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教育头条
适合初学者学习的7组瑜伽体式
今天小编推荐一套简易“流瑜伽”7组体式，适合初学者，每天练习一次，一次10分钟。每个动作完成时吐吸气3次，需舒缓节奏简单的动作反复练，坚持练习，效果惊人哦！
1. 下犬式
十个脚趾紧压地面，膝盖绷直，肩膀放松，尾骨上提保持8个自然缓慢呼吸。
2. 向上扩展
双臂夹肋，脊柱向上延伸，臀腹部收紧保持8个自然缓慢呼吸。
3. 低弓步扭转
膝盖不要超过脚尖，打开胸腔，手臂展平左右各保持5个自然缓慢呼吸。
4. 跨部折腰
腰腹部向下折叠不要拱背保持8个缓慢呼吸
5. 坐正折腰
由腰部，下背部向前延伸保持8个缓慢呼吸
6. 犁式
双手可以支撑背部，还原时屈双膝慢慢回正保持8个缓慢呼吸
7. 仰卧放松
身体保持在同一直线上，两脚微微打开，全身方式下沉。
1. 下犬式
十个脚趾紧压地面，膝盖绷直，肩膀放松，尾骨上提保持8个自然缓慢呼吸。
2. 向上扩展
双臂夹肋，脊柱向上延伸，臀腹部收紧保持8个自然缓慢呼吸。
3. 低弓步扭转
膝盖不要超过脚尖，打开胸腔，手臂展平左右各保持5个自然缓慢呼吸。
4. 跨部折腰
腰腹部向下折叠不要拱背保持8个缓慢呼吸
5. 坐正折腰
由腰部，下背部向前延伸保持8个缓慢呼吸
6. 犁式
双手可以支撑背部，还原时屈双膝慢慢回正保持8个缓慢呼吸
7. 仰卧放松
身体保持在同一直线上，两脚微微打开，全身方式下沉。
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