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教育头条
这几个瘦肚子的瑜伽动作你知道吗
瑜伽瘦肚子快的动作有哪些？其实，瑜伽中瘦肚子的动作很多，想要快速瘦肚子的关键，主要靠坚持，而且除了瑜伽，饮食生活习惯也要注意。 比如饮食，切记暴饮暴食，以及吃过多不容易消化以及腹部容易胀气的食物，很多人的小肚子胖，很多时候，跟饮食有很大的关系。
比如生活习惯，一是要尽量避免久坐，每次坐立超过2小时，站起来走一走，休息10分钟，二是身体湿气重的女性，尽量少喝冷水，冬天注意保暖。久坐和身体湿寒重，很多时候也是导致腹部肥大的原因。
瑜伽瘦肚子快的8个动作，主要靠坚持 动
作1 仰卧在垫面上，屈双膝双腿与垫面平行 在此调整5-8个呼吸 呼气时，肚脐尽量靠近脊柱腹部收紧 在这个的基础上做以下的所有练习 呼气，抬头向上，直到肩胛骨下角离开垫面 胸部放松，肋骨下沉 双手前平举，保持20-30秒 或者双手在身体两侧拍打20-30次
动作2 在动作1的基础上 呼气，伸直右腿靠近身体 双手握住右小腿，伸直左腿 吸气，保持，呼气，交换 重复练习8-12组
动作3 在动作1的基础上，双手放在头部两侧 呼气，右膝靠近腹部，身体向右扭转 左手肘与右膝尽量靠近 吸气，保持，呼气，交换 重复练习8-12组
动作4 双手肘支撑仰卧在垫面上 双腿并拢，大小腿夹住小球 呼气，抬起双腿靠近腹部 吸气，还原，脚尖点地 重复练习10-20次
动作5 四角跪姿，双脚在小球上 呼气，抬起双腿离开垫面 初学者停留，保持10-20秒 身体条件还不错的伽人 可以利用核心的力量将小球推后 然后再收回，重复练习8-12次
动作6 右手臂支撑侧卧在垫面上 双腿双脚并拢，呼气抬髋部向上 身体一条直线，右手臂垂直垫面 保持20-30秒，换另一侧
动作7 跪立在垫面上，左手支撑垫面 身体一条直线，右腿向右侧伸直 右手放在头部后侧 呼气，抬右腿向上，吸气，还原 重复练习10-20次，换另一侧
动作8 从下犬式开始，抬左腿向后向上 呼气，进入斜板式，屈左膝靠近腹部 重复练习10-12次，换另一侧
比如生活习惯，一是要尽量避免久坐，每次坐立超过2小时，站起来走一走，休息10分钟，二是身体湿气重的女性，尽量少喝冷水，冬天注意保暖。久坐和身体湿寒重，很多时候也是导致腹部肥大的原因。
瑜伽瘦肚子快的8个动作，主要靠坚持 动
作1 仰卧在垫面上，屈双膝双腿与垫面平行 在此调整5-8个呼吸 呼气时，肚脐尽量靠近脊柱腹部收紧 在这个的基础上做以下的所有练习 呼气，抬头向上，直到肩胛骨下角离开垫面 胸部放松，肋骨下沉 双手前平举，保持20-30秒 或者双手在身体两侧拍打20-30次
动作2 在动作1的基础上 呼气，伸直右腿靠近身体 双手握住右小腿，伸直左腿 吸气，保持，呼气，交换 重复练习8-12组
动作3 在动作1的基础上，双手放在头部两侧 呼气，右膝靠近腹部，身体向右扭转 左手肘与右膝尽量靠近 吸气，保持，呼气，交换 重复练习8-12组
动作4 双手肘支撑仰卧在垫面上 双腿并拢，大小腿夹住小球 呼气，抬起双腿靠近腹部 吸气，还原，脚尖点地 重复练习10-20次
动作5 四角跪姿，双脚在小球上 呼气，抬起双腿离开垫面 初学者停留，保持10-20秒 身体条件还不错的伽人 可以利用核心的力量将小球推后 然后再收回，重复练习8-12次
动作6 右手臂支撑侧卧在垫面上 双腿双脚并拢，呼气抬髋部向上 身体一条直线，右手臂垂直垫面 保持20-30秒，换另一侧
动作7 跪立在垫面上，左手支撑垫面 身体一条直线，右腿向右侧伸直 右手放在头部后侧 呼气，抬右腿向上，吸气，还原 重复练习10-20次，换另一侧
动作8 从下犬式开始，抬左腿向后向上 呼气，进入斜板式，屈左膝靠近腹部 重复练习10-12次，换另一侧
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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