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教育头条
拜日式瑜伽练习分享
瑜伽拜日，全套练习序列步骤解析，当我们练习练习瑜伽拜日式，其实也是在向太阳汲取能量。拜日不仅仅可以作为热身，更有“吉祥”、“驱除人生一切烦恼”的寓意。每个动作配合一个呼吸，找到呼吸的流动，气才顺。
1.幻椅式
吸气
弯曲膝盖，膝盖对齐脚尖，臀部向下
腹部内收，腰椎延展，双手上举
看大拇指
2.站立前屈1
呼气
往前往下折叠
双手着地，在脚两侧
腹部内收，延展背部，可以的话，胸腔贴膝盖
看鼻尖
3.站立前屈2
吸气
延展背部
看鼻尖
4.四柱支撑
呼气
弯曲手肘内夹，腹部内收，脚跟向后蹬
大腿上提
看鼻尖
5.上犬式
吸气
脚背贴地，小腿、膝盖、大腿离地
胸腔延展，肩膀后旋，手臂伸直
看上方
6.下犬式
呼气
腹部内收，臀部上提，脚跟踩地，手伸直
看肚脐
7.战士1
吸气
右腿向前，屈膝90°，左脚跟踩地，腿伸直，脚内扣
双手上举，腹部内收
看上方
8.四柱支撑
呼气
弯曲手肘内夹，腹部内收，脚跟向后蹬
大腿上提
看鼻尖
9.上犬式
吸气
脚背贴地，小腿、膝盖、大腿离地
胸腔延展，肩膀后旋，手臂伸直
看上方
10.下犬式
呼气
腹部内收，臀部上提，脚跟踩地，手伸直
看肚脐
11-14
左腿在前的战士一
四柱支撑
上犬式
下犬式
（换边，重复以上动作）
15.站立前屈2
吸气
延展背部
看鼻尖
16.站立前屈1
呼气
往前往下折叠
双手着地，在脚两侧
腹部内收，延展背部，可以的话，胸腔贴膝盖
看鼻尖
17.幻椅式
吸气
弯曲膝盖，膝盖对齐脚尖，臀部向下
腹部内收，腰椎延展，双手上举
看大拇指
1.幻椅式
吸气
弯曲膝盖，膝盖对齐脚尖，臀部向下
腹部内收，腰椎延展，双手上举
看大拇指
2.站立前屈1
呼气
往前往下折叠
双手着地，在脚两侧
腹部内收，延展背部，可以的话，胸腔贴膝盖
看鼻尖
3.站立前屈2
吸气
延展背部
看鼻尖
4.四柱支撑
呼气
弯曲手肘内夹，腹部内收，脚跟向后蹬
大腿上提
看鼻尖
5.上犬式
吸气
脚背贴地，小腿、膝盖、大腿离地
胸腔延展，肩膀后旋，手臂伸直
看上方
6.下犬式
呼气
腹部内收，臀部上提，脚跟踩地，手伸直
看肚脐
7.战士1
吸气
右腿向前，屈膝90°，左脚跟踩地，腿伸直，脚内扣
双手上举，腹部内收
看上方
8.四柱支撑
呼气
弯曲手肘内夹，腹部内收，脚跟向后蹬
大腿上提
看鼻尖
9.上犬式
吸气
脚背贴地，小腿、膝盖、大腿离地
胸腔延展，肩膀后旋，手臂伸直
看上方
10.下犬式
呼气
腹部内收，臀部上提，脚跟踩地，手伸直
看肚脐
11-14
左腿在前的战士一
四柱支撑
上犬式
下犬式
（换边，重复以上动作）
15.站立前屈2
吸气
延展背部
看鼻尖
16.站立前屈1
呼气
往前往下折叠
双手着地，在脚两侧
腹部内收，延展背部，可以的话，胸腔贴膝盖
看鼻尖
17.幻椅式
吸气
弯曲膝盖，膝盖对齐脚尖，臀部向下
腹部内收，腰椎延展，双手上举
看大拇指
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