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教育头条
几组瘦身瑜伽体式
明星们在保持身材时可是吃了很多的苦，相信就管住嘴这一条很多人就很难做到，好几个月不吃炸鸡是不是非常难受呢？但是为了身体健康，还是要坚持减肥呀，今天就教大家几组瑜伽体式，帮助大家练成一个好身材。
一：轮式
首先让我们仰卧在垫面上，开始时要轻轻的弯曲双膝，并且让双脚尽力紧贴臀部，此时要注意让我们的双手放在头部两侧的位置，之后吸气并且借助于大腿的力量将臀部抬起，完成之后开始让手臂发力，并且要将身体的上半身打开，尽力舒展胸腔以及腋窝，在坚持3-5租呼吸之后恢复原始动作即可。
功效：可以有效的舒展胸腔，增强手臂以及腰部力量。
二：骑马式后弯
首先让我们跪立在垫面上，开始动作是吸气的同时将右脚向前迈出一大步，同时要注意轻轻的拉伸左腿，之后让我们举起双手并且向身体后方伸展，在坚持60秒之后换另一边重复这个动作即可。
功效：可以有效的打开胸腔拉伸腿部肌肉。
三：幻椅式
首先让我们山式站立在垫面上，这时要注意放松身体，之后举起我们的双手并且慢慢的向上伸展，要注意保持身体的挺直状态，接下来让我们想象身体后方有一把椅子，这时候便可以轻轻的弯曲膝盖向下坐，同时让我们的上半身向前方倾斜45度左右即可。
功效：可以有效的增强腿部力量并且舒展身体。
这几个瑜伽体式是不是非常简单呢，赶紧放下手中的炸鸡一起练起来吧，坚持就会有收获，只要坚持下去，大长腿、小蛮腰统统不在话下，一起加油吧！
一：轮式
首先让我们仰卧在垫面上，开始时要轻轻的弯曲双膝，并且让双脚尽力紧贴臀部，此时要注意让我们的双手放在头部两侧的位置，之后吸气并且借助于大腿的力量将臀部抬起，完成之后开始让手臂发力，并且要将身体的上半身打开，尽力舒展胸腔以及腋窝，在坚持3-5租呼吸之后恢复原始动作即可。
功效：可以有效的舒展胸腔，增强手臂以及腰部力量。
二：骑马式后弯
首先让我们跪立在垫面上，开始动作是吸气的同时将右脚向前迈出一大步，同时要注意轻轻的拉伸左腿，之后让我们举起双手并且向身体后方伸展，在坚持60秒之后换另一边重复这个动作即可。
功效：可以有效的打开胸腔拉伸腿部肌肉。
三：幻椅式
首先让我们山式站立在垫面上，这时要注意放松身体，之后举起我们的双手并且慢慢的向上伸展，要注意保持身体的挺直状态，接下来让我们想象身体后方有一把椅子，这时候便可以轻轻的弯曲膝盖向下坐，同时让我们的上半身向前方倾斜45度左右即可。
功效：可以有效的增强腿部力量并且舒展身体。
这几个瑜伽体式是不是非常简单呢，赶紧放下手中的炸鸡一起练起来吧，坚持就会有收获，只要坚持下去，大长腿、小蛮腰统统不在话下，一起加油吧！
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