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减肥美臀的瑜伽体式分享
今天，就给大家分享一组专减下半身赘肉的刮脂动作，利用家中的沙发或是座椅就可以完成练习了。这组动作基本是围绕着我们的腰腹、臀部和腿部进行的，具有挤压脏腑，排出体内毒素，理顺肠胃的作用；不仅可以减腰、瘦腿，还实力美臀哦！想瘦的妹子，赶紧来学习吧。
1、俯卧撑摆臀
练习要点：双手以及脚尖支撑身体成一条直线，左右摆动臀部。
功效：紧实并收紧手臂、臀部和大腿的线条。
2、 俯卧撑后抬腿
练习要点：面相沙发，双手以及脚尖支撑身体成一条直线，双腿交替向上抬高，脚尖保持回勾状态。
功效：紧实臀肌、提升臀部线条。
3、臀 桥
练习要点：背对沙发，身体向后支撑身体，双腿弯曲，大小腿成90°夹角，利用臀部力量，向上抬高，大腿与身体成一条直线。
功效：收紧臀大肌，紧实臀部线条。
4、动态船式
练习要点：坐在沙发上，身体挺直，腹部发力，屈膝抬起双腿，双臂抱住膝盖，放开双手，伸直双腿。保持腿部悬空。
功效：锻炼腹直肌，燃烧腹部脂肪。
5、 俄罗斯转体
练习要点：坐在沙发上，身体挺直，腹部发力，屈膝抬起双腿，双手握拳，左右交替，双腿保持屈膝悬空状态。功效：锻炼腹直肌，优化侧腰部分的线条。
6、坐姿肘对膝
练习要点：坐在沙发上，身体挺直，腹部发力，双腿悬空伸直，一条腿屈膝，另一条手臂屈肘，左右交替。功效：紧实腹直肌、腹斜肌，燃烧腿部脂肪。
7、透视蛇式
练习要点：面向沙发，双臂用力伸直、以脚尖点地做支撑，双腿绷直、屁股收紧，保持肩膀及上身微微的向后仰。功效：拉伸腹直肌，收紧腿部及臀部肌肉。
1、俯卧撑摆臀
练习要点：双手以及脚尖支撑身体成一条直线，左右摆动臀部。
功效：紧实并收紧手臂、臀部和大腿的线条。
2、 俯卧撑后抬腿
练习要点：面相沙发，双手以及脚尖支撑身体成一条直线，双腿交替向上抬高，脚尖保持回勾状态。
功效：紧实臀肌、提升臀部线条。
3、臀 桥
练习要点：背对沙发，身体向后支撑身体，双腿弯曲，大小腿成90°夹角，利用臀部力量，向上抬高，大腿与身体成一条直线。
功效：收紧臀大肌，紧实臀部线条。
4、动态船式
练习要点：坐在沙发上，身体挺直，腹部发力，屈膝抬起双腿，双臂抱住膝盖，放开双手，伸直双腿。保持腿部悬空。
功效：锻炼腹直肌，燃烧腹部脂肪。
5、 俄罗斯转体
练习要点：坐在沙发上，身体挺直，腹部发力，屈膝抬起双腿，双手握拳，左右交替，双腿保持屈膝悬空状态。功效：锻炼腹直肌，优化侧腰部分的线条。
6、坐姿肘对膝
练习要点：坐在沙发上，身体挺直，腹部发力，双腿悬空伸直，一条腿屈膝，另一条手臂屈肘，左右交替。功效：紧实腹直肌、腹斜肌，燃烧腿部脂肪。
7、透视蛇式
练习要点：面向沙发，双臂用力伸直、以脚尖点地做支撑，双腿绷直、屁股收紧，保持肩膀及上身微微的向后仰。功效：拉伸腹直肌，收紧腿部及臀部肌肉。
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