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教育头条
练瑜伽腰疼错误姿势
为什么练完瑜伽腰疼？原来是这2点没做到！ 练瑜伽腰疼错误姿势主要分2种情况：腰椎后凸过度，腰椎前凸过度，正确的姿势应该是：腰椎要保持中立位。下面跟随小编一起来练习一下吧。
练瑜伽腰椎疼痛
错误姿势主要是2个原因：在前屈或平板体式中，腹部核心没有收紧；在后弯曲体式中，胸椎没有延展。
如何避免腰椎疼痛？
A.在前屈体式中腹部核心收紧：
站立前屈
注意保持腹部内收，可以先稍微弯曲膝盖，让腹部贴大腿，然后再伸直膝盖
半神猴式
这个图是告诉大家，前屈体式是从髋部折叠，不是从腰椎，收紧腹部核心，去转动骨盆
B、在平板体式中腹部核心收紧：
斜板式
在斜板式注意腹部内收，不要塌腰，塌腰就意味着腰椎后侧挤压
虎式
不仅仅是斜板式，向这些上半身几乎平行地面的体式，都需要防止塌腰
C、在后弯体式中延展胸椎：
骆驼式
在骆驼式中要从胸椎开始延展，才能避免腰椎的挤压
蛇式
蛇式也是后弯体式，要注意胸椎向前向上
练瑜伽腰椎疼痛
错误姿势主要是2个原因：在前屈或平板体式中，腹部核心没有收紧；在后弯曲体式中，胸椎没有延展。
如何避免腰椎疼痛？
A.在前屈体式中腹部核心收紧：
站立前屈
注意保持腹部内收，可以先稍微弯曲膝盖，让腹部贴大腿，然后再伸直膝盖
半神猴式
这个图是告诉大家，前屈体式是从髋部折叠，不是从腰椎，收紧腹部核心，去转动骨盆
B、在平板体式中腹部核心收紧：
斜板式
在斜板式注意腹部内收，不要塌腰，塌腰就意味着腰椎后侧挤压
虎式
不仅仅是斜板式，向这些上半身几乎平行地面的体式，都需要防止塌腰
C、在后弯体式中延展胸椎：
骆驼式
在骆驼式中要从胸椎开始延展，才能避免腰椎的挤压
蛇式
蛇式也是后弯体式，要注意胸椎向前向上
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