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教育头条
几个简单实用的瑜伽动作
下面为大家分享几个瑜伽动作,可以快速学瑜伽，学的瑜伽动作是鹅式瑜伽，瘦腿前侧，瘦腿后侧，还有瘦腿内侧。下面跟随小编一起来学习一起吧，相信你这些瑜伽一定会让你看到一条不一样的双腿。
step 1：仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，吸气，双脚慢慢抬离地板双手置于膝盖上，上臂紧贴地板。
step 2：吐气，慢慢抬起双脚远离大腿底部，脚趾向外伸，直至双臂伸直，双手触到膝盖处，大腿面绷直，重复这个动作10次。
鹅式瑜伽
step 1：跪姿，双脚并拢，臀部坐在脚跟上，吸气，身体向下弯曲，腹部紧贴大腿面，双臂置于前方，前臂着地，头部放低，额头置于地板上。
step 2：吐气，慢慢抬起身体，双臂伸直撑在肩膀正下方，臀部向上提起，大腿面绷直，重复这个动作10次。
瘦腿前侧
1：先占直，胳膊往前伸，然后保持上身不懂，下半身往下蹲，保持10秒再后再站起来。重复此动作5次。
2：双腿跪在双脚上，把双手向后伸，撑地。然后保持腹部用力向后躺，接近地面，双手放于身体两边。
如果两条腿太难了，可以试着做单腿，记得换到另一侧。
瘦腿后侧
1：把腿盘上，右脚放在左脚上面，让脚丫尽量靠近屁股，然后慢慢将上半身前倾。
2：尽量把双腿劈开，就是俗话说的劈叉，让后两手抱住头，然后上半身向两侧弯曲。来回重复10次。
瘦腿内侧
1：两腿张开至大限度，脚尖向上绷直，两手向前伸直放在身体前侧。深吸一口气并慢慢将上半身前倾并坚持片刻，吸气再恢复到原始姿势。重复此动作20次。
2：保持仰卧姿势，两手自然放至身体两侧。膝盖伸直并向上抬腿，脚尖向外绷直，两腿先张开再闭拢。重复次动作20次。
脚尖绷直，两腿快速交叉，可以更大程度地拉伸大腿内侧肌肉，瘦身效果更佳。
step 1：仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，吸气，双脚慢慢抬离地板双手置于膝盖上，上臂紧贴地板。
step 2：吐气，慢慢抬起双脚远离大腿底部，脚趾向外伸，直至双臂伸直，双手触到膝盖处，大腿面绷直，重复这个动作10次。
鹅式瑜伽
step 1：跪姿，双脚并拢，臀部坐在脚跟上，吸气，身体向下弯曲，腹部紧贴大腿面，双臂置于前方，前臂着地，头部放低，额头置于地板上。
step 2：吐气，慢慢抬起身体，双臂伸直撑在肩膀正下方，臀部向上提起，大腿面绷直，重复这个动作10次。
瘦腿前侧
1：先占直，胳膊往前伸，然后保持上身不懂，下半身往下蹲，保持10秒再后再站起来。重复此动作5次。
2：双腿跪在双脚上，把双手向后伸，撑地。然后保持腹部用力向后躺，接近地面，双手放于身体两边。
如果两条腿太难了，可以试着做单腿，记得换到另一侧。
瘦腿后侧
1：把腿盘上，右脚放在左脚上面，让脚丫尽量靠近屁股，然后慢慢将上半身前倾。
2：尽量把双腿劈开，就是俗话说的劈叉，让后两手抱住头，然后上半身向两侧弯曲。来回重复10次。
瘦腿内侧
1：两腿张开至大限度，脚尖向上绷直，两手向前伸直放在身体前侧。深吸一口气并慢慢将上半身前倾并坚持片刻，吸气再恢复到原始姿势。重复此动作20次。
2：保持仰卧姿势，两手自然放至身体两侧。膝盖伸直并向上抬腿，脚尖向外绷直，两腿先张开再闭拢。重复次动作20次。
脚尖绷直，两腿快速交叉，可以更大程度地拉伸大腿内侧肌肉，瘦身效果更佳。
以上就是教育宝头条为大家带来的几个简单实用的瑜伽动作，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
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