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教育头条
疏通双腿经络的瑜伽动作练习
很多女生表示，为什么做了那么多跑跳的练习，双腿还是那么粗？事实上，想要瘦腿，跑跳的练习确实很重要，但如果不拉伸疏通双腿的经络，做再多的练习，双腿依然会粗壮又僵硬。那么，今天就给大家推荐一套拉伸双腿，疏通双腿经络的瑜伽练习，想要瘦腿的伽人，一定记得要常练哦！
动作1
山式站立
将右脚放在左脚的外侧
双腿交叠，吸气立直脊柱
呼气前屈向下
保持30-60秒，换另一侧
动作2：
山式站立，将右脚向后一大步
小腿脚背贴地，左脚垂直垫面
吸气向上立直脊柱
呼气，前屈向下
双手放在身体的前侧
保持30-60秒，换另一侧
动作3：
在动作2的基础上
屈右膝，右脚靠近臀部
身体向左扭转，左手握住右脚前脚掌
保持30-60秒，换另一侧
动作4：
山式站立，将左脚向后一大步
小腿脚背贴地，右小腿垂直垫面
双手放在身体的两侧
呼气臀部向后，伸直右腿
脚尖回勾，保持30-60秒，换另一侧
动作5：
俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧
双脚打开与髋同宽
呼气，臀部向后向上
伸直双腿和手臂，脊柱延展
保持30-60秒，换另一侧
动作6：
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
将右脚放在左大腿上
双手抱住右腿后侧，尽量靠近身体
保持30-60秒，换另一侧
动作7：
仰卧在垫面上，屈双膝
将右腿放在左大腿上，双腿交叉
双手握住同侧的双脚
将双腿尽量的拉向躯干
保持30-60秒，换腿
动作8：
仰卧在垫面上，抬右腿向上
右脚套伸展带，右手握住伸展带
左腿向下压地板，骨盆中正
保持30-60秒，换另一侧
动作9：
在动作8的基础上
将右腿向左侧伸展，脊柱扭转
左手拉住伸展带
保持30-60秒，换另一侧
动作10：
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
双脚打开与髋同宽
将瑜伽砖放在骶骨的下方
将双脚依次向前推出
双手自然放在头部的两侧
保持5-8分钟
动作1
山式站立
将右脚放在左脚的外侧
双腿交叠，吸气立直脊柱
呼气前屈向下
保持30-60秒，换另一侧
动作2：
山式站立，将右脚向后一大步
小腿脚背贴地，左脚垂直垫面
吸气向上立直脊柱
呼气，前屈向下
双手放在身体的前侧
保持30-60秒，换另一侧
动作3：
在动作2的基础上
屈右膝，右脚靠近臀部
身体向左扭转，左手握住右脚前脚掌
保持30-60秒，换另一侧
动作4：
山式站立，将左脚向后一大步
小腿脚背贴地，右小腿垂直垫面
双手放在身体的两侧
呼气臀部向后，伸直右腿
脚尖回勾，保持30-60秒，换另一侧
动作5：
俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧
双脚打开与髋同宽
呼气，臀部向后向上
伸直双腿和手臂，脊柱延展
保持30-60秒，换另一侧
动作6：
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
将右脚放在左大腿上
双手抱住右腿后侧，尽量靠近身体
保持30-60秒，换另一侧
动作7：
仰卧在垫面上，屈双膝
将右腿放在左大腿上，双腿交叉
双手握住同侧的双脚
将双腿尽量的拉向躯干
保持30-60秒，换腿
动作8：
仰卧在垫面上，抬右腿向上
右脚套伸展带，右手握住伸展带
左腿向下压地板，骨盆中正
保持30-60秒，换另一侧
动作9：
在动作8的基础上
将右腿向左侧伸展，脊柱扭转
左手拉住伸展带
保持30-60秒，换另一侧
动作10：
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
双脚打开与髋同宽
将瑜伽砖放在骶骨的下方
将双脚依次向前推出
双手自然放在头部的两侧
保持5-8分钟
以上就是教育宝头条带来的疏通双腿经络的瑜伽动作练习详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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