返回
教育头条
10个瑜伽体式打开千年老胯
臀部太紧难张开，不要紧张，今天小编推荐10个瑜伽体式打开千年老胯，适合初学者，每天练习一次，一次10分钟。每个动作完成时吐吸气3次，需舒缓节奏简单的动作反复练，坚持练习，效果惊人哦！
1、婴儿式
膝盖分开，脚并拢；
臀部坐脚跟，双手在身体两侧；
额头贴地。
2、蝌蚪式
脚尖相触，膝盖分开，髋部稍微向前；
胸腔、额头、手臂贴地。
3、青蛙趴
膝盖和髋部对齐，手肘撑地，膝盖90°；
4、瑜伽蹲
脚掌向外，膝盖向外，下蹲；
双手合十，手肘推膝盖向外。
5、蜥蜴式
左脚踩地，右膝盖脚背贴地；
手肘撑地，胸腔打开。
6、半鸽子式
右腿弯曲回勾，左腿伸直，髋部摆正；
双手撑地，胸腔打开。
7、睡鸽式
在上一个体式基础上，往前往下折叠。
8、束角式
脚掌相对，膝盖下沉，胸腔延展向前。
9、牛面式
臀部坐地面，膝盖交叠，双手撑地，脊柱延展。
10、英雄坐
膝盖尽量并拢，臀部坐在双脚之间，脊柱立直。
PS：建议每天睡前练习，开髋的同时有助睡眠
1、婴儿式
膝盖分开，脚并拢；
臀部坐脚跟，双手在身体两侧；
额头贴地。
2、蝌蚪式
脚尖相触，膝盖分开，髋部稍微向前；
胸腔、额头、手臂贴地。
3、青蛙趴
膝盖和髋部对齐，手肘撑地，膝盖90°；
4、瑜伽蹲
脚掌向外，膝盖向外，下蹲；
双手合十，手肘推膝盖向外。
5、蜥蜴式
左脚踩地，右膝盖脚背贴地；
手肘撑地，胸腔打开。
6、半鸽子式
右腿弯曲回勾，左腿伸直，髋部摆正；
双手撑地，胸腔打开。
7、睡鸽式
在上一个体式基础上，往前往下折叠。
8、束角式
脚掌相对，膝盖下沉，胸腔延展向前。
9、牛面式
臀部坐地面，膝盖交叠，双手撑地，脊柱延展。
10、英雄坐
膝盖尽量并拢，臀部坐在双脚之间，脊柱立直。
PS：建议每天睡前练习，开髋的同时有助睡眠
好了，以上就是10个瑜伽体式打开千年老胯的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
