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教育头条
瘦小肚腩的瑜伽动作分享
常练这些瑜伽动作，小腹变得平坦了，腰也更加纤细了，肚子是身体比较容易长胖的地方，尤其是对于很多缺乏锻炼的办公室一族来说，长期久坐导致赘肉在小腹堆积，时间久了很容易就长出小肚腩来了，腰也随之变粗了，不但不好意思露腰，穿衣也有烦恼呀，而且往往看见喜欢的漂亮衣服，也因为腰粗不合适穿，真让人烦恼。
瘦腰的方法有很多，但并不是每种方法都能保持住美丽的腰身，而练习瘦腰瑜伽就是一个非常好的选择，今天就为你推荐4个针对腰腹锻炼的瑜伽动作，每天坚持练一练，小腹变得平坦了，腰也更加纤细了。
仰卧扭脊式不仅可以打开胯部髋部，缓解肩背疲劳，还能通过扭转上背部和腰部可以有效瘦背和瘦腰，练出好看的腰线。首先两腿伸直向前，手臂放在身体两侧，坐在地板上。然后弯曲左腿，使左脚脚后跟接近左大腿根部。接着左手握住右脚脚尖，上身向后放低，直至接触地面，右臂从耳根一侧穿过，握住左脚脚尖。
变跪姿做一个猫伸展式瑜伽，这是一个入门的瑜伽动作，可以帮助灵活脊柱，锻炼腰部两侧肌肉，睡前床上练一练可以有效收紧腰腹。首先双膝着地，脚尖绷直，小腿完全接触地面，称跪立姿势，然后上身向右侧拧转，双手向上向右自然伸展，保持动作并进行5-10次呼吸。
接着我们来练习轮式瑜伽，并且可以在此基础上增加难度。首先我们要双腿分开站直身体，然后向后弯腰再让手臂伸直向后，用掌心着地，再注意保持四肢伸直并且抬高腰部就可以了。轮式的练习可以更有针对的锻炼腰腹部，同过对腰腹部的扭转可以很好的燃烧脂肪，消除小肚腩，平坦小腹。
后式双角式的练习，双臂从体后合掌后，让双肩得到充分打开，同时头向下，双手尽大限度往头部方向前伸，能使双臂得到充分的伸展。
双角式的练习过程中感受脊椎的伸展、双肩的拉伸，血液流向你的肩部和颈部，此时可以有助于紧实腰腹肌肉，去除腰腹脂肪，纤细腰围，紧致小腹，摆脱水桶腰。
瘦腰的方法有很多，但并不是每种方法都能保持住美丽的腰身，而练习瘦腰瑜伽就是一个非常好的选择，今天就为你推荐4个针对腰腹锻炼的瑜伽动作，每天坚持练一练，小腹变得平坦了，腰也更加纤细了。
仰卧扭脊式不仅可以打开胯部髋部，缓解肩背疲劳，还能通过扭转上背部和腰部可以有效瘦背和瘦腰，练出好看的腰线。首先两腿伸直向前，手臂放在身体两侧，坐在地板上。然后弯曲左腿，使左脚脚后跟接近左大腿根部。接着左手握住右脚脚尖，上身向后放低，直至接触地面，右臂从耳根一侧穿过，握住左脚脚尖。
变跪姿做一个猫伸展式瑜伽，这是一个入门的瑜伽动作，可以帮助灵活脊柱，锻炼腰部两侧肌肉，睡前床上练一练可以有效收紧腰腹。首先双膝着地，脚尖绷直，小腿完全接触地面，称跪立姿势，然后上身向右侧拧转，双手向上向右自然伸展，保持动作并进行5-10次呼吸。
接着我们来练习轮式瑜伽，并且可以在此基础上增加难度。首先我们要双腿分开站直身体，然后向后弯腰再让手臂伸直向后，用掌心着地，再注意保持四肢伸直并且抬高腰部就可以了。轮式的练习可以更有针对的锻炼腰腹部，同过对腰腹部的扭转可以很好的燃烧脂肪，消除小肚腩，平坦小腹。
后式双角式的练习，双臂从体后合掌后，让双肩得到充分打开，同时头向下，双手尽大限度往头部方向前伸，能使双臂得到充分的伸展。
双角式的练习过程中感受脊椎的伸展、双肩的拉伸，血液流向你的肩部和颈部，此时可以有助于紧实腰腹肌肉，去除腰腹脂肪，纤细腰围，紧致小腹，摆脱水桶腰。
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