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教育头条
5个瘦腿又提升力量的瑜伽动作
现代人生活节奏都太快，忙碌的生活与工作可能让很多人都没有太多时间外出去锻炼身体，再加上长期久坐，导致大腿不断变粗，该怎么办呢？下面小编给腿粗的人推荐5个瑜伽动作，每天练一遍，瘦腿又提升力量。
蜥蜴式有着拉伸双腿，消除双腿多余脂肪，让双腿瘦下来的效果，而且还能修缮双腿线条，从大象腿到筷子腿，就看你能不能坚持练习了。从下犬式进入，左手从左膝下方穿过左腿的外侧，弯曲双肘，小臂贴向地面，左脚往前尽远距离滑动，右腿往后尽远距离滑动，尽可能做到整条右腿紧贴地面。
加强单腿伸展式，这个动作看起来容易，实则非常难的一个体式，也是个非常“虐腿”的一个体式，想要尽快和大象腿说拜拜，不狠心一点是不行的。练习时可先将一边腿的脚掌踩住腋窝，然后再将另一边腿往身躯靠拢向上伸直，这样的顺序比较容易进入体式，可在5-8个呼吸之后换侧练习的。
战士二式，这个动作是个力量与平衡兼齐动作，通过跨步下蹲的方式可以达到充分锻炼双腿，消除双腿多余赘肉的目的，让你告别小粗腿。双腿做弓步动作，右腿向前弯曲，左腿向后伸展脚尖贴地，上半身向后弯曲，双臂从身体两侧向下伸展，手掌保持悬空状态。
侧斜板单腿伸展式，同样是一个强力拉伸和锻炼腿部的体式，而且对于提高手部、腿部和腰腹部核心力量都很有帮助，也能加强平衡感。身体侧卧在垫子上，左手在胸前推地，臀部发力，身体向上起来，抬高左腿向上，回勾脚尖，右手扶住脚掌，保持脊柱与左腿成一条直线，感受左腿的伸展。
站立单腿平衡式，重强调对腿部的锻炼，想要和小粗腿说拜拜，也不妨多练习这个体式。双腿站直支撑身体，保持左腿站直，向右上方抬起右腿，让它伸展向上，左臂从头顶向右侧弯曲，手指抓住右脚掌，右臂贴着右腿向斜下方伸直。
双腿好不好看决定身材好不好，身材好不好其实也是颜值的体现，因此，腿粗就坚持练以上这些瑜伽动作，助你轻松告别小粗腿，一双纤细修长的腿不但提高形象气质，连颜值也能得以提升哦，让你收获更多自信。
蜥蜴式有着拉伸双腿，消除双腿多余脂肪，让双腿瘦下来的效果，而且还能修缮双腿线条，从大象腿到筷子腿，就看你能不能坚持练习了。从下犬式进入，左手从左膝下方穿过左腿的外侧，弯曲双肘，小臂贴向地面，左脚往前尽远距离滑动，右腿往后尽远距离滑动，尽可能做到整条右腿紧贴地面。
加强单腿伸展式，这个动作看起来容易，实则非常难的一个体式，也是个非常“虐腿”的一个体式，想要尽快和大象腿说拜拜，不狠心一点是不行的。练习时可先将一边腿的脚掌踩住腋窝，然后再将另一边腿往身躯靠拢向上伸直，这样的顺序比较容易进入体式，可在5-8个呼吸之后换侧练习的。
战士二式，这个动作是个力量与平衡兼齐动作，通过跨步下蹲的方式可以达到充分锻炼双腿，消除双腿多余赘肉的目的，让你告别小粗腿。双腿做弓步动作，右腿向前弯曲，左腿向后伸展脚尖贴地，上半身向后弯曲，双臂从身体两侧向下伸展，手掌保持悬空状态。
侧斜板单腿伸展式，同样是一个强力拉伸和锻炼腿部的体式，而且对于提高手部、腿部和腰腹部核心力量都很有帮助，也能加强平衡感。身体侧卧在垫子上，左手在胸前推地，臀部发力，身体向上起来，抬高左腿向上，回勾脚尖，右手扶住脚掌，保持脊柱与左腿成一条直线，感受左腿的伸展。
站立单腿平衡式，重强调对腿部的锻炼，想要和小粗腿说拜拜，也不妨多练习这个体式。双腿站直支撑身体，保持左腿站直，向右上方抬起右腿，让它伸展向上，左臂从头顶向右侧弯曲，手指抓住右脚掌，右臂贴着右腿向斜下方伸直。
双腿好不好看决定身材好不好，身材好不好其实也是颜值的体现，因此，腿粗就坚持练以上这些瑜伽动作，助你轻松告别小粗腿，一双纤细修长的腿不但提高形象气质，连颜值也能得以提升哦，让你收获更多自信。
上述就是教育宝头条介绍的5个瘦腿又提升力量的瑜伽动作完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
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