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教育头条
冥想术是瑜伽体式中的高境界
瑜伽高境界：冥想术。专注冥想，连接内在，希望今天小编给大家带来的以下关于瑜伽的分析，可以给大家带来一些帮助，祝愿大家天天开心，生活愉快。
专注冥想练习的6个步骤
01
从5分钟的锻炼开始，逐渐增加到30分钟，这样你会对锻炼感到更舒服。 你需要找一个安静的地方，不受打扰，穿舒适的衣服，这样你就不会分心。
02
选择一个你关注的目标。 节拍器的声音，香的味道，或者一幅赏心悦目的图画都是很受欢迎的选择。 (如果你需要更多的想法，这里有一个清单，你可以把你的注意力转向这些事情。
03
找一个舒服的姿势。 放松你的身体。 放松肩膀，从腹部呼吸。 你可以跷二郎腿，但如果你在另一个姿势上更舒服，你就不必这样做了，只要你能完全放松而不打瞌睡就行。
04
把你的注意力转移到你选择的目标上，感受它所提供的感觉。 专注于声音、气味、视觉等等，简单地体验它所能提供的。 这个想法不是去思考它，而是简单地去体验它，完全活在当下。
05
平静你内心的声音。 如果你内心的声音开始分析你的目标，或者开始重新处理一天的压力状况，担心未来，列一张购物清单，或者做其他事情，轻轻地把你的注意力转回到你选择的目标和它所提供的感觉上。 让你的大脑保持安静和清晰。
06
不要担心失败。 如果你发现你的大脑在吸引你，并且意识到你没有完全呈现出你所选择的目标的感觉，不要让你内心的完美者因为你做错了而打败你。 简单地祝贺你自己注意到了这一点，然后回到当下，回到它所带来的感觉。就是这样!当你读这篇文章时，可能听起来有点奇怪或难以理解， 但当你练习这种冥想时，它会变得更容易，更有意义。 你练习得越多，你就会得到越多的好处。
专注冥想的4个技巧
给它一些时间。 冥想通常需要练习。 如果你期望做得很完美，你可能会给自己制造更多的压力，而不是减轻压力，你不会想要坚持下去。
（一） 从较短的课程开始。五分钟对初学者来说是完美的。坚持锻炼到30分钟左右。通过练习，这种类型的冥想变得更容易和更有效。
（二）尝试另一种冥想练习。 如果这种经历让你感到沮丧，你真的不想继续下去，你可能会发现其他类型的冥想更成功，比如空手道呼吸冥想。
（三）为自己选择好的时间。 很多人发现专注冥想(或任何冥想练习)是开始一天的好方法。 早晨的冥想练习可以让你保持平静，提醒你一整天都要集中注意力，从而减轻你的压力。
（四）其他冥想者则选择下班后进行冥想，以此从繁忙的日程中放松下来，重新关注家庭和家庭。 这是一个让工作压力远离工作压力的好方法!
专注冥想练习的6个步骤
01
从5分钟的锻炼开始，逐渐增加到30分钟，这样你会对锻炼感到更舒服。 你需要找一个安静的地方，不受打扰，穿舒适的衣服，这样你就不会分心。
02
选择一个你关注的目标。 节拍器的声音，香的味道，或者一幅赏心悦目的图画都是很受欢迎的选择。 (如果你需要更多的想法，这里有一个清单，你可以把你的注意力转向这些事情。
03
找一个舒服的姿势。 放松你的身体。 放松肩膀，从腹部呼吸。 你可以跷二郎腿，但如果你在另一个姿势上更舒服，你就不必这样做了，只要你能完全放松而不打瞌睡就行。
04
把你的注意力转移到你选择的目标上，感受它所提供的感觉。 专注于声音、气味、视觉等等，简单地体验它所能提供的。 这个想法不是去思考它，而是简单地去体验它，完全活在当下。
05
平静你内心的声音。 如果你内心的声音开始分析你的目标，或者开始重新处理一天的压力状况，担心未来，列一张购物清单，或者做其他事情，轻轻地把你的注意力转回到你选择的目标和它所提供的感觉上。 让你的大脑保持安静和清晰。
06
不要担心失败。 如果你发现你的大脑在吸引你，并且意识到你没有完全呈现出你所选择的目标的感觉，不要让你内心的完美者因为你做错了而打败你。 简单地祝贺你自己注意到了这一点，然后回到当下，回到它所带来的感觉。就是这样!当你读这篇文章时，可能听起来有点奇怪或难以理解， 但当你练习这种冥想时，它会变得更容易，更有意义。 你练习得越多，你就会得到越多的好处。
专注冥想的4个技巧
给它一些时间。 冥想通常需要练习。 如果你期望做得很完美，你可能会给自己制造更多的压力，而不是减轻压力，你不会想要坚持下去。
（一） 从较短的课程开始。五分钟对初学者来说是完美的。坚持锻炼到30分钟左右。通过练习，这种类型的冥想变得更容易和更有效。
（二）尝试另一种冥想练习。 如果这种经历让你感到沮丧，你真的不想继续下去，你可能会发现其他类型的冥想更成功，比如空手道呼吸冥想。
（三）为自己选择好的时间。 很多人发现专注冥想(或任何冥想练习)是开始一天的好方法。 早晨的冥想练习可以让你保持平静，提醒你一整天都要集中注意力，从而减轻你的压力。
（四）其他冥想者则选择下班后进行冥想，以此从繁忙的日程中放松下来，重新关注家庭和家庭。 这是一个让工作压力远离工作压力的好方法!
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