返回
教育头条
拜日瑜伽体式的相关知识点分享
不管你是瑜伽小白或是瑜伽，瑜伽前的热身都必不可少。 天气寒冷的冬天，除了拜日序列，还可以怎么热身呢？ 一起随小编来看看吧！希望对大家的瑜伽练习有所帮助，祝愿大家天天开心，生活愉快。
1. 骨盆卷动
仰卧在垫面上,双脚靠近臀部，分开与肩同宽,吸气延展脊柱，呼气卷骨盆向上，注意骨盆没有抬离垫面,重复练习5-8组.
2. 仰卧上升腿
仰卧在垫面上，双腿分开与肩同宽,抬左腿向上，再抬右腿向上，然后慢慢的放下
注意双腿要收紧，髋部不要抬离垫面,重复练习5-8组,双腿和腹部核心都可以练到
3. 针眼式
仰卧，屈双膝，将右脚踝放在左大腿上,双手抱住左大腿后侧,慢慢的将腿拉向身体,保持3-5个呼吸，换另一侧,重复练习3-5组,热身髋部外展肌群
4. 简易坐颈部热身
简易坐在垫面中央，脊柱延展,先低头，然后慢慢的抬头，拉长颈部前侧,然后向左拉伸右侧颈部，向右拉伸左侧颈部，重复练习5-8组,注意有控制的练习，颈部不是完全放松
5. 简易坐手臂缠绕
简易坐
双手侧平举，左手在上，右手在下,双手臂缠绕，注意双手肘与地面平行,脖子延展，保持5-8个呼吸，换另一侧,练习3-5组，热身肩部.
6. 坐姿前屈 扭转简易坐，吸气脊柱延展,呼气身体向右扭转，保持3-5个呼吸,向左扭转，保持3-5个呼吸再次吸气延展，呼气身体向前向下,重复练习3-5组，灵活脊柱
7. 猫牛式四角跪姿在垫面上,吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背,注意脊柱要一节一节的延展
重复练习5-8组，灵活脊柱.
8. 下犬式
四角跪姿在垫面上，抬髋部向上,双脚向下踩，双腿收紧伸直,头在脊柱的延长线上，保持5-8个呼吸,注意不要将身体的重量压在身体前侧的手腕上,练习3-5组
9. 婴儿式
跪立在垫面上,双膝打开略大于髋部,吸气延展脊柱，呼气身体向前向下
保持3-5个呼吸,注意保持的时候要继续延展脊柱,重复练习3-5次。
10. 女神式
双脚打开大于髋部的距离，脚尖朝外,双手合十放于胸腔,呼气，身体向下，大小腿90度,保持3-5个呼吸，然后还原,重复练习3-5组，注意不要塌腰翘臀
1. 骨盆卷动
仰卧在垫面上,双脚靠近臀部，分开与肩同宽,吸气延展脊柱，呼气卷骨盆向上，注意骨盆没有抬离垫面,重复练习5-8组.
2. 仰卧上升腿
仰卧在垫面上，双腿分开与肩同宽,抬左腿向上，再抬右腿向上，然后慢慢的放下
注意双腿要收紧，髋部不要抬离垫面,重复练习5-8组,双腿和腹部核心都可以练到
3. 针眼式
仰卧，屈双膝，将右脚踝放在左大腿上,双手抱住左大腿后侧,慢慢的将腿拉向身体,保持3-5个呼吸，换另一侧,重复练习3-5组,热身髋部外展肌群
4. 简易坐颈部热身
简易坐在垫面中央，脊柱延展,先低头，然后慢慢的抬头，拉长颈部前侧,然后向左拉伸右侧颈部，向右拉伸左侧颈部，重复练习5-8组,注意有控制的练习，颈部不是完全放松
5. 简易坐手臂缠绕
简易坐
双手侧平举，左手在上，右手在下,双手臂缠绕，注意双手肘与地面平行,脖子延展，保持5-8个呼吸，换另一侧,练习3-5组，热身肩部.
6. 坐姿前屈 扭转简易坐，吸气脊柱延展,呼气身体向右扭转，保持3-5个呼吸,向左扭转，保持3-5个呼吸再次吸气延展，呼气身体向前向下,重复练习3-5组，灵活脊柱
7. 猫牛式四角跪姿在垫面上,吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背,注意脊柱要一节一节的延展
重复练习5-8组，灵活脊柱.
8. 下犬式
四角跪姿在垫面上，抬髋部向上,双脚向下踩，双腿收紧伸直,头在脊柱的延长线上，保持5-8个呼吸,注意不要将身体的重量压在身体前侧的手腕上,练习3-5组
9. 婴儿式
跪立在垫面上,双膝打开略大于髋部,吸气延展脊柱，呼气身体向前向下
保持3-5个呼吸,注意保持的时候要继续延展脊柱,重复练习3-5次。
10. 女神式
双脚打开大于髋部的距离，脚尖朝外,双手合十放于胸腔,呼气，身体向下，大小腿90度,保持3-5个呼吸，然后还原,重复练习3-5组，注意不要塌腰翘臀
上述就是教育宝头条介绍的拜日瑜伽体式的相关知识点分享完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
