返回
教育头条
推荐增肌减脂的4个瑜伽动作练习
事实上，只有提高身体内肌肉的含量，在完成瑜伽体式的时候，才能更加顺利。那么有哪些瑜伽体式对身体增肌有着很好的效果，让身体的核心力量充分的燃烧，身材比例更加完美呢？下面跟随小编一起来学习一下吧。
1.辅助加强侧伸展式
首先是辅助加强侧伸展式，在这个体式中，身体的伸展程度比较大，锻炼和增肌效果比较好。动作要领的话，首先是要将双手放在骨盆的位置，右脚向后防迈开一步，再将右脚的脚尖位置向前伸展大约三十度左右，当然要让左脚的脚尖朝向前方位置，再将两个脚的脚跟和地面接触紧实，骨盆调整一下，立直自己的躯干和背部。吸气时手臂从侧面绕过头顶，呼气时，身体折叠向下方。要将胸口和腹部都贴在右腿上，如果身体柔韧程度达不到的话，可以用一块瑜伽砖辅助。
2.仰卧手抓脚趾式
第二个体式是仰卧手抓脚趾式，这个体式相对难度不太大，动作要领是仰卧在瑜伽垫上，两只脚向上抬起，向前方抬起直到两个手和脚趾相接触，尽可能的让大腿和自己腹部贴合更为紧密，在这个瑜伽体式中可以选择瑜伽带复制自己，将瑜伽带和左右侧的足弓缠绕在一起，吸气的时候慢慢的伸直自己的两侧膝盖，调整瑜伽带的位置，使其处于非常合适的高度，在缓慢的向上伸直右腿，在这个动作上保持十次呼吸左右即可。要注意让自己的背和肩放平一些，颈部处于放松的状态。在完成体式之后，吸气再缓慢的将腿放到原位即可。
3.单腿轮式变体
第三个体式是单腿轮式变体，这个体式难度相对较大，仰卧时要缓慢的弯曲自己的两只膝盖，两只脚的脚跟和臀部接触贴合，再将两只手放在头两边的位置，要注意手指和脚趾的方向要一致，再用双手以及腹部发力，用四肢支撑身体，慢慢的使身体离开地面，再弯曲两只手肘，小臂和地面接触，左腿只需要弯曲九十度，再将左腿的脚跟踮起来，两只手紧紧的压住脚尖，使得右腿进一步向上方伸展与地面垂直。
4.舞王式
舞王式，从侧面看非常的优雅、非常的美妙。练习方法上面，要让自己保持在山式站立，调整好呼吸和身体节奏之后，将右腿伸直，左腿抬高一些，进而弯曲自己的左侧膝盖，呈九十度左右将左脚放置于臀部的上方位置，身体向前倾斜一些，要注意腹部保持在水平位置。胸部和地面相垂直，再将两只手臂向上方伸展，直到握住左脚的脚尖，注意保持身体的平衡。
1.辅助加强侧伸展式
首先是辅助加强侧伸展式，在这个体式中，身体的伸展程度比较大，锻炼和增肌效果比较好。动作要领的话，首先是要将双手放在骨盆的位置，右脚向后防迈开一步，再将右脚的脚尖位置向前伸展大约三十度左右，当然要让左脚的脚尖朝向前方位置，再将两个脚的脚跟和地面接触紧实，骨盆调整一下，立直自己的躯干和背部。吸气时手臂从侧面绕过头顶，呼气时，身体折叠向下方。要将胸口和腹部都贴在右腿上，如果身体柔韧程度达不到的话，可以用一块瑜伽砖辅助。
2.仰卧手抓脚趾式
第二个体式是仰卧手抓脚趾式，这个体式相对难度不太大，动作要领是仰卧在瑜伽垫上，两只脚向上抬起，向前方抬起直到两个手和脚趾相接触，尽可能的让大腿和自己腹部贴合更为紧密，在这个瑜伽体式中可以选择瑜伽带复制自己，将瑜伽带和左右侧的足弓缠绕在一起，吸气的时候慢慢的伸直自己的两侧膝盖，调整瑜伽带的位置，使其处于非常合适的高度，在缓慢的向上伸直右腿，在这个动作上保持十次呼吸左右即可。要注意让自己的背和肩放平一些，颈部处于放松的状态。在完成体式之后，吸气再缓慢的将腿放到原位即可。
3.单腿轮式变体
第三个体式是单腿轮式变体，这个体式难度相对较大，仰卧时要缓慢的弯曲自己的两只膝盖，两只脚的脚跟和臀部接触贴合，再将两只手放在头两边的位置，要注意手指和脚趾的方向要一致，再用双手以及腹部发力，用四肢支撑身体，慢慢的使身体离开地面，再弯曲两只手肘，小臂和地面接触，左腿只需要弯曲九十度，再将左腿的脚跟踮起来，两只手紧紧的压住脚尖，使得右腿进一步向上方伸展与地面垂直。
4.舞王式
舞王式，从侧面看非常的优雅、非常的美妙。练习方法上面，要让自己保持在山式站立，调整好呼吸和身体节奏之后，将右腿伸直，左腿抬高一些，进而弯曲自己的左侧膝盖，呈九十度左右将左脚放置于臀部的上方位置，身体向前倾斜一些，要注意腹部保持在水平位置。胸部和地面相垂直，再将两只手臂向上方伸展，直到握住左脚的脚尖，注意保持身体的平衡。
以上就是教育宝头条带来的推荐增肌减脂的4个瑜伽动作练习详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
