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教育头条
解压的瑜伽动作推荐
天天工作回家一向感受全身酸痛，哪里都不愉快，睡觉也不能解决根柢问题，给身体解解压。小编举荐以下几个减压瑜伽动作，不仅可以帮你舒缓委靡，放松身心，还有必然的瘦身功能，打造迷人身段。
Step1仰卧，肩膀着地，双脚分隔，脚趾指向天花板，抬起臀部远离床，就像伸懒腰那样，双手置于头部上方的地板上，拉伸肩膀几下。
Step2放下臀部，用双手手掌按住头部两侧，慢慢抬起肩膀离地，同时双腿伸直微微抬离地板，可像仰卧起坐那样，抬起头部，放垂头部，如斯一再几回，勾当勾当肩膀。
Step3将双脚放低置于地板上，膝盖可微微弯曲，双手拖住后脑勺，扭动肩膀倾向左侧，再倾向右侧，如斯一再，既可勾当肩膀，也可伸展一下腰部。
Step4俯卧，腹部着地，双手撑在腰部处的地板上，抬起胸部离地，双腿伸直置于后方并抬离地板，头部可微微后仰勾当一下。
Step5仰卧，背部着地，双手置于背部后方，挺起胸部，双脚并拢，双腿伸直并抬离地板，同时双脚倾向左侧，伸展双腿。
Step6俯卧，双脚着地，脚趾指向外侧，膝盖弯曲，抬起臀部离地，双臂伸直与肩同宽，指向头部上方，手指摊开，绷直年夜腿。
Step7仰卧，背部着地，双腿弯曲，脚掌接近，双臂置于肩膀上方，双手握拳着地，头顶顶地，胸部向上挺起。
Step8俯卧，腹部着地，双腿弯曲，脚跟接近在一路，手肘弯曲，双手着地，头部向后仰，慢慢勾当颈部，臀部可向上抬起勾当腰部。
Step9仰卧，背部着地，双脚分隔抬离地板，双臂置于地板上，并指向身体两侧，双手握拳，挺起胸部向上。
Step1仰卧，肩膀着地，双脚分隔，脚趾指向天花板，抬起臀部远离床，就像伸懒腰那样，双手置于头部上方的地板上，拉伸肩膀几下。
Step2放下臀部，用双手手掌按住头部两侧，慢慢抬起肩膀离地，同时双腿伸直微微抬离地板，可像仰卧起坐那样，抬起头部，放垂头部，如斯一再几回，勾当勾当肩膀。
Step3将双脚放低置于地板上，膝盖可微微弯曲，双手拖住后脑勺，扭动肩膀倾向左侧，再倾向右侧，如斯一再，既可勾当肩膀，也可伸展一下腰部。
Step4俯卧，腹部着地，双手撑在腰部处的地板上，抬起胸部离地，双腿伸直置于后方并抬离地板，头部可微微后仰勾当一下。
Step5仰卧，背部着地，双手置于背部后方，挺起胸部，双脚并拢，双腿伸直并抬离地板，同时双脚倾向左侧，伸展双腿。
Step6俯卧，双脚着地，脚趾指向外侧，膝盖弯曲，抬起臀部离地，双臂伸直与肩同宽，指向头部上方，手指摊开，绷直年夜腿。
Step7仰卧，背部着地，双腿弯曲，脚掌接近，双臂置于肩膀上方，双手握拳着地，头顶顶地，胸部向上挺起。
Step8俯卧，腹部着地，双腿弯曲，脚跟接近在一路，手肘弯曲，双手着地，头部向后仰，慢慢勾当颈部，臀部可向上抬起勾当腰部。
Step9仰卧，背部着地，双脚分隔抬离地板，双臂置于地板上，并指向身体两侧，双手握拳，挺起胸部向上。
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