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教育头条
让胖妞曼妙曲线练出来的瑜伽体式
胖又不是我的错，都是美食惹的祸！我觉得这话说的没错，美食是人生的一大享受，人们生活条件越来越好，物质生活也得到了极大的丰富，原来吃不到的现在也摆上了餐桌，又有几人能抵挡住诱惑？所以我一直认为吃没有错，吃了不运动越来越胖就是你的错！人常说有舍有得，舍弃了运动，你又能得到什么呢？舍弃运动，美食当前劝你还是不要再吃了，因为会胖。舍弃运动，面对日渐变形的身体去你别再犹豫了，再不运动曲线就没了。舍弃运动，你又拿什么来保证身体的健康？特别是女人，没有了曲线婀娜的身体，再漂亮的衣服也只能远观，如果你已经是一个胖妞，就赶快和我一起来运动吧，每天5个瑜伽小动作，让胖妞逆袭，曲线婀娜变女神！
雷电坐姿变式：双膝并拢跪在地上，脚绷直，脚背贴地，臀部坐在脚后跟上，双手向后用指尖撑地，上身微微向后弯曲，头部向后仰，双眼闭目养神。
女神式：首先，双腿分开分向身体两侧，尽量打开身体重心向下，让大腿尽量和地面平行，用双脚脚尖撑地。双手靠在双膝上，分担身体部分重量。
绕头仰卧式双腿：仰卧在地板上，吸气抬起左脚，膝盖窝放在左肩后方；小腿顶在颈部，呼气，把右脚向后放在右肩后方，双脚在头后勾住，此时收腹部；吸气，双手在背后扣住，呼气腰部和臀部尽量向下靠近地面。如果双肩无法绕到背后，可双手抓住双脚后跟；手无法在腰后方扣住，双手可抓臀部，胸口尽量向两侧延展，腹部内收，下巴微收。
毛毛虫式：首先，以俯卧进入，双脚伸直，勾起脚尖，双手平放于体侧，手掌贴地，下颚与喉部尽量贴地吐气。吸气，脚尖蹬起，膝盖离地，用力挺起腰部；吐气，再充分挺起腰部，脚尖往前向身体方向走到极限，此时下鄂与胸部仍然紧贴地板不动，颈部与背部紧贴，意识集中在颈项的紧张感上。轻呼吸5次。接着，脚尖慢慢向后滑，同时腰部放回地面，以俯卧姿势，放松全身，重复练习3遍。
双角式：首先，以站姿进入，双脚向两侧打开，脚尖指向前方。延展脊柱向上，双手举过头顶，臀部摆正。右脚脚尖转向右侧，以腰部为折叠点向下向左弯曲上身，左手抓住右脚脚踝，右手抓住左侧小腿，上身与右腿靠近，双腿挺直，正常呼吸，保持10-30秒。
雷电坐姿变式：双膝并拢跪在地上，脚绷直，脚背贴地，臀部坐在脚后跟上，双手向后用指尖撑地，上身微微向后弯曲，头部向后仰，双眼闭目养神。
女神式：首先，双腿分开分向身体两侧，尽量打开身体重心向下，让大腿尽量和地面平行，用双脚脚尖撑地。双手靠在双膝上，分担身体部分重量。
绕头仰卧式双腿：仰卧在地板上，吸气抬起左脚，膝盖窝放在左肩后方；小腿顶在颈部，呼气，把右脚向后放在右肩后方，双脚在头后勾住，此时收腹部；吸气，双手在背后扣住，呼气腰部和臀部尽量向下靠近地面。如果双肩无法绕到背后，可双手抓住双脚后跟；手无法在腰后方扣住，双手可抓臀部，胸口尽量向两侧延展，腹部内收，下巴微收。
毛毛虫式：首先，以俯卧进入，双脚伸直，勾起脚尖，双手平放于体侧，手掌贴地，下颚与喉部尽量贴地吐气。吸气，脚尖蹬起，膝盖离地，用力挺起腰部；吐气，再充分挺起腰部，脚尖往前向身体方向走到极限，此时下鄂与胸部仍然紧贴地板不动，颈部与背部紧贴，意识集中在颈项的紧张感上。轻呼吸5次。接着，脚尖慢慢向后滑，同时腰部放回地面，以俯卧姿势，放松全身，重复练习3遍。
双角式：首先，以站姿进入，双脚向两侧打开，脚尖指向前方。延展脊柱向上，双手举过头顶，臀部摆正。右脚脚尖转向右侧，以腰部为折叠点向下向左弯曲上身，左手抓住右脚脚踝，右手抓住左侧小腿，上身与右腿靠近，双腿挺直，正常呼吸，保持10-30秒。
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