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教育头条
关于有效排毒的阴瑜伽的序列分享
冬季养生，除了吃好睡好，多给身体补水，也需要及时排泄身体毒素，否则会导致各种疾病。那么，今天也给大家推荐一套主打排毒的，疏通肝胆经阴瑜伽序列，经常练习，可以有效的排出身体毒素，一起来看看吧。
1、倒箭式
臀部双腿靠墙仰卧在垫面上
臀部下方可以垫抱枕
双手放在身体的两侧，掌心朝上
双腿并拢或者分开都可以
身体完全的放松，保持2-3分钟
2、香蕉式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
将臀部抬起向右侧位移、落在垫面上
依次伸直左腿、右腿
躯干向左位移，右侧手臂伸展
左手握住右侧手腕
保持1-2分钟，换另一侧
3、毛毛虫
坐立在垫面上，双脚打开与髋同宽
呼气，放松脊柱，身体前屈
前额在瑜伽砖上或者在双腿上
保持1-2分钟
4、融心式
四角跪姿在垫面上
双手臂向前伸展，前额或者下巴点地
保持1-2分钟
5、半蝴蝶式
坐立在垫面上，双腿伸直
屈右膝，右脚放在左大腿根部
脊柱完全的放松，躯干前屈
双手放在身体的前侧或者抱枕上
保持1-2分钟，换另一侧
6、蝴蝶式
坐立在垫面上，双脚并拢
或者微微分开
呼气，脊柱完全放松
前屈向下，双手臂向前伸展
7、天鹅式/睡天鹅式
下犬式开始，将右脚向前一大步
屈右膝，右脚靠近髋部
吸气，立直脊柱
进入天鹅式，保持1-2分钟
呼气，前屈向下
进入睡天鹅式
保持1-2分钟，换另一侧
8、蜻蜓式
坐立在垫面上
双腿打开适当的距离
呼气，脊柱完全放松前屈
双手放在身体前侧，曲手肘
保持1-2分钟
9、方形式
坐立在垫面上，屈双膝
将右腿放在左腿上
呼气，身体前屈向下
双手放在身体的前侧
保持1-2分钟
10、扭转式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
抬起臀部向左位移
屈双膝向上90度，身体向右扭转
保持左肩压在垫面上
停留2-3分钟，换另一侧
11、快乐婴儿式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
双腿打开略大于髋部
双手握住双脚，保持1-2分钟
12、挺尸式
仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽
双手放在身体的两侧
身体完全的放松
用意识扫描全身各个部位
进入深度冥想5-8分钟
1、倒箭式
臀部双腿靠墙仰卧在垫面上
臀部下方可以垫抱枕
双手放在身体的两侧，掌心朝上
双腿并拢或者分开都可以
身体完全的放松，保持2-3分钟
2、香蕉式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
将臀部抬起向右侧位移、落在垫面上
依次伸直左腿、右腿
躯干向左位移，右侧手臂伸展
左手握住右侧手腕
保持1-2分钟，换另一侧
3、毛毛虫
坐立在垫面上，双脚打开与髋同宽
呼气，放松脊柱，身体前屈
前额在瑜伽砖上或者在双腿上
保持1-2分钟
4、融心式
四角跪姿在垫面上
双手臂向前伸展，前额或者下巴点地
保持1-2分钟
5、半蝴蝶式
坐立在垫面上，双腿伸直
屈右膝，右脚放在左大腿根部
脊柱完全的放松，躯干前屈
双手放在身体的前侧或者抱枕上
保持1-2分钟，换另一侧
6、蝴蝶式
坐立在垫面上，双脚并拢
或者微微分开
呼气，脊柱完全放松
前屈向下，双手臂向前伸展
7、天鹅式/睡天鹅式
下犬式开始，将右脚向前一大步
屈右膝，右脚靠近髋部
吸气，立直脊柱
进入天鹅式，保持1-2分钟
呼气，前屈向下
进入睡天鹅式
保持1-2分钟，换另一侧
8、蜻蜓式
坐立在垫面上
双腿打开适当的距离
呼气，脊柱完全放松前屈
双手放在身体前侧，曲手肘
保持1-2分钟
9、方形式
坐立在垫面上，屈双膝
将右腿放在左腿上
呼气，身体前屈向下
双手放在身体的前侧
保持1-2分钟
10、扭转式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
抬起臀部向左位移
屈双膝向上90度，身体向右扭转
保持左肩压在垫面上
停留2-3分钟，换另一侧
11、快乐婴儿式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
双腿打开略大于髋部
双手握住双脚，保持1-2分钟
12、挺尸式
仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽
双手放在身体的两侧
身体完全的放松
用意识扫描全身各个部位
进入深度冥想5-8分钟
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