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教育头条
超级虐腹的几个瑜伽动作
常练几个瑜伽动作，小肚腩没有了，再也不会被戏称"大肚婆"。 不知道有些妹子们有没有这样一种尴尬？当你在坐公交车的时候莫名其妙被让座，就是因为那若隐若现的小肚腩，就被误认为是孕妇，想想都超级尴尬的。 小肚腩顾名思义就是腹部脂肪过度堆积形成一坨肥肉，有些妹子会很苦恼明明其他地方没胖，偏偏有个难看的小肚腩，为什么会有小肚腩呢？高热量的食物摄取过多，不过主要还是长期久坐不动导致腹部脂肪堆积。 妹子们，是不是再也不想被戏称为大肚婆，那就试试以下几个瑜伽动作，每天坚持10分钟，小肚腩没有了，人苗条了。
1、半鱼王扭转 这个体式有助于通过扭转有助于锻炼腹部肌肉群，消除腰部两侧赘肉，促进消化，有效排出毒素。 A.坐在地面上，弯曲双膝，双腿呈盘坐姿势，左脚脚跟尽量靠近腹股沟，右脚跨过左脚放于右腿外侧，右膝关节向上，挺直脊柱，双手自然放于身体两侧，调整呼吸。 B.腹部内收，躯干向右扭转直至极限，弯曲左手肘，左手肘关节与左膝关节相贴，右手贴地，保持3-5个呼吸。 C.躯干回到正面，双腿向前伸直，变换另一侧重复上述动作3次。
2、后弯 这个体式有助于锻炼脊椎的灵活性，预防脊柱变形，也有助于按摩腹部器官，促进消化，有效排出体内毒素。 A.山式站立开始，双脚伸直，挺胸收腹，双手放于体侧，调整呼吸。 B.腹部内收，双手举过头顶向上伸展，掌心想向，腰部受力，身体带动双臂向后弯直至极限，上半身尽量与地面保持平行。 C.头部上仰，保持身体平常，坚持3-5个呼吸。 D.躯干回正，回到山式站立，呼气，重复上述动作3次。
3、双手前屈抱腿式 这个体式可以有助于有效锻炼腹部器官，促进消化，消除多余脂肪，排出体内毒素。 A.站立于地面上，挺胸收腹，双腿微微打开，双手自然放于体侧，调整呼吸。 B.腹部内收，弯曲右膝，右腿抬离地面，脚尖朝下，右大腿根部紧贴腹部。 C.吸气，躯干前屈，双手从背后环住右大腿根部，双手手指相扣，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。 D.右腿放回地面上，躯干回正，变换另一只脚重复上述动作3次。 腹部脂肪最是容易堆积，瑜伽三式助你消除顽固便秘，塑造腰身！
1、半鱼王扭转 这个体式有助于通过扭转有助于锻炼腹部肌肉群，消除腰部两侧赘肉，促进消化，有效排出毒素。 A.坐在地面上，弯曲双膝，双腿呈盘坐姿势，左脚脚跟尽量靠近腹股沟，右脚跨过左脚放于右腿外侧，右膝关节向上，挺直脊柱，双手自然放于身体两侧，调整呼吸。 B.腹部内收，躯干向右扭转直至极限，弯曲左手肘，左手肘关节与左膝关节相贴，右手贴地，保持3-5个呼吸。 C.躯干回到正面，双腿向前伸直，变换另一侧重复上述动作3次。
2、后弯 这个体式有助于锻炼脊椎的灵活性，预防脊柱变形，也有助于按摩腹部器官，促进消化，有效排出体内毒素。 A.山式站立开始，双脚伸直，挺胸收腹，双手放于体侧，调整呼吸。 B.腹部内收，双手举过头顶向上伸展，掌心想向，腰部受力，身体带动双臂向后弯直至极限，上半身尽量与地面保持平行。 C.头部上仰，保持身体平常，坚持3-5个呼吸。 D.躯干回正，回到山式站立，呼气，重复上述动作3次。
3、双手前屈抱腿式 这个体式可以有助于有效锻炼腹部器官，促进消化，消除多余脂肪，排出体内毒素。 A.站立于地面上，挺胸收腹，双腿微微打开，双手自然放于体侧，调整呼吸。 B.腹部内收，弯曲右膝，右腿抬离地面，脚尖朝下，右大腿根部紧贴腹部。 C.吸气，躯干前屈，双手从背后环住右大腿根部，双手手指相扣，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。 D.右腿放回地面上，躯干回正，变换另一只脚重复上述动作3次。 腹部脂肪最是容易堆积，瑜伽三式助你消除顽固便秘，塑造腰身！
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