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教育头条
5个瑜伽体式分享
练习瑜伽和运动健身是一样的道理，我们在练习瑜伽的时候，也是要多方向、多角度的散发思维的，具体实施起来的意思就是说，我们不仅要坚持练习瑜伽，更要时不时的更新自己的瑜伽体式和练习方法，这样才是现代科学的瑜伽健身方式。
体式一：头肘倒立式
倒立式的练习不仅需要双腿有很强的可塑性，更需要下体拥有很强的力量，才可以完成支撑的动作。
体式要点：开始时，我们需要将双手手肘放在瑜伽垫上，然后双手攥拳，将头部放在其中，之后利用双腿的伸展力，完成倒立式。
体式二：舞蹈式
舞蹈式可以很好的锻炼我们腹部肌肉，充分拉伸腹部肌肉，更快的练出马甲线。
体式要点：身体山式站立在地面上，之后我们将上身慢慢向前弯曲，双手手臂搭在栏杆上，右腿由下向上伸展，右手后伸抓住右脚。
体式三：半月式变式
练习腹部肌肉不仅可以通过舞蹈式来练习，还可以通过半月式来练习，而且两个体式连着练习效果更好哦。
体式要点：身体正直站立在石阶上，然后将上身向前侧立弯曲，左腿撑住身体，右腿由后向前伸展，右手抓住右脚，左手接触地面。
体式四：手肘倒立式
如果你是新手，并且对于倒立式这个体式的练习并不是很熟练的话，我们可以借助建筑物辅助练习哦。
体式要点：双手手肘放松，放在地面上，之后我们要将双腿用力由面前向上、向后伸展，直至双脚贴靠在建筑物上为止。
体式五：单手虎式
单手虎式可以很好的锻炼腰臀以及小腹方面的肌肉，而且体式的难度也很简单呢。
体式要点：双腿膝关节弯曲，跪在地面上，之后我们需要将上身向前弯曲，弯曲的同时，双手手臂向下伸展，后将右侧肢体在空中相接触即可。
体式一：头肘倒立式
倒立式的练习不仅需要双腿有很强的可塑性，更需要下体拥有很强的力量，才可以完成支撑的动作。
体式要点：开始时，我们需要将双手手肘放在瑜伽垫上，然后双手攥拳，将头部放在其中，之后利用双腿的伸展力，完成倒立式。
体式二：舞蹈式
舞蹈式可以很好的锻炼我们腹部肌肉，充分拉伸腹部肌肉，更快的练出马甲线。
体式要点：身体山式站立在地面上，之后我们将上身慢慢向前弯曲，双手手臂搭在栏杆上，右腿由下向上伸展，右手后伸抓住右脚。
体式三：半月式变式
练习腹部肌肉不仅可以通过舞蹈式来练习，还可以通过半月式来练习，而且两个体式连着练习效果更好哦。
体式要点：身体正直站立在石阶上，然后将上身向前侧立弯曲，左腿撑住身体，右腿由后向前伸展，右手抓住右脚，左手接触地面。
体式四：手肘倒立式
如果你是新手，并且对于倒立式这个体式的练习并不是很熟练的话，我们可以借助建筑物辅助练习哦。
体式要点：双手手肘放松，放在地面上，之后我们要将双腿用力由面前向上、向后伸展，直至双脚贴靠在建筑物上为止。
体式五：单手虎式
单手虎式可以很好的锻炼腰臀以及小腹方面的肌肉，而且体式的难度也很简单呢。
体式要点：双腿膝关节弯曲，跪在地面上，之后我们需要将上身向前弯曲，弯曲的同时，双手手臂向下伸展，后将右侧肢体在空中相接触即可。
上述就是教育宝头条介绍的5个瑜伽体式分享完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
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