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教育头条
可让自己美得自信的几个瑜伽体式
今天小编给大家推荐一套单的瑜伽体式 ，运动是释放身心压力的好方式之一，坚持瑜伽运动，调节我们不安情绪，让整个人充分的放松下来。 下面一起随小编来看一看吧。
1.Twist(lower)(低位转身)
两腿成弓步站立，前腿膝盖不能超过脚尖，后腿膝盖伸直，旋转腰部，与前腿同向，屈肘合掌，一肘关节置于前膝处，转头，两眼注视上方。
注意：尽量旋转髋部，两肩在旋转后要展开在同一平面上；后脚的脚跟要着地，彻底拉伸腿部肌肉。
功能：调整脊椎整体功能，使脊柱富有弹性。
2.Twist(high)(高位转身)
坐在地上，一腿前伸，一腿屈膝上抬，尽量靠近身体，身体略微前倾，一手向后，另一只手绕过膝盖，两手在背后互握，眼睛注视前方水平位置。
注意：身体前倾时要收腹挺胸，两手尽量收紧。
功能:改善痔疾及坐骨神经痛。
3.Strength(lower)(低位强度)
俯卧。脚尖点地，两腿夹紧，膝盖伸直离开地面，双手置于胸侧，两肘夹紧身体，头部与身体在同一平面上，眼睛注视地面，然后使腹部离开地面，保持数秒钟后还原。
注意：离开地面时，整个身体与地面保持平行。
功能:增强腿部和背部肌肉群的张力。
4.Strength(high)(高位强度)
俯卧。单腿着地，另一条腿弯曲，膝盖置于肘关节，双手置于胸侧，两肘夹紧身体，头部与身体在同一水平面上，眼睛注视地面，腹部离开地面，保持数秒钟后还原至Strength(lower)，然后放松身体呈俯卧状。
注意：单腿离地时，身体的重心要控制好。
功能:在强化腿部和背部肌肉群力度的同时，锻炼手臂的力量。
1.Twist(lower)(低位转身)
两腿成弓步站立，前腿膝盖不能超过脚尖，后腿膝盖伸直，旋转腰部，与前腿同向，屈肘合掌，一肘关节置于前膝处，转头，两眼注视上方。
注意：尽量旋转髋部，两肩在旋转后要展开在同一平面上；后脚的脚跟要着地，彻底拉伸腿部肌肉。
功能：调整脊椎整体功能，使脊柱富有弹性。
2.Twist(high)(高位转身)
坐在地上，一腿前伸，一腿屈膝上抬，尽量靠近身体，身体略微前倾，一手向后，另一只手绕过膝盖，两手在背后互握，眼睛注视前方水平位置。
注意：身体前倾时要收腹挺胸，两手尽量收紧。
功能:改善痔疾及坐骨神经痛。
3.Strength(lower)(低位强度)
俯卧。脚尖点地，两腿夹紧，膝盖伸直离开地面，双手置于胸侧，两肘夹紧身体，头部与身体在同一平面上，眼睛注视地面，然后使腹部离开地面，保持数秒钟后还原。
注意：离开地面时，整个身体与地面保持平行。
功能:增强腿部和背部肌肉群的张力。
4.Strength(high)(高位强度)
俯卧。单腿着地，另一条腿弯曲，膝盖置于肘关节，双手置于胸侧，两肘夹紧身体，头部与身体在同一水平面上，眼睛注视地面，腹部离开地面，保持数秒钟后还原至Strength(lower)，然后放松身体呈俯卧状。
注意：单腿离地时，身体的重心要控制好。
功能:在强化腿部和背部肌肉群力度的同时，锻炼手臂的力量。
上述就是教育宝头条介绍的可让自己美得自信的几个瑜伽体式完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
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