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教育头条
五项瑜伽体式收紧肚腩
试想如果你在坐下来的时候肚子起了厚厚的几层赘肉，只有穿宽大的衣服才能完全掩盖，这也就意味着美好的夏天你失去了穿小背心紧身衣等显示身材的好机会，还在为有肚腩而烦恼？下面5式瑜伽可有效收紧肚腩，助你练出马甲线。
盈盈细腰对于女性来说就好比明眸皓齿一样，都是令女性性感魅力加分之笔，拥有一个苗条的身材，不仅能够提高一个人的颜值，而且还体现了一个人的自控力和自律性。肚腩是好身材的灾难，哪怕四肢再过于纤细，一个肚腩也能毁了全部。
我们从卧角式开始，在练习体式的过程中去感受胸腔的扭转，侧腰的拉伸感，以及我们腿部力量的延伸感，具有很强的收腹功效。练习时双腿分开，两倍髋距，双脚朝前，然后向外打开45度，接着下蹲，大腿与地面平行，扭转身体，左手抓右脚脚踝，右手抓左脚脚踝。
猫式可有效减少腰腹部多余脂肪，让小腹瘦下来，而且对于锻炼腰腹核心力量和大腿肌肉也很有帮助。弯膝跪在地上，双膝对齐髋部，然后腰部下沉，低头弓背，腹部极度内收。
接下来坐在地上练习分腿V字式，屈双膝，用腰腹核心力量与腰椎控制身体的平衡，双手发力尽量将双腿拉至接近面部，腹部内收，保持双腿伸直，维持这个动作5-8次呼吸。这个体式通过向上提起双腿也能很好的锻炼腰腹部，从而达到消除腰腹部赘肉的目的。
轮式瑜伽，练习时从俯卧开始，然后双手伸直支撑在身体两侧，手掌心压实地面，指尖指向身体后方，双脚并拢。吸气，双腿从后往上抬起向上并伸直，同时带动腹部离开地面，以双手、胸腔，双肩，下颚支撑地面，双腿与地面垂直，眼睛看向前方地面，保持双腿与腰身稳定。
青蛙趴是一个很好的开胯体式，同时又是一个强效瘦腹的动作，不仅能够拉伸小腹肌肉，还能加速腹部的燃脂，无论你长得胖还是瘦都能练。
趴在垫子上，手脚往头部方向上伸展，直到左右大腿成一平衡直线，然后膝盖弯曲并着地，整个腿部形如青蛙腿形状，然后双手并拢如三角形状置于头部上方，让臀部下沉。
盈盈细腰对于女性来说就好比明眸皓齿一样，都是令女性性感魅力加分之笔，拥有一个苗条的身材，不仅能够提高一个人的颜值，而且还体现了一个人的自控力和自律性。肚腩是好身材的灾难，哪怕四肢再过于纤细，一个肚腩也能毁了全部。
我们从卧角式开始，在练习体式的过程中去感受胸腔的扭转，侧腰的拉伸感，以及我们腿部力量的延伸感，具有很强的收腹功效。练习时双腿分开，两倍髋距，双脚朝前，然后向外打开45度，接着下蹲，大腿与地面平行，扭转身体，左手抓右脚脚踝，右手抓左脚脚踝。
猫式可有效减少腰腹部多余脂肪，让小腹瘦下来，而且对于锻炼腰腹核心力量和大腿肌肉也很有帮助。弯膝跪在地上，双膝对齐髋部，然后腰部下沉，低头弓背，腹部极度内收。
接下来坐在地上练习分腿V字式，屈双膝，用腰腹核心力量与腰椎控制身体的平衡，双手发力尽量将双腿拉至接近面部，腹部内收，保持双腿伸直，维持这个动作5-8次呼吸。这个体式通过向上提起双腿也能很好的锻炼腰腹部，从而达到消除腰腹部赘肉的目的。
轮式瑜伽，练习时从俯卧开始，然后双手伸直支撑在身体两侧，手掌心压实地面，指尖指向身体后方，双脚并拢。吸气，双腿从后往上抬起向上并伸直，同时带动腹部离开地面，以双手、胸腔，双肩，下颚支撑地面，双腿与地面垂直，眼睛看向前方地面，保持双腿与腰身稳定。
青蛙趴是一个很好的开胯体式，同时又是一个强效瘦腹的动作，不仅能够拉伸小腹肌肉，还能加速腹部的燃脂，无论你长得胖还是瘦都能练。
趴在垫子上，手脚往头部方向上伸展，直到左右大腿成一平衡直线，然后膝盖弯曲并着地，整个腿部形如青蛙腿形状，然后双手并拢如三角形状置于头部上方，让臀部下沉。
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
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