返回
教育头条
瑜伽全套体式详解分析
今天小编给大家带来了关于瑜伽全套体式详解分享，希望对大家的瑜伽练习有所帮助，祝愿大家每一天都拥有一颗积极的心态去拥抱灿烂的阳光，生活愉快。
01瑜伽体式口令
双手合十，进入祈祷式；
吸气，双臂经体前向上伸展，高举过头；
呼气，退臀向后坐，进入幻椅式。双手经体侧压实垫面，吸气抬头，指尖点地，脊柱向前延展；
呼气，双手压实垫面，双脚向后撤至平板式，吸气保持，呼气上犬式，推臀向后坐，进入下犬式；
手推坐骨高，伸直双膝，感受体侧的伸展；
吸气抬头，看向两手之前，右脚向上抬高，屈右膝，运用核心的力量将右脚一步迈直两手之间；
吸气，手臂带动背部从耳侧向上立直，后脚垂直地面，调整髋部，脊柱，背部，髋部下沉，加深体式，呼气；
右脚撤回平板式，吸气保持，呼气上犬，退臀向后坐，进入下犬式；
吸气抬头，看向两手之前，右脚向上抬高，屈右膝，运用核心的力量将右脚一步迈直两手之间；
吸气，手臂带动背部从耳侧向上立直，后脚垂直地面，调整髋部，脊柱，背部，髋部下沉，加深体式；
呼气，右脚撤回平板式，吸气保持，呼气上犬，吸气抬头，看向两手之间
吸气指尖点地，脊柱向前延展；
呼气站立，返回祈祷式。
02
注意事项
保持大脑清明，配合呼吸完成瑜伽锻炼可达到优效果，切忌呼吸不畅，若有不适感应立即停止。
01瑜伽体式口令
双手合十，进入祈祷式；
吸气，双臂经体前向上伸展，高举过头；
呼气，退臀向后坐，进入幻椅式。双手经体侧压实垫面，吸气抬头，指尖点地，脊柱向前延展；
呼气，双手压实垫面，双脚向后撤至平板式，吸气保持，呼气上犬式，推臀向后坐，进入下犬式；
手推坐骨高，伸直双膝，感受体侧的伸展；
吸气抬头，看向两手之前，右脚向上抬高，屈右膝，运用核心的力量将右脚一步迈直两手之间；
吸气，手臂带动背部从耳侧向上立直，后脚垂直地面，调整髋部，脊柱，背部，髋部下沉，加深体式，呼气；
右脚撤回平板式，吸气保持，呼气上犬，退臀向后坐，进入下犬式；
吸气抬头，看向两手之前，右脚向上抬高，屈右膝，运用核心的力量将右脚一步迈直两手之间；
吸气，手臂带动背部从耳侧向上立直，后脚垂直地面，调整髋部，脊柱，背部，髋部下沉，加深体式；
呼气，右脚撤回平板式，吸气保持，呼气上犬，吸气抬头，看向两手之间
吸气指尖点地，脊柱向前延展；
呼气站立，返回祈祷式。
02
注意事项
保持大脑清明，配合呼吸完成瑜伽锻炼可达到优效果，切忌呼吸不畅，若有不适感应立即停止。
好了，就说这么多，希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏，选课有问题，快来找行家，我会为你匹配最适的课程，欢迎大家关注我微信（18560125702），学姐近10年教培行业工作经验，从现在开始我就是你的私人顾问，为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
