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教育头条
在瑜伽练习中不要忽略了大腿后侧的力量练习
练习瑜伽，可以启动大腿、小腿内侧力量，如果用上瑜伽砖、瑜伽带、瑜伽椅，效果会更加明显。今天小编整理的瑜伽是针对腿部内侧力量的练习。下面一起随小编来看一看吧。
在整个大腿后侧有三条很长的肌肉，这就是大家经常听说的腘绳肌；在上方，有筋腱把这三条肌肉全部连接到坐骨上。在坐骨下方，大腿上面那个烦人的疼痛很有可能就是有腘绳肌上筋腱受伤而导致的，这个地方是肌肉和骨头的连接点（解剖学叫做附着点）。
通常我们在瑜伽体位法的前屈体式，比如Uttanasana站立前屈中会拉伸到到大腿的后侧，当我们伸直膝盖，同时向上提坐骨的时候，腘绳肌就会被拉紧。每次我们拉伸肌肉的时候，筋腱也会被拉伸到，每次这样的拉伸都有可能让筋腱产生一个微创伤。实际上因为人的身体是生物体而不是机器，此类问题如果是机械的就是无法恢复的了，但是人的身体作为生物体是可以自我修复的。假如你给你的身体24小时到48小时的休息时间不要再拉伸，对于肌肉这类软组织，这些特别微小的“创伤”是可以自我治愈的。可是问题是筋腱这个东西自我治愈需要的时间比肌肉这类软组织要长，因为筋腱是没有血供的。
主要是由坐骨结节、股二头肌、半腱肌、半膜肌组成。
瑜伽体式：
作动态练习
1.仰卧，双手在身体两侧，双腿伸直并拢回勾
2.弯曲双腿，脚掌离地，脚跟着地
3.利用大腿后侧的力量，拉脚跟靠近臀部重复以上动作10次
在整个大腿后侧有三条很长的肌肉，这就是大家经常听说的腘绳肌；在上方，有筋腱把这三条肌肉全部连接到坐骨上。在坐骨下方，大腿上面那个烦人的疼痛很有可能就是有腘绳肌上筋腱受伤而导致的，这个地方是肌肉和骨头的连接点（解剖学叫做附着点）。
通常我们在瑜伽体位法的前屈体式，比如Uttanasana站立前屈中会拉伸到到大腿的后侧，当我们伸直膝盖，同时向上提坐骨的时候，腘绳肌就会被拉紧。每次我们拉伸肌肉的时候，筋腱也会被拉伸到，每次这样的拉伸都有可能让筋腱产生一个微创伤。实际上因为人的身体是生物体而不是机器，此类问题如果是机械的就是无法恢复的了，但是人的身体作为生物体是可以自我修复的。假如你给你的身体24小时到48小时的休息时间不要再拉伸，对于肌肉这类软组织，这些特别微小的“创伤”是可以自我治愈的。可是问题是筋腱这个东西自我治愈需要的时间比肌肉这类软组织要长，因为筋腱是没有血供的。
主要是由坐骨结节、股二头肌、半腱肌、半膜肌组成。
瑜伽体式：
作动态练习
1.仰卧，双手在身体两侧，双腿伸直并拢回勾
2.弯曲双腿，脚掌离地，脚跟着地
3.利用大腿后侧的力量，拉脚跟靠近臀部重复以上动作10次
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