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教育头条
在短时间内就可以完成的瑜伽动作
练习瑜伽能够让你的活力得到提升，能够让你的精神方面得到改变，还可以有效地塑造形体，通过各种瑜伽动作能够让你的魅力得到大大的提升，举手投足都是气质女神。下面小编和大家分享几个能够让我们在短时间内完成的瑜伽动作，想要练习的小伙伴们一起练习吧。
一、：蝴蝶式
蝴蝶式属于坐姿瑜伽练习，主要是模仿蝴蝶震动翅膀。对于一个初学的人来说是非常容易的，而且它还可以作为拉伸的动作或者在运动前准备的动作。这个动作对骨盆有益，同时还能够让更多的血液流进背部，能够有助于消除坐骨神经痛。
1.坐在地上，脚心保持相对位置，上身体直立。
2.双手十指交叉放在脚部的前方，尽可能的让脚紧挨着大腿内侧。
3.身体尽可能的向上提，然后将双手放在膝盖的上方，随着呼吸，慢慢的压动膝盖，保持30到60秒。
4.吸气，将膝盖内收，双手抱住小腿前侧，放松背部。
5.呼气，回到原来的状态。
第二：站立前屈伸展式
这个动作可以有效地伸展腿筋，小腿和臀部，同时还可以强健膝盖，能够有效地缓解疲劳和焦虑，对于骨质疏松也有辅助的作用。
1.山式站立，双手放在身体的两侧，呼气从髋关节向前屈体，不要从腰部开始弯，当你的上半身向下时，要保持耻骨和肱骨沟有一定的距离。每个前屈姿势都应该保持躯干伸展，只有这样才能够达到更理想的位置。
2.如果可能的话，尽量保持膝盖伸直，将你的手掌放在身体的两侧或者脚的前侧，也可以将手掌放在角落的后侧。如果没有办法做到，可以双手握住肘关节，脚跟踩紧地面，让自己的坐骨指向天顶，能够有效的收缩大腿的肌肉。
3.吸气时将要身体上升，呼气时要向前屈伸，这种方法能够让身体处于稳定状态，几乎感觉不到摆动。这个可以作为单独的姿势进行练习，每次练习保持30到60秒。
4.需要注意的是应该先将双手放回髋部来确保上身的稳定，不要滚动脊柱。
第三：舞蹈式
这个动作是一个平衡的姿势，主要是用于平衡的，能够让韧带变得更加灵活舒展，同时对身体还有调节作用。同时还可以让血液进一步循环到内脏和腺体，能够集中的发展身体的能力和耐心。
1.站立，双腿并拢，手臂自然下垂，背部伸直。
2.左腿站立，弯曲右膝，右脚向后向上。
3.同时将右脚向后向上伸展，右手慢慢的滑落到小腿，主要是让腿的后侧有拉伸感。
4.吸气，慢慢回到原来的位置，双腿站立，双臂自然下垂。
5.换另一边进行练习，每一次练习保持10到15秒。
一、：蝴蝶式
蝴蝶式属于坐姿瑜伽练习，主要是模仿蝴蝶震动翅膀。对于一个初学的人来说是非常容易的，而且它还可以作为拉伸的动作或者在运动前准备的动作。这个动作对骨盆有益，同时还能够让更多的血液流进背部，能够有助于消除坐骨神经痛。
1.坐在地上，脚心保持相对位置，上身体直立。
2.双手十指交叉放在脚部的前方，尽可能的让脚紧挨着大腿内侧。
3.身体尽可能的向上提，然后将双手放在膝盖的上方，随着呼吸，慢慢的压动膝盖，保持30到60秒。
4.吸气，将膝盖内收，双手抱住小腿前侧，放松背部。
5.呼气，回到原来的状态。
第二：站立前屈伸展式
这个动作可以有效地伸展腿筋，小腿和臀部，同时还可以强健膝盖，能够有效地缓解疲劳和焦虑，对于骨质疏松也有辅助的作用。
1.山式站立，双手放在身体的两侧，呼气从髋关节向前屈体，不要从腰部开始弯，当你的上半身向下时，要保持耻骨和肱骨沟有一定的距离。每个前屈姿势都应该保持躯干伸展，只有这样才能够达到更理想的位置。
2.如果可能的话，尽量保持膝盖伸直，将你的手掌放在身体的两侧或者脚的前侧，也可以将手掌放在角落的后侧。如果没有办法做到，可以双手握住肘关节，脚跟踩紧地面，让自己的坐骨指向天顶，能够有效的收缩大腿的肌肉。
3.吸气时将要身体上升，呼气时要向前屈伸，这种方法能够让身体处于稳定状态，几乎感觉不到摆动。这个可以作为单独的姿势进行练习，每次练习保持30到60秒。
4.需要注意的是应该先将双手放回髋部来确保上身的稳定，不要滚动脊柱。
第三：舞蹈式
这个动作是一个平衡的姿势，主要是用于平衡的，能够让韧带变得更加灵活舒展，同时对身体还有调节作用。同时还可以让血液进一步循环到内脏和腺体，能够集中的发展身体的能力和耐心。
1.站立，双腿并拢，手臂自然下垂，背部伸直。
2.左腿站立，弯曲右膝，右脚向后向上。
3.同时将右脚向后向上伸展，右手慢慢的滑落到小腿，主要是让腿的后侧有拉伸感。
4.吸气，慢慢回到原来的位置，双腿站立，双臂自然下垂。
5.换另一边进行练习，每一次练习保持10到15秒。
以上就是教育宝头条带来的在短时间内就可以完成的瑜伽动作详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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