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教育头条
可以练出腰部的曲线的瑜伽动作分享
口水流出来啦！坚持4式瑜伽练习,重塑紧实小腹，腰部的曲线是你是否拥有窈窕身姿的好见证，很多MM都对腹部赘肉有烦恼。这次推荐4个紧实腹部的瑜伽动作，让你轻松瘦腰。
骆驼式瑜伽，首先跪立在地板上，双膝略微分开。然后两手托住髋部，骨盆轻轻向前推，臀部肌肉收紧。
后上半身慢慢向后弯曲，尽量向上推腰、胸到大限度。保持均匀呼吸。
桥式瑜伽，首先仰卧在瑜伽垫上，让双臂放于身体的两侧，调整你的呼吸。然后慢慢的把双腿向上弯曲双膝，同时收紧臀部，腰背向上，记得下巴要抵住锁骨。然后让双手托腰，手臂支撑在地上，双腿慢慢的伸直，并向前，脚心贴地。
鸽王式瑜伽一步，长坐地面上，左脚脚后跟收至会阴处，右腿指向身体后侧，尽量向后伸展，双手垂于体侧。身体转向右侧，右手抓住右脚，使右脚脚后跟靠近腰间。
鸽王式瑜伽第二步，右手腕套住右脚，左手抓住右脚脚趾。左手绕至脑后握住右脚脚掌，上身回正，背部尽力向后弯，头向后仰，让头顶触及脚掌。
单腿绕头式瑜伽能够加快腿部血液循环，消除水肿，修缮腿部线条，并使背部肌肉的力量增强。
后我们一起学习一下单腿绕头式瑜伽的分解动作。
1）坐在地面上，双腿向前伸直。双手掌心扶地。
2）弯曲膝盖，左腿抬起，用双手抓住左脚脚踝拉向躯干。
3 ）呼气，左大腿向上向后拉伸，稍向前弯曲躯干。保持这个体式20-30秒钟，深长地呼吸。
4 ）还原重复同样的动作，把右腿拉向躯干。
MM们对现在流行的短装是不是爱不惜手？无论春夏还是秋冬，短装永远是个潮流。不过……腰部赘肉多多的MM要注意啦！想要打造腰部的完美线条，随时随地show出你的小蛮腰曲线，腰部的锻炼就免不得要下一番功夫了。
也许你还在用节食的方法瘦腰，效果却没有一点点，脂肪还是像橡皮糖一样黏在你的腰上。其实，不节食也能变身小蛮腰！
只要常练这几个瑜伽动作就行了，轻松甩下肚子上的赘肉，找回属于女人的S曲线。
不论简单的瑜伽体式还是难一点的瑜伽体式都需要我们持之以恒的坚持练习。相信坚持练习这些瑜伽动作，小肚腩会越来越小，练出迷人马甲线，让我们变得越来越美。
只要你坚持，美丽的身材就会属于你，美丽不再离开你，你站在哪里哪里就是一道美丽的风景！
骆驼式瑜伽，首先跪立在地板上，双膝略微分开。然后两手托住髋部，骨盆轻轻向前推，臀部肌肉收紧。
后上半身慢慢向后弯曲，尽量向上推腰、胸到大限度。保持均匀呼吸。
桥式瑜伽，首先仰卧在瑜伽垫上，让双臂放于身体的两侧，调整你的呼吸。然后慢慢的把双腿向上弯曲双膝，同时收紧臀部，腰背向上，记得下巴要抵住锁骨。然后让双手托腰，手臂支撑在地上，双腿慢慢的伸直，并向前，脚心贴地。
鸽王式瑜伽一步，长坐地面上，左脚脚后跟收至会阴处，右腿指向身体后侧，尽量向后伸展，双手垂于体侧。身体转向右侧，右手抓住右脚，使右脚脚后跟靠近腰间。
鸽王式瑜伽第二步，右手腕套住右脚，左手抓住右脚脚趾。左手绕至脑后握住右脚脚掌，上身回正，背部尽力向后弯，头向后仰，让头顶触及脚掌。
单腿绕头式瑜伽能够加快腿部血液循环，消除水肿，修缮腿部线条，并使背部肌肉的力量增强。
后我们一起学习一下单腿绕头式瑜伽的分解动作。
1）坐在地面上，双腿向前伸直。双手掌心扶地。
2）弯曲膝盖，左腿抬起，用双手抓住左脚脚踝拉向躯干。
3 ）呼气，左大腿向上向后拉伸，稍向前弯曲躯干。保持这个体式20-30秒钟，深长地呼吸。
4 ）还原重复同样的动作，把右腿拉向躯干。
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也许你还在用节食的方法瘦腰，效果却没有一点点，脂肪还是像橡皮糖一样黏在你的腰上。其实，不节食也能变身小蛮腰！
只要常练这几个瑜伽动作就行了，轻松甩下肚子上的赘肉，找回属于女人的S曲线。
不论简单的瑜伽体式还是难一点的瑜伽体式都需要我们持之以恒的坚持练习。相信坚持练习这些瑜伽动作，小肚腩会越来越小，练出迷人马甲线，让我们变得越来越美。
只要你坚持，美丽的身材就会属于你，美丽不再离开你，你站在哪里哪里就是一道美丽的风景！
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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