2020 年硕士研究生考试将于2019 年12 月21 日至12 月22 日举行，在这20 天时间里，绝大多数考研生都打起了一百分的精神，以饱满的热情面对即将到来的一场“战斗”。只是，在考研人数逐年增加的当下，考取研究生的难度明显加大。
而在这个关键时刻，一些考生的心态出了问题，他们在巨大的压力之下，表现出了“怯懦”和“不安”。今年第二次参加考研的小秦就是如此，这几天，她脑海里始终有一个声音“考不上研究生怎么办？我好怕”。 去年考研，小秦初试成绩不差，可与她报考大学的复试线，还有一些距离。本来她有机会参加调剂，不过她很不甘心，决定再搏一次。今天她仍然报考了那所大学，就是为了能了却自己的心愿。 与很多往届生不同的是，她没有工作，没有收入来源，租房费用和生活费，都是家里赞助的。虽然她的家庭条件不错，但作为一个大学本科毕业生，她不希望自己还是那个离不开父母的“小孩”。所以，这次考研，她认为自己必须要拿下。“如果考不上研究生，我就完了”，她苦笑着说。 她的这种思想是其巨大压力的重要来源。可以预见，如果不及时调整好心态，肯定会对她本次考研产生负面影响。 那究竟该如何调整？小编认为可以从以下几个方面着手。
一、找人倾诉。倾诉的对象可以是朋友，也是可以父母。当人的压力大到“漫过”警戒线的时候，一定要去倾诉。好比水库里的水位，一旦超过了警戒线，就需要开闸放水，否则会酿成重大灾害。在备考研究生的过程中，不断对自己能否考取研究生产生怀疑，本身就是压力大的表现，此时通过倾诉，可以让自己内心的压抑和郁闷得到有效的释放和调节，以使得自己能够保持较好的备考状态。
第二，情绪宣泄。理论上，倾诉属于情绪宣泄的一种，只是它比较温和。我们这里所说的情绪宣泄，指的是一种比较激烈的情绪宣泄方式。比如撕纸、在空旷的地方大声吼叫等。激烈的情绪宣泄方式，也是为了排解人内心的积郁，但短期效果比倾诉更明显。
第三，积极的心理暗示。 心理暗示可以影响人的情绪、态度、观念等，而积极的心理暗示，则会对一个人的情绪心态产生积极的影响，它会提振人们的信心，让人们更有电影。 另外，积极的心理暗示还可以有效转移人们的注意力，它会帮助人们从负面的情绪中解脱出来。 像秦同学这样经常被“考不取研究生怎么办？ ”所困扰的考研生，一定要不断对自己进行积极的心理暗示。
第四，运动。运动不仅可以有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统和消化系统的机能状况，提高抗病免疫能力，增强有机体的适应能力，还可以缓解人的紧张情绪，改善人的生理和心理状态。一般而言，热爱运动的人，都是积极向上和心态健康的人，因此一定要让自己热爱起运动。 同时，如果能把运动和积极的心理暗示配合起来，对转移注意力会有更好的效果。
第五，多看自己熟练的题目，缓解焦虑感，找回自信。考研生在备考研究生的后期，压力会越来越大，因为他们总觉得自己有很多知识点还没有掌握牢固，他们怀疑自己的能力。有些考研生感觉自己“可能考不取研究生”，有些考研生则直言“自己压力大到想哭”。所以，在这个时候，考研生要多看看自己做对的题目，增强对自己的信心。 距离考研还有20 天，现在的每一分每一秒都很关键，但我们除了努力拼搏、奋力前行，还要留点时间检视自我、调整心态。如果不把心态调整到佳，而是持续不断地担心自己“可能考不取研究生”，大概率会陷入“墨菲定律”陷阱（越是担心某种情况发生，它多半就发生了），这是谁也不愿意看到的结果。 不管怎么说，在大家都做出充分准备的情况下，心态就是决定成败关键的因素。所以，考研生们请努力做出调整，千万别被自己的心态搞砸了。