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教育头条
盘点空中瑜伽体式的动作
现如今的演艺圈，很多明星都是体育健儿退役后进军娱乐圈，张蓝心也是如此。效力于国家跆拳道队10余年的她，退役后被成龙发掘，并且在《十二生肖》中担任主要演员，从此一发不可收拾，出演的电影都有着不错的票房和口碑。张蓝心能够取得如此优秀的成绩，不仅仅是因为自己的一双大长腿！
虽然张蓝心有着高挑的身材，但不思进取也会逐渐胖成猪啊。难怪张蓝心能够转型后如此顺风顺水，好身材是一部分原因，比较关键的是在拥有好身材之后还能继续坚持锻炼，这才是主要原因。接下来小编要教给大家的瑜伽体式，也可以助你一臂之力！
1、金刚坐仰卧放松式
功效强大的体式一般都需要在基础体式上稍作变化，这个金刚坐仰卧放松体式，锻炼双腿力量的同时放松上身。
动作分解：
从金刚坐式进入，双腿分开，与肩同宽；
之后上身向后倾斜，直至后背贴于地面，放松上身；
双手向前伸直，分别握住双脚脚后跟，手臂贴于地面。
2、简易鸽子式
练习瑜伽不一定要在健身房或者家里，在海边的沙滩上，吹着海风练习更加心旷神怡。
动作分解：
坐立在地面上，左腿贴着地面画半圆向后滑动伸直，左腿前面贴于地面；
之后右腿小腿向内弯曲，横向贴于地面，上半身挺直；
然后双手向两侧下方伸直，手指贴于地面。
3、舞蹈式
舞蹈式讲究美的同时效果也是很强大的，双腿和腰部的脂肪都得到了充分的锻炼，更瘦一层楼。
动作分解：
山式站立在地面上方，上身稍微向前倾斜，左手向后下方伸展，贴于左腿大腿；
之后右腿从后面尽量向上拉伸，小腿向前弯曲；
然后右手向上伸展，小臂向后弯曲，握住右脚。
4、扭头触膝变式
其实扭头触膝体式本来是坐立在地面上的，不过这个变式很好地增加了体式难度，同时也增加了体式效果。
动作分解：
坐立在地面上，左脚侧立，右手手掌贴地，置于右腿前面；
之后身体向上抬起，左腿伸直，右腿向右伸直，靠在右手后面；
然后上身向右侧倾斜，左手向上伸展，小臂向右弯曲，抓住右脚脚尖。
5、单腿站立平衡式
练习瑜伽不要一成不变，给自己一点挑战，有趣的同时还有意想不到的效果，比如这个在树上的体式。
体式分解：
山式站立在树杈上，右腿从右侧尽量向上拉伸，脚掌贴于树干；
上身稍微右倾。右手向右下方伸直，手指贴于树干；
然后稍微转动头部，左手向左上方伸直，手掌贴于树干。
能够拥有一双又细又直的大长腿是许多女孩子的梦想，虽然没有张蓝心那样与天独厚的先天条件，但是可以后天多加一份努力。即使是像张蓝心那样拥有足够好的身材了，依然在坚持锻炼。今天小编教给大家的这5个瑜伽体式，体式动作有很大的变化，带来挑战的同时也增加锻炼效果。坚持练习，相信自己有一天也可以梦想成真！
虽然张蓝心有着高挑的身材，但不思进取也会逐渐胖成猪啊。难怪张蓝心能够转型后如此顺风顺水，好身材是一部分原因，比较关键的是在拥有好身材之后还能继续坚持锻炼，这才是主要原因。接下来小编要教给大家的瑜伽体式，也可以助你一臂之力！
1、金刚坐仰卧放松式
功效强大的体式一般都需要在基础体式上稍作变化，这个金刚坐仰卧放松体式，锻炼双腿力量的同时放松上身。
动作分解：
从金刚坐式进入，双腿分开，与肩同宽；
之后上身向后倾斜，直至后背贴于地面，放松上身；
双手向前伸直，分别握住双脚脚后跟，手臂贴于地面。
2、简易鸽子式
练习瑜伽不一定要在健身房或者家里，在海边的沙滩上，吹着海风练习更加心旷神怡。
动作分解：
坐立在地面上，左腿贴着地面画半圆向后滑动伸直，左腿前面贴于地面；
之后右腿小腿向内弯曲，横向贴于地面，上半身挺直；
然后双手向两侧下方伸直，手指贴于地面。
3、舞蹈式
舞蹈式讲究美的同时效果也是很强大的，双腿和腰部的脂肪都得到了充分的锻炼，更瘦一层楼。
动作分解：
山式站立在地面上方，上身稍微向前倾斜，左手向后下方伸展，贴于左腿大腿；
之后右腿从后面尽量向上拉伸，小腿向前弯曲；
然后右手向上伸展，小臂向后弯曲，握住右脚。
4、扭头触膝变式
其实扭头触膝体式本来是坐立在地面上的，不过这个变式很好地增加了体式难度，同时也增加了体式效果。
动作分解：
坐立在地面上，左脚侧立，右手手掌贴地，置于右腿前面；
之后身体向上抬起，左腿伸直，右腿向右伸直，靠在右手后面；
然后上身向右侧倾斜，左手向上伸展，小臂向右弯曲，抓住右脚脚尖。
5、单腿站立平衡式
练习瑜伽不要一成不变，给自己一点挑战，有趣的同时还有意想不到的效果，比如这个在树上的体式。
体式分解：
山式站立在树杈上，右腿从右侧尽量向上拉伸，脚掌贴于树干；
上身稍微右倾。右手向右下方伸直，手指贴于树干；
然后稍微转动头部，左手向左上方伸直，手掌贴于树干。
能够拥有一双又细又直的大长腿是许多女孩子的梦想，虽然没有张蓝心那样与天独厚的先天条件，但是可以后天多加一份努力。即使是像张蓝心那样拥有足够好的身材了，依然在坚持锻炼。今天小编教给大家的这5个瑜伽体式，体式动作有很大的变化，带来挑战的同时也增加锻炼效果。坚持练习，相信自己有一天也可以梦想成真！
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