推荐5个经典开髋动作

2019年12月06日 09:59:47

作为一个瑜伽新手，我们都要面对一些基础的瑜伽动作练习的，例如瑜伽开髋，这个练习既是基础，也是重点，这和柔软身体是一个道理的，因为这也是为以后瑜伽练习能够更顺畅而必须要做好的步骤了。但是由于每个人的身体素质都大不相同，练习开髋的进度也因人而异，有的新手练习很快就能开髋，而有的却很困难，甚至被人称为开髋困难户！实在令人烦恼。那么，下面伽人就推荐5个经典开髋动作给有需要的你们吧，让开髋不再难！
蜥蜴式变体：跪立，左腿向前迈一大步，脚掌踩在垫子的左角处，两手撑地，右腿尽可能往后伸展，让整条右腿和膝盖紧贴地面，脚背也紧贴地面，如果你感觉你的伸直良好，就让两手小臂落地，以手肘和小臂支撑地面，左脚继续往前跨一大步，让左膝跨在左肩上，感受胯部和腹股沟的伸展，如果你的力量感良好，吸气，将左手向前伸直，如果可以，就保持5-10个呼吸，完成后做反侧的练习即可。蜥蜴式变体动作的练习可以有效帮助灵活双髋，伸展腹股沟。
束脚式束脚式前屈：坐在垫子上，屈膝，双脚掌相对并紧贴在一起，脚跟靠近会阴处，双手抓住双脚前脚掌，吸气，挺直背部，呼气双膝外侧往地面方向下沉，如果你感觉双髋比较紧张，你可以双膝上下晃动，放松两侧腹股沟的肌肉，在此停留3-5个呼吸后，然后进入束脚式前屈动作练习。看下图
呼气，身体微微前倾，双肩下沉，手肘可以委屈，双膝去寻找地面，保持5-10个呼吸，如上图，完成后，身体完全前屈，手臂向前伸直，头去寻找地面，然后放松下来，保持5-10个呼吸。束脚式束脚式前屈的练习同样可以有效帮助灵活髋关节，帮助开髋，缓解坐骨神经痛，男女生练习都适合的呢。
快乐婴儿式：仰卧躺在垫子上，屈膝，打开双腿，吸气，抬起双手捉住双脚跟内侧，双肩下沉，呼气，双手轻轻将双腿往下拉，让双膝下沉，靠近地面的方向，整个背部放松，头部放松，不要抬起，脚掌心朝上，在此保持5-10个呼吸。快乐婴儿式的练习可以帮助深度开髋，按摩内脏，强壮双臂等。

青蛙式：双膝大大分开跪在地上，双手屈肘，以肘部、小臂和手掌心支撑在地面，双腿屈膝，两边小腿平行往后，脚掌内侧压实地面，此时要充分感受胯部的承受能力，然后再控制好臀部往下的力量，千万不要太勉强下压，这样很容易会拉伤大腿内侧筋骨和腹股沟，胸腔往上延展，头部抬起，正视前方，腰部自然下沉，每次练习尝试将两边大腿都往下压，反复做10-15次即可。
瑜伽的练习没有捷径，每一个体式都需要你去练习你百次、或者几千次，不能着急，在快节奏的时代，需要慢生活和慢思考，只有内心慢下来，才能享受当下，不被牵着走，瑜伽，还是慢慢来，才会比较快！坚持每天练习30分钟这些开髋动作，让开髋不再难，做一个“柔情似水”的女生吧。

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