工作繁忙、缺乏锻炼、经常熬夜，这些问题可以说是大多数现代都市人的通病。如果许多年轻人由于工作繁忙和缺乏锻炼而暂时能够撑下去的话，那么，再加上经常熬夜，不是每个人都能撑下去得了，不管一个人身体有多棒也经不起这么折腾吧，长时间下来不仅容易使人无精打采、身体变得沉重、缺乏活力，而且还会极大地影响工作效率。为了改善这种状况，除了减少熬夜之外，还有必要定期锻炼。例如，练瑜伽是一个不错的选择。这些瑜伽拉伸动作练习，每天10分钟，走路都很轻松。
单腿下犬平衡式，伸展双腿的内侧，美化腿部线条。它也有助于瘦腿和改善平衡，拉伸肌肉和骨骼，减轻身体僵硬和疲劳，使身体轻盈，走路也轻松。下犬式进入，双手向回收一点，抬起上身，从后向上抬起右脚到至高点，弯曲膝盖，双腿往头顶方向落下，抬起头，沉腰。以左手和左脚为支撑点，抬起右手绕到后上方抓住右脚的脚尖。同时，用力将右腿向前拉，尽可能拉开你的胯部。微微抬起左脚脚跟，脚尖踩地，保持左腿伸直，用左手虎口压实地面，微微张开五指，微微抬起头，眼睛向前看。在这里保持5-8次呼吸，然后松开你的右手，把你的右脚放回地面，回到下犬式，换边重复练习。
神猴哈奴曼式变体，这种优美的动作可以帮助打开腿部后侧的韧带，有效地拉伸腘绳肌和软化腿。许多初学者在开始练瑜伽时，可能会觉得腿后部太紧，膝盖根本不能绷直。这也是身体僵硬的表现。大多数缺乏锻炼的人都会这样做。因此，更多地练习这种体式也有助于改善双腿的柔软度，使步伐更轻盈，行走起来更容易。下犬式进入，将左腿从双手中间向前移动，尽可能伸直左腿，后腿膝盖接触地面，脚背接触地面。如果腿不能完全伸展，试着保持前腿膝盖弯曲，脚掌放在地面上，来确保后腿完全伸展，并进入变体的锻炼。将你的右手从后面搭在你的右小腿上，举起你的左手，弯曲你的肘部，用手背扶住你的前额，上身从右侧略微后弯，感觉你的腿和侧腰的拉伸。保持这个姿势5-8次呼吸，然后将身体还原到下犬式，换侧重复。
难做的事和应该做的事往往是同一件事。做任何有意义的事情都不容易。坚持瑜伽练习也是这个道理。这需要超强的自律性。相反，瑜伽也能帮助你练开瑜伽后提高自身的自律性。侧直角式，一个很好的前屈拉伸动作，非常有助于拉伸腿部后侧的肌腱韧带和腘绳肌群，还能加强脚踝和改善站立平衡。上身和头部向下可以很好地向后伸展，促进更多的血液流入头部，使头脑更加清晰。这种锻炼不仅能拉伸全身肌肉和骨骼，缓解身体僵硬和疲劳，还能提神醒脑，使步伐变得轻快。
山式站立，身体放松，双脚稍微分开与髋部宽度相等，然后伸直腰和背部，双手自然垂在身体两侧。深呼吸2-3次，呼气，以腰部为支点，上下伸展上身，双手放在脚背上，尽量伸直双膝。吸气，抬起头，向上伸展胸部。呼气，低下头，保持腹部和胸部尽可能靠近腿的前侧。抬起左脚的脚尖，用左手的拇指、食指和中指抓住左脚的大脚趾，将右手的五指支撑在地上或牢牢抓住右脚的脚踝，等待2-3次呼吸。向左侧抬起左脚，用左手尽可能将左腿拉到至高点。左腿保持笔直，面向地面。保持平衡。坚持30秒钟。在另一边重复。

站立拉弓式也是一种非常好的伸展动作，可以消除腿部多余的赘肉，美化腿部线条，也非常有助于提高腿部力量和站立平衡。可以说，它与舞蹈式和舞王式属于同一系列的练习动作了。
山式站立，右腿弯曲，小腿向上。用右手从后面抓住你的右脚踝。左手自然垂直于你的身体一侧。保持身体挺直，保持2-3次呼吸。吸气，用右手尽可能从后向上拉右腿，保持右腿向上伸直，尽可能与左腿保持一致，保持左手向前伸直，保持手掌伸直，保持指尖向前伸直，向前倾斜身体，抬起胸部，眼睛看向左手手指指向的方向。保持左腿伸直，找到身体的稳定性，坚持30秒钟，松开右手，右脚落地，换左手，拉起左腿再练习一次。
这些瑜伽拉伸动作不仅简单，而且经过拉伸和舒展的身体会变得更加畅快和轻盈，不会感觉到僵硬。每天练习10分钟，走路都轻松哦。