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教育头条
瑜伽倒立体式练习
想要永远保持老样子，不像成为样子老的大妈，瑜伽运动是很好的方式，不仅促进血液循环，加速新陈代谢，还能帮助延缓衰老，小编今天分享的是瑜伽肘倒立变体，美眉们千万不能错过这个经典的肘倒立体式，一起来学习一下吧！
倒立做为瑜伽体式之王，广受瑜伽人的追捧，特别是对于女性来说，一旦到了30岁，身体的代谢能力会慢慢变弱，不仅会出现便秘等各种症状，皮肤也会开始老化失去弹性，气色慢慢变差，身体机能也走向下坡，容易出现一些疾病，而倒立体式可以解决这些困局，让你实现逆生长。
倒立有着强大的抗衰老功效，让美眉们完全无法抗拒，但是想要完成倒立却也不是一件容易的事情。素有"瑜伽博主"之称的王子文可是一名倒立高手，其晒出的瑜伽照片中匀称的身材尤为抢镜，要知道王子文已经32岁了，这身材保持着相当好，皮肤也弹性十足，看起来就像18岁少女般。
1、肘倒立变体
肘倒立，倒立体式之一，需要练习者双前臂贴地并运用臂力支撑躯干维持平衡，故肘倒立也是常见的支撑体式。练习中可从跪姿开始，躯干前屈上抬，完成瑜伽海豚式，双腿抬起朝后上方延展，使得头部朝下，双腿朝上，完成肘倒立，注意核心力量要稳，在倒立时如有晕眩等症状应立即停止。如患有高血压者、背部损伤者及处于经期孕期的女性不宜练习。
体式功效：
A.增强平衡感，强化臂力核心锻炼，消除手臂上的脂肪，强健肘及腕关节，紧致肌肉线条，纤细双臂。
B.使得血液朝向脑部回流，刺激脑垂体及松果体等，使得神经系统及面容得到滋养，改善内分泌系统，调整气色，消除疲劳及焦虑等，有效提高专注力及记忆力等，还能辅助治疗心悸及偏头痛等，缓解失眠等现象。
C.深度伸展脊椎，缓解肩颈肌肉僵硬，增强背部力量，预防脊柱变形，保持脊柱健康有活力，帮助改善不良体态。
习练要点：
A.基本跪姿，双脚背贴于地面，膝盖点地，收紧大腿肌肉，挺直腰背，双手放于体侧。
B.屈肘，双前臂保持与地垂直放于胸前，吸气，躯干前屈使得前臂贴地，额头轻触地面，手指相扣放于头顶呈三角支撑，脚趾点地。
C.收臀上提，膝盖离地，慢慢抬起躯干，脚掌踩地，使得腰背保持笔直，完成瑜伽海豚式。
D.重心放于双臂，双腿向后抬起朝上绷直，颈部后仰，完成瑜伽肘倒立，屈双膝，双腿前后打开，前腿的脚掌朝向后大腿后侧，保持平衡维持体式20秒。
倒立对于女性来说可是—较为高级的保养，不仅可以起到瘦身塑形体的效果，还能清肠排毒素，滋养面容，赶走痤疮及皱纹等，让你越练越年轻，记得每天坚持倒立3分钟，效果杠杠滴！
倒立做为瑜伽体式之王，广受瑜伽人的追捧，特别是对于女性来说，一旦到了30岁，身体的代谢能力会慢慢变弱，不仅会出现便秘等各种症状，皮肤也会开始老化失去弹性，气色慢慢变差，身体机能也走向下坡，容易出现一些疾病，而倒立体式可以解决这些困局，让你实现逆生长。
倒立有着强大的抗衰老功效，让美眉们完全无法抗拒，但是想要完成倒立却也不是一件容易的事情。素有"瑜伽博主"之称的王子文可是一名倒立高手，其晒出的瑜伽照片中匀称的身材尤为抢镜，要知道王子文已经32岁了，这身材保持着相当好，皮肤也弹性十足，看起来就像18岁少女般。
1、肘倒立变体
肘倒立，倒立体式之一，需要练习者双前臂贴地并运用臂力支撑躯干维持平衡，故肘倒立也是常见的支撑体式。练习中可从跪姿开始，躯干前屈上抬，完成瑜伽海豚式，双腿抬起朝后上方延展，使得头部朝下，双腿朝上，完成肘倒立，注意核心力量要稳，在倒立时如有晕眩等症状应立即停止。如患有高血压者、背部损伤者及处于经期孕期的女性不宜练习。
体式功效：
A.增强平衡感，强化臂力核心锻炼，消除手臂上的脂肪，强健肘及腕关节，紧致肌肉线条，纤细双臂。
B.使得血液朝向脑部回流，刺激脑垂体及松果体等，使得神经系统及面容得到滋养，改善内分泌系统，调整气色，消除疲劳及焦虑等，有效提高专注力及记忆力等，还能辅助治疗心悸及偏头痛等，缓解失眠等现象。
C.深度伸展脊椎，缓解肩颈肌肉僵硬，增强背部力量，预防脊柱变形，保持脊柱健康有活力，帮助改善不良体态。
习练要点：
A.基本跪姿，双脚背贴于地面，膝盖点地，收紧大腿肌肉，挺直腰背，双手放于体侧。
B.屈肘，双前臂保持与地垂直放于胸前，吸气，躯干前屈使得前臂贴地，额头轻触地面，手指相扣放于头顶呈三角支撑，脚趾点地。
C.收臀上提，膝盖离地，慢慢抬起躯干，脚掌踩地，使得腰背保持笔直，完成瑜伽海豚式。
D.重心放于双臂，双腿向后抬起朝上绷直，颈部后仰，完成瑜伽肘倒立，屈双膝，双腿前后打开，前腿的脚掌朝向后大腿后侧，保持平衡维持体式20秒。
倒立对于女性来说可是—较为高级的保养，不仅可以起到瘦身塑形体的效果，还能清肠排毒素，滋养面容，赶走痤疮及皱纹等，让你越练越年轻，记得每天坚持倒立3分钟，效果杠杠滴！
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