下面就为大家推荐6个瑜伽体式，快速甩掉小腹赘肉，塑造迷人的马甲线，让你掀衣秀美腹 。
幻椅式变式瑜伽，这个体式非常有利于减掉肚子的赘肉，还能够让臀部更翘更紧实，而且上手难度也比较低，所以大家可以多练习练习。首先，我们需要找一个墙体作为支撑，接下来距离墙体一定的距离然后跪立于地面，接下来双手上举过头顶，上半身前倾用双手去贴住墙壁，这个时候上半身与腰部呈垂直状态，幻椅式就完成了，是不是很简单。
想成为女神就从女神式瑜伽练起，我们从山式站姿开始，双腿打开比肩宽，双脚掌向外转动45度，保持上身挺直，然后屈膝下蹲，大腿尽量与地面平行，脚跟提起，以脚趾踮地，后面膝盖与脚踝垂直，保持背部挺直，腹部内收。女神式的练习不仅能够更好锻炼腿部耐力，稳固下盘，还能拉伸小腹肌肉，促进腹部脂肪的代谢，雕塑你的紧实小腹。
侧卧式瑜伽，这个动作看起来就很简单吧，首先躺在瑜伽垫上，注意背部向上拱，不要着地，臀部着地，两臂置于头顶合十，左腿随意放置，右腿折叠，与身体平行。这个动作可以锻炼腰腹及背部，放松小腹肌肉，促进腹部脂肪的代谢，对于这样一个简单的动作是不是功效很强大。
单腿绕头式瑜伽，首先我们坐立在瑜伽垫上，然后抬起自己的右腿，绕道自己的脑后，使身体的重心往右侧倾斜，腰部尽量的呈一个圆弧状，左腿伸直，后面两臂尽量的跟胸部呈一个三角形的状态，两手合为一个掌面。单腿绕头式的练习可以挤压腹部，收紧小腹肌肉，减少小腹脂肪的堆积，让你的小腹平坦而紧实，同时这个动作还能、修缮腿部线条，并使背部肌肉的力量增强。
舞蹈式瑜伽，这是一个非常优美的体式，有瑜伽中的芭蕾支撑，练习舞蹈式可以强化腹部肌肉，还可消除腹部周围多余的赘肉，使腹部更加紧实，同时让胯部更正。练习时从山立式做起，弯曲另一条腿的膝盖，脚和踝向后举起，用相同一边的手抓住脚踝，将身体的重心点稍微向前移动，左手向下扶住瑜伽砖，用力拉伸腿部肌肉，尽量保持两条腿在一条直线上。
弯体式可以有效锻炼练习者们的腰腹以及腿部肌肉群，通过身体的弯曲伸展，使肌肉变得更加活跃，从而达到瘦腹瘦腿的目的。练习后弯时从山式站立进入，然后身体向后慢慢弯曲，双手随着上半身的不断向下弯曲，也向下舒展，直至双手碰到地面为止，然后双脚踮起，用脚尖撑地，头部自然下垂，肩膀放松。
幻椅式变式瑜伽，这个体式非常有利于减掉肚子的赘肉，还能够让臀部更翘更紧实，而且上手难度也比较低，所以大家可以多练习练习。首先，我们需要找一个墙体作为支撑，接下来距离墙体一定的距离然后跪立于地面，接下来双手上举过头顶，上半身前倾用双手去贴住墙壁，这个时候上半身与腰部呈垂直状态，幻椅式就完成了，是不是很简单。
想成为女神就从女神式瑜伽练起，我们从山式站姿开始，双腿打开比肩宽，双脚掌向外转动45度，保持上身挺直，然后屈膝下蹲，大腿尽量与地面平行，脚跟提起，以脚趾踮地，后面膝盖与脚踝垂直，保持背部挺直，腹部内收。女神式的练习不仅能够更好锻炼腿部耐力，稳固下盘，还能拉伸小腹肌肉，促进腹部脂肪的代谢，雕塑你的紧实小腹。
侧卧式瑜伽，这个动作看起来就很简单吧，首先躺在瑜伽垫上，注意背部向上拱，不要着地，臀部着地，两臂置于头顶合十，左腿随意放置，右腿折叠，与身体平行。这个动作可以锻炼腰腹及背部，放松小腹肌肉，促进腹部脂肪的代谢，对于这样一个简单的动作是不是功效很强大。
单腿绕头式瑜伽，首先我们坐立在瑜伽垫上，然后抬起自己的右腿，绕道自己的脑后，使身体的重心往右侧倾斜，腰部尽量的呈一个圆弧状，左腿伸直，后面两臂尽量的跟胸部呈一个三角形的状态，两手合为一个掌面。单腿绕头式的练习可以挤压腹部，收紧小腹肌肉，减少小腹脂肪的堆积，让你的小腹平坦而紧实，同时这个动作还能、修缮腿部线条，并使背部肌肉的力量增强。
舞蹈式瑜伽，这是一个非常优美的体式，有瑜伽中的芭蕾支撑，练习舞蹈式可以强化腹部肌肉，还可消除腹部周围多余的赘肉，使腹部更加紧实，同时让胯部更正。练习时从山立式做起，弯曲另一条腿的膝盖，脚和踝向后举起，用相同一边的手抓住脚踝，将身体的重心点稍微向前移动，左手向下扶住瑜伽砖，用力拉伸腿部肌肉，尽量保持两条腿在一条直线上。
弯体式可以有效锻炼练习者们的腰腹以及腿部肌肉群，通过身体的弯曲伸展，使肌肉变得更加活跃，从而达到瘦腹瘦腿的目的。练习后弯时从山式站立进入，然后身体向后慢慢弯曲，双手随着上半身的不断向下弯曲，也向下舒展，直至双手碰到地面为止，然后双脚踮起，用脚尖撑地，头部自然下垂，肩膀放松。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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