无论什么情况，你可以将自己作为一个不起眼的初学者。以开放的心态开始学习， 然后充满动力的开始你的瑜伽习练。初学者开始练习瑜伽应侧重于轻柔，缓慢和基本的动作。推荐10个常见的初学者瑜伽姿势让你开始你的瑜伽练习
1.山姿
山式是基本的瑜伽姿势之一，可帮助您获得专注。在练习这个体式时，唤醒整个身体。请记住，山式远非单纯直立。
双腿稍微分开站立
脚压实地板
向上拉你的股四头肌
你的大腿内侧向你的中线
收紧你的核心肌肉
放松你的肩膀
将手臂垂直放在身体旁边
保持10次呼吸
2.树姿
树式是适合初学者练习的基础体式，因为它可以帮助你获得身体和的精神稳定。它是一个平衡体式，有助于加强脚踝，膝盖，小腿和腹部。
从山式开始
轻轻地将你的重量
转移到左脚
并弯曲你的右膝盖
抓住你的右脚
将脚跟放在你的左大腿上
伸直左腿并保持平衡
把你的双手放在胸前合十
将右脚稳固地压入大腿内侧
同时抵抗左外侧腿
保持10次呼吸
换侧边练习
提示：如果将你的脚跟放在你的大腿上不舒服的话，那么将你的脚掌放在小腿上（但要避免在膝盖上，这会导致伤害）向前凝视并专注于你前方5到10英尺的一个物体
3.猫/牛姿势
猫牛式由猫式和牛式组合而成，是常见的瑜伽姿势，通常相互关联。这种缓慢而有控制的来回运动是一个很适合初学者练习的瑜伽姿势，它能温和的放松背部和脊柱。
从桌子式开始
呼气，向上弓起你的背部
同时轻轻地将下巴去靠近胸部
吸气，抬起你的头
将腹部向下
重复此序列3到5次
4. 板式
板式因其加强核心肌肉，胸部，腰部，手臂，手腕和肩部的力量而闻名。通过这种瑜伽体式获得力量和耐力，初学者将以后更具挑战性的体式做好准备。
从桌子式开始
手腕在肩膀下方
抬起并伸直双腿
直到身体形成一条直线
双手分开后
将指尖和手掌牢牢地按入垫子
保持10次呼吸
提示：
让你的臀部保持稳固，
保持你的耳朵远离肩膀
你的目光停留在地板上
5.透视蛇式
透视蛇姿势是一个简单但非常有效的瑜伽姿势，因为它既能加强核心，又能打开胸腔。因为这是一个相对温和的伸展，它通常在初学者串联序列中用作上犬式的替代姿势。
首先俯卧在垫子上
弯曲你的手肘
将你的手掌放在肩膀下的垫子上
吸气并将胸部从垫子上抬起
轻轻抬起头，直视前方
保持3到5次呼吸
提示：保持双腿并拢，同时将它们牢固地压在垫子上。如果您的下背部感到不适，可以通过降低身体靠近地板来增加肘部的弯曲度
6.下犬式
下犬式是一个全面的修复伸展体式，非常适合初学者定期练习。虽然主要是拉伸腿筋和小腿肌肉，但这种姿势也有助于拉伸和加强手臂和手腕。
从桌子式开始
抬起臀部，四肢着地
按压手掌的外缘
将指尖推入垫子
双脚分开与髋同宽
初学者将脚趾踮起来
将您的重量放入腿部
可以通过弯曲的膝盖来延长脊柱
然后尽可能伸直
保持10次呼吸

提示：如果您的脊柱没有伸展的，可以试着双腿弯曲，凝视着你的脚趾。
7.战士II姿势
战士 II式 是一个强大的瑜伽姿势，可以帮助瑜伽初学者增加耐力和注意力。这是一个深髋开放的瑜伽姿势，可以伸展腿部，腹股沟和胸部，同时还可以加强腿筋，股四头肌，小腿，臀肌和腹部肌肉。
从下犬式开始
右脚走到你的右手内侧
弯曲你的右膝
到你的右脚踝正上方
旋转左脚并将其
平行放置在垫子的后缘
将双脚牢固地压在垫子上
将左脚的足弓与右脚跟对齐
向前伸展你的右臂
向后伸展你的左臂
手掌朝下，同时保持双臂平行于地板
保持10到12次呼吸
然后换边练习
提示：将双脚牢牢地压入垫子 确保你的膝盖不会超过你的前脚踝