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教育头条
缓解肩颈疼痛的8个简单瑜伽动作
都说女人三十豆腐渣，那是因为你不会保养！这里每天分享最新的美容秘方、保养常识，女人20岁开始保养，30不做豆腐渣，40无斑无皱像少女，50冻龄逆生长，关注我，学会爱自己！现如今，工作、社交、娱乐、生活无时无刻都离不开手机，“低头族”的身影更是无处不在，因此导致肩颈疼痛，含胸驼背等问题，看似不严重，但最终会导致肌肉僵硬、呼吸短浅、血液不畅、挤压脖子周围的神经、导致手臂麻痹等。
所以今天，小编给大家推荐一套非常简单的，缓解肩颈疼痛的瑜伽序列，做好这些瑜伽体式，可以很好的缓解肩颈疼痛，经常练习，还可以很好的预防肩颈问题。
▍动作1：
简易坐，双手侧平举
左手放在头部右侧
头部尽量靠近左肩
右手放在地面上
保持5-8个呼吸，换另一侧
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▍动作2：
跪立在垫面上，臀部坐向脚后跟
吸气向上立直脊柱
呼气，双手十指交握放在下巴的下方
再次呼气，慢慢的抬头向上同时双手紧握
保持2-3个呼吸，重复练习2-3组
▍动作3：
跪立，右手在上，左手在下
双手臂相互缠绕，大臂平行地面
保持5-8个呼吸，换另一侧
▍动作4：
跪坐在双脚上，俯卧向下
前额在双膝的前侧
臀部向上，有控制的慢慢的
滚动头部向前，双手握住脚后跟
保持5-8个呼吸
▍动作5：
在动作4的基础上，双手抱住大腿后侧
臀部慢慢向后向下，依然保持拱背的状态
前额点地，保持5-8个呼吸
▍动作6：
跪立在垫面上，双脚并拢
臀部坐向脚后跟，双膝分开略大于髋部
吸气脊柱向上立直，呼气躯干向前向下
双手臂放在瑜伽砖上，屈手肘
双手合十，大拇指靠近背部，保持5-8个呼吸
▍动作7：
保持跪立前屈的状态
将左手从身体前方穿过
伸直手臂，躯干微微向右侧打开
右手手指支撑垫面
保持5-8个呼吸，换另一侧
▍动作8：
四角跪姿在垫面上
双腿手臂垂直垫面
吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背
注意一节一节的延展脊柱
重复练习8-10组
瑜伽不但可以大大地改善肩颈的状况，帮助放松颈部肌肉，而且还可以帮助我们培养正确的身体姿态和发力习惯，所以大家一定要坚持练习，才能远离肩颈问题。
所以今天，小编给大家推荐一套非常简单的，缓解肩颈疼痛的瑜伽序列，做好这些瑜伽体式，可以很好的缓解肩颈疼痛，经常练习，还可以很好的预防肩颈问题。
▍动作1：
简易坐，双手侧平举
左手放在头部右侧
头部尽量靠近左肩
右手放在地面上
保持5-8个呼吸，换另一侧
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▍动作2：
跪立在垫面上，臀部坐向脚后跟
吸气向上立直脊柱
呼气，双手十指交握放在下巴的下方
再次呼气，慢慢的抬头向上同时双手紧握
保持2-3个呼吸，重复练习2-3组
▍动作3：
跪立，右手在上，左手在下
双手臂相互缠绕，大臂平行地面
保持5-8个呼吸，换另一侧
▍动作4：
跪坐在双脚上，俯卧向下
前额在双膝的前侧
臀部向上，有控制的慢慢的
滚动头部向前，双手握住脚后跟
保持5-8个呼吸
▍动作5：
在动作4的基础上，双手抱住大腿后侧
臀部慢慢向后向下，依然保持拱背的状态
前额点地，保持5-8个呼吸
▍动作6：
跪立在垫面上，双脚并拢
臀部坐向脚后跟，双膝分开略大于髋部
吸气脊柱向上立直，呼气躯干向前向下
双手臂放在瑜伽砖上，屈手肘
双手合十，大拇指靠近背部，保持5-8个呼吸
▍动作7：
保持跪立前屈的状态
将左手从身体前方穿过
伸直手臂，躯干微微向右侧打开
右手手指支撑垫面
保持5-8个呼吸，换另一侧
▍动作8：
四角跪姿在垫面上
双腿手臂垂直垫面
吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背
注意一节一节的延展脊柱
重复练习8-10组
瑜伽不但可以大大地改善肩颈的状况，帮助放松颈部肌肉，而且还可以帮助我们培养正确的身体姿态和发力习惯，所以大家一定要坚持练习，才能远离肩颈问题。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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