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教育头条
瑜伽体式序列挂图分析
练习瑜伽讲究循序渐进，讲究热身。瑜伽体式序列的编排很有讲究，就像写文章一样，有引入、发展、高潮、结尾。当要达到某个顶峰体式，前面要有相应的热身序列，比如顶峰体式时莲花式，那么前面要有打开髋部的体会来热身，才能让莲花式做得安全，不会对膝盖和脚踝造成挤压。
和热身序列对应的就是冷却序列，也叫完成序列，就是让身体冷却下来，结束练习。今天推荐14幅体式挂图，每个序列都是为不同的目标而编排。每个体式建议保持8-10次呼吸。
1
莲花式序列
2
单腿侧板式序列
3
睡前瑜伽序列
4
下背部放松序列
5
双腿反抱手序列
6
飞鸽式序列
7
侧乌鸦式序列
8
乌鸦式序列
9
手肘倒立序列
10
神猴式序列
11
轮式序列
12
手倒立序列
13
肩膀、脖子、背部放松序列
14
全身练习序列
伽人们看完之后，有没有看出点瑜伽序列编排的方法呢？
大家可以举一反三，当要做某个高级体式，或者想要打开身体某个部位的时候，可以尝试给自己编排适合自己身体的序列哦！
和热身序列对应的就是冷却序列，也叫完成序列，就是让身体冷却下来，结束练习。今天推荐14幅体式挂图，每个序列都是为不同的目标而编排。每个体式建议保持8-10次呼吸。
1
莲花式序列
2
单腿侧板式序列
3
睡前瑜伽序列
4
下背部放松序列
5
双腿反抱手序列
6
飞鸽式序列
7
侧乌鸦式序列
8
乌鸦式序列
9
手肘倒立序列
10
神猴式序列
11
轮式序列
12
手倒立序列
13
肩膀、脖子、背部放松序列
14
全身练习序列
伽人们看完之后，有没有看出点瑜伽序列编排的方法呢？
大家可以举一反三，当要做某个高级体式，或者想要打开身体某个部位的时候，可以尝试给自己编排适合自己身体的序列哦！
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
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