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教育头条
拉伸和扭转完美的结合的瑜伽序列
分享一套经典的瑜伽序列，拉伸和扭转完美的结合...扭转体式可以放松身体，使人感到身心的愉悦感，同时可以排除身体毒素。希望对大家的瑜伽训练有所帮助，祝愿大家生活愉快。
1，三角式扭转
双腿分开约一腿长，双手侧平举
右脚尖外展45°，左脚指向正前方
呼气，以腹股沟为折点身体向左侧扭转
右手撑在砖块上或落雨左脚外侧
上方手指向天花板，保持8个呼吸，换边
2，门闩式
从跪姿开始，双手扶髋
左腿向旁侧打开伸直
手臂侧平举，吸气，延展脊柱
呼气，身体向侧侧屈
上方手臂大臂贴耳，转头看天花板
保持8个呼吸，换边
3，后支架式
从手杖式开始，双腿向前伸直
双手指尖朝前撑在臀部两侧
呼气，抬臀，抬胸腔向上
双腿伸直，脚掌向下踩实
胸腔推到至高点，保持8个呼吸
4，单腿头触膝式
从手杖式开始，双腿向前伸直
屈左膝，左脚跟低会阴处
吸气，手臂带动身体向上延展
呼气，身体向前向下
双手抓住右脚，保持8个呼吸，换边
5，犁式
仰卧，手臂在身体两侧压实地板
双腿并拢屈膝，抬腿向上向后
脚枕落地，双腿伸直
坐骨在至高点，背部脊柱向上
双手撑住背部或放在垫面上
保持8个呼吸
6，扭转放松式
仰卧，腿并拢，双臂体侧伸展
呼气，抬腿向上，双腿扭转到左侧
保持骶骨，肩头，大臂压实地板
吸气，回正，呼气，反侧
重复练习5组
1，三角式扭转
双腿分开约一腿长，双手侧平举
右脚尖外展45°，左脚指向正前方
呼气，以腹股沟为折点身体向左侧扭转
右手撑在砖块上或落雨左脚外侧
上方手指向天花板，保持8个呼吸，换边
2，门闩式
从跪姿开始，双手扶髋
左腿向旁侧打开伸直
手臂侧平举，吸气，延展脊柱
呼气，身体向侧侧屈
上方手臂大臂贴耳，转头看天花板
保持8个呼吸，换边
3，后支架式
从手杖式开始，双腿向前伸直
双手指尖朝前撑在臀部两侧
呼气，抬臀，抬胸腔向上
双腿伸直，脚掌向下踩实
胸腔推到至高点，保持8个呼吸
4，单腿头触膝式
从手杖式开始，双腿向前伸直
屈左膝，左脚跟低会阴处
吸气，手臂带动身体向上延展
呼气，身体向前向下
双手抓住右脚，保持8个呼吸，换边
5，犁式
仰卧，手臂在身体两侧压实地板
双腿并拢屈膝，抬腿向上向后
脚枕落地，双腿伸直
坐骨在至高点，背部脊柱向上
双手撑住背部或放在垫面上
保持8个呼吸
6，扭转放松式
仰卧，腿并拢，双臂体侧伸展
呼气，抬腿向上，双腿扭转到左侧
保持骶骨，肩头，大臂压实地板
吸气，回正，呼气，反侧
重复练习5组
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