有些人或者许会说，“我知道身体需求柔软才干更好地操练瑜伽，但是问题是身体实在是太生硬，尤其是腰部。我总是感觉鄙人腰的时分我的脊柱都快要断裂了，下腰好难啊！”这是大多数瑜伽初学者都会遇到的问题。下腰当然很困难。瑜伽很难下腰，那就多操练这些动作，轻松作出下腰动作，下面跟随小编一起学习吧！
一、站立后弯式
假如你想更轻松地下腰，你有必要首先从简略的习惯动作开端操练，让你的腰部渐渐地习惯背部后弯，然后软化你的腰部，使你下腰不再难。操练时，从站立山式开端，坚持上下身笔挺，将右脚向后撤至肩部宽度的2倍左右，用右手扶住右侧髋部，将上身向后曲折，一同左手从左耳方向伸出，然后结个才智手印以坚持注意力会集，眼睛向前看，抬起右脚的脚跟，坚持双腿站立， 尽或者许将上身向后曲折到腰部能够接受的方位，呼吸7-10次，在另一侧重复后弯的操练，并坚持呼吸7-10次。 假如你觉得你能够持续操练，你也能够重复操练2-3次。
二，骆驼单腿前扩展式
骆驼式自身是操练下背部的一个很好的动作，鉴于这个动作，像站立后弯相同，是一个分外的简略的细微后弯的动作。不同的是，一个是站立操练，另外一个是跪着操练。两者都能够预热腰部，这样腰部能够渐渐习惯后弯，进步腰部的柔软度。在运动中，从站立后弯进入，曲折你的右膝盖跪在地上，将你的小腿和脚背压在地上，向前伸直你的左脚，将你的脚掌压在地上，坚持你的左腿伸直，用右手从后边捉住右脚的脚跟，一同带动你的上身向后曲折到右边，将你的左手向你的左耳方向扩展， 胸腔尽或者许向上扩展并翻开，坚持呼吸顺利，用眼睛直视前方，在这里呼吸7-10次，然后在另一边重复操练。
三、加强侧角扩展式
这是一项着重灵敏臀部和柔软腿部的操练动作。这也是一个用来软化髋部和腿部的重要动作。这是许多人会疏忽的一步。她们以为下腰只需求柔软腰部。这其实并不全面。下腰是一个牵一发而动全身的动作。因而，只要将这些相关部位一同软化，它们才干更好地帮忙下腰。操练时，从山式站立开端，双脚分隔大约一条腿宽的间隔站立，双手在身体后边紧握，左脚向左旋转90度，右脚尖向内旋转45度，从髋部折髋，上身向下，左脚尖进步，直到下巴能够抵着大脚趾的顶部。双手紧握，尽或者许向前移动到头顶，食指指向天空，双腿直立，坚持7-10次呼吸，在另一边重复操练。

四、单腿鸽子式
也被称为单腿鸽王式，它也是一种后弯的动作。操练这个动作不光能够避免胸部下垂，还能够很好地拉伸大腿、腹股沟和腰肌、腹部、肩部和颈部，影响腹部器官，翻开肩部和胸部。当然，它对柔软的脊柱和腰部也很有帮忙。在操练进程中，你从下犬式开端进入，向前穿插右腿，曲折膝盖，右腿和右膝盖的外侧落地，右腿接近左腹股沟，左腿伸直，大腿、膝盖、小腿和脚背落地并紧贴地上，上身直立，左腿曲折，小腿伸直， 脚掌伸直，双手抬起，肘部曲折，腰部稍微向后曲折，从后边捉住左脚脚趾，肘部面向天空，眼睛仰视天空，胸部向前推，感觉胯部的扩展，坚持7-10次呼吸，换边重复操练。
操练瑜伽时脚步不要迈得太大。再好再酷炫的体式也需求一个让身体渐渐习惯的进程。没有一步到位的运动。只要按部就班的过程才干练出真本领。很难下腰就多练上面的体式，让下腰不再困难。