返回
教育头条
如何把船式瑜伽动作做的更有力量呢
瑜伽船式总是坐不稳？ 请看这里！ 对于很多瑜伽小伙伴而言，在船式中保持平衡很难。我们知道，做好船式，是很多倒立体式、平衡支撑体式的基础。事实上，船式之所以那么难，是因为不仅需要核心力量，还需要脊柱、髋部、腰部肌肉力量、大腿后侧柔韧和胸腔的打开。要求做好热身准备体式、专注、自信和放松的心态。
如何把船式做的更有力量更稳定
给你支几招
1.正确地热身
如果大腿后侧比较紧，先做一下加强侧伸展式，每侧保持8-10次呼吸。
专注髋部和腰大肌的力量，比如先做站立体式，保持髋部摆正，一条腿抬高伸直往前保持90°。保持8-10次呼吸。然后转换到战士三式，过程中脚不着地做几个前屈体式，延展脊柱。
保持平板几分钟或者做几个卷腹加强核心。
2.根基稳定
根基要稳定，就像单腿站立体式，如果根基不稳定，很难保持平衡，要感觉两个坐骨稳定扎根。
3.尝试不同的进入方式
就像乌鸦式或者头倒立，进入船式也有很多种方式。尝试所有方式，找到适合自己的可以先弯曲膝盖，先抬一条腿再抬另外一条腿肚脐内收，手臂往前伸直，抬起胸腔向上。然后抬起脚趾离地，直到小腿和地面平行。在上一个步骤脚趾离地之后，保持双手在后面撑地，胸腔向上抬高。或者双手抓住大腿。每次离开一只手。试一下脚踝交叉会不会比较容易抬起来。
4.提升起来
当你进入船式，不管是变体还是终体式，肩胛骨往后收。帮助你抬高胸腔，腹部内收，胸腔向上，延展脊柱。脚趾球往外蹬，五个脚趾展开有缝隙，手指和脚趾展开，可以启动手臂和腿部肌肉，让体式更加强壮、持久、轻盈。尝试伸直双腿，大腿有力，上提膝盖找髋部。
5.保持住，呼吸
如果你总是往后倒，抬高胸腔；如果脚总是落到地面，尝试弯曲膝盖。胸腔靠近大腿，呼吸延长保持平衡。
如何把船式做的更有力量更稳定
给你支几招
1.正确地热身
如果大腿后侧比较紧，先做一下加强侧伸展式，每侧保持8-10次呼吸。
专注髋部和腰大肌的力量，比如先做站立体式，保持髋部摆正，一条腿抬高伸直往前保持90°。保持8-10次呼吸。然后转换到战士三式，过程中脚不着地做几个前屈体式，延展脊柱。
保持平板几分钟或者做几个卷腹加强核心。
2.根基稳定
根基要稳定，就像单腿站立体式，如果根基不稳定，很难保持平衡，要感觉两个坐骨稳定扎根。
3.尝试不同的进入方式
就像乌鸦式或者头倒立，进入船式也有很多种方式。尝试所有方式，找到适合自己的可以先弯曲膝盖，先抬一条腿再抬另外一条腿肚脐内收，手臂往前伸直，抬起胸腔向上。然后抬起脚趾离地，直到小腿和地面平行。在上一个步骤脚趾离地之后，保持双手在后面撑地，胸腔向上抬高。或者双手抓住大腿。每次离开一只手。试一下脚踝交叉会不会比较容易抬起来。
4.提升起来
当你进入船式，不管是变体还是终体式，肩胛骨往后收。帮助你抬高胸腔，腹部内收，胸腔向上，延展脊柱。脚趾球往外蹬，五个脚趾展开有缝隙，手指和脚趾展开，可以启动手臂和腿部肌肉，让体式更加强壮、持久、轻盈。尝试伸直双腿，大腿有力，上提膝盖找髋部。
5.保持住，呼吸
如果你总是往后倒，抬高胸腔；如果脚总是落到地面，尝试弯曲膝盖。胸腔靠近大腿，呼吸延长保持平衡。
以上就是教育宝头条为大家带来的如何把船式瑜伽动作做的更有力量呢，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
