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教育头条
缓解压力的瑜伽动作你知道吗
压力大时就练一练几个瑜伽动作，帮助稳定情绪，缓解压力 情感天天看生活不易，苦涩的滋味只有自己知，真正能够改变命运的，并不是单靠等来的机会，而是还要我们对生活的热爱和努力的态度。每个人都会有各种各样的压力，就看你如何面对和缓解了。这世上，没有谁过得比谁容易，只是有人在呼天抢地，有人在默默努力。
你所做的事情，也许暂时看不到成果，但不要灰心、焦虑或者有压力，你不是没有成长，而是在扎根。这个过程就像一个新手在练习瑜伽一样，刚开始练习当然会看不到什么成果，因为瑜伽练习讲求的是练习积累，需要时间才能看出效果，你需要的就是坚持和多些耐心。
没有人可以宠你一辈子，要想走得精彩又坦荡，唯有独立且坚强。压力大时就练一练以下这几个瑜伽动作吧，可以很好帮助稳定情绪，缓解压力，一起来看看。
猫伸展式：增强脊柱的弹性和髋部的灵活性，放松紧绷的肩颈部，伸展背部，减轻背疼，促进消化，缓解轻度便秘，缓解疲劳与压力。练习时四肢着地，手臂伸直，双手下压。脚跟提起，脚尖掂地。双臂尽量往前伸展到远距离，并分开与肩同宽，手掌心压实地面，胸腔和下颚落向地面，形成一个前趴的姿势，背部向下延展，眼睛看向前方或闭目养神，保持呼吸的流畅，在这里停留30-60秒。
站立前屈扭转式：通过前屈扭转可以很好排除体内浊气，甩掉负能量和压抑感，有效帮助稳定情绪，缓解压力。同时也能锻炼腿部后侧腘绳肌，韧带和腰腹部、肩膀，帮助柔软双腿、美化腿部线条之余，也能燃脂瘦腰腹，缓解肩背疲劳。练习时从山式站立，双手扶髋，双脚往两边跳跃分开至大概一条腿的距离站立，两手往上高举过头顶，手心相向，抬头，深呼吸2-3次，然后从髋部折髋向下，右手抓住左脚踝外侧，右手支撑在右膝上，上身呈扭转向上姿势，头部跟着翻转向上，双腿尽量站直，5-8个呼吸后，将上身往另一侧扭转练习。
坐角式：又名束角坐式，练习这个动作除了可以让人心情得到平静，情绪得到稳定和缓解压力之外，也能很好伸展腿部筋腱，促进骨盆区域的血液循环，防止疝气的形成，缓解坐骨神经痛等。动作练习时坐在垫子上，双腿尽可能地向两边打开并伸直，同时紧贴地面，然后上身缓慢往前趴下，直至腹部、胸腔和左侧脸贴地(可在3-5个呼吸后换右侧脸贴地)两手分别抓住两小腿，闭目养神，保持呼吸均匀流畅，坚持30-60秒。
当然，如果你能做到这个双腿绕头式就好了，这样躺着让头部枕在双脚上，也是个不错的可以稳定情绪，缓解压力的方式呢。压力大时就练一练以上这几个瑜伽动作吧，都能很好帮助稳定情绪，缓解压力哦。
你所做的事情，也许暂时看不到成果，但不要灰心、焦虑或者有压力，你不是没有成长，而是在扎根。这个过程就像一个新手在练习瑜伽一样，刚开始练习当然会看不到什么成果，因为瑜伽练习讲求的是练习积累，需要时间才能看出效果，你需要的就是坚持和多些耐心。
没有人可以宠你一辈子，要想走得精彩又坦荡，唯有独立且坚强。压力大时就练一练以下这几个瑜伽动作吧，可以很好帮助稳定情绪，缓解压力，一起来看看。
猫伸展式：增强脊柱的弹性和髋部的灵活性，放松紧绷的肩颈部，伸展背部，减轻背疼，促进消化，缓解轻度便秘，缓解疲劳与压力。练习时四肢着地，手臂伸直，双手下压。脚跟提起，脚尖掂地。双臂尽量往前伸展到远距离，并分开与肩同宽，手掌心压实地面，胸腔和下颚落向地面，形成一个前趴的姿势，背部向下延展，眼睛看向前方或闭目养神，保持呼吸的流畅，在这里停留30-60秒。
站立前屈扭转式：通过前屈扭转可以很好排除体内浊气，甩掉负能量和压抑感，有效帮助稳定情绪，缓解压力。同时也能锻炼腿部后侧腘绳肌，韧带和腰腹部、肩膀，帮助柔软双腿、美化腿部线条之余，也能燃脂瘦腰腹，缓解肩背疲劳。练习时从山式站立，双手扶髋，双脚往两边跳跃分开至大概一条腿的距离站立，两手往上高举过头顶，手心相向，抬头，深呼吸2-3次，然后从髋部折髋向下，右手抓住左脚踝外侧，右手支撑在右膝上，上身呈扭转向上姿势，头部跟着翻转向上，双腿尽量站直，5-8个呼吸后，将上身往另一侧扭转练习。
坐角式：又名束角坐式，练习这个动作除了可以让人心情得到平静，情绪得到稳定和缓解压力之外，也能很好伸展腿部筋腱，促进骨盆区域的血液循环，防止疝气的形成，缓解坐骨神经痛等。动作练习时坐在垫子上，双腿尽可能地向两边打开并伸直，同时紧贴地面，然后上身缓慢往前趴下，直至腹部、胸腔和左侧脸贴地(可在3-5个呼吸后换右侧脸贴地)两手分别抓住两小腿，闭目养神，保持呼吸均匀流畅，坚持30-60秒。
当然，如果你能做到这个双腿绕头式就好了，这样躺着让头部枕在双脚上，也是个不错的可以稳定情绪，缓解压力的方式呢。压力大时就练一练以上这几个瑜伽动作吧，都能很好帮助稳定情绪，缓解压力哦。
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