几个瘦大腿的瑜伽动作分享

2019年12月06日 21:12:57

腿，一直是女性谈论的一个话题。从腿型到粗细，到长短，似乎这其中有说不尽的话题。以小编的经验，腿粗的————大原因是不运动和浮肿。长时间的坐立，导致腿部，臀部血液不循环，继而让腿变粗变壮。下面小编分享针对瘦大腿的瑜伽动作，跟着练就瘦了！
针对瘦大腿的瑜伽动作，想瘦腿的赶紧拿走吧！单腿侧踢组数：左右腿各做15次
锻炼肌群：内收肌、臀肌
动作要点：腹部用力收紧
单腿平衡式组数：15次
锻炼肌群：臀部、腿部、肩部、三头肌
动作要点：腹部用力收紧
超人式组数：1分钟
锻炼肌群：核心、背部、臀部、肩膀
动作要点：向上抬起时吸气，放下时呼气
交替侧弓步组数：1分钟
锻炼肌群：腹肌、核心、内收肌、臀部、腿部、股四头肌、肩部
动作要点：腹部用力收紧，步伐落地稳定
后撑交替抬腿组数：左右腿各做15次
锻炼肌群：腹部、核心、手臂，臀部，髋部屈肌，股四头肌，肩部
动作要点：腹部用力收紧
超人式转体组数：左右手各做15次
锻炼肌群：腹部、核心、背部、臀部、斜肌、肩部

动作要点：腹部用力收紧
反向单腿Plank 组数：左右手各做15次
锻炼肌群：腹部、核心、手臂、臀部、髋部屈肌、肩膀、三头肌
动作要点：腹部用力收紧
仰卧抬腿组数：15次
锻炼肌群：腹部、核心、臀部屈肌
动作要点：腹部用力收紧，向上抬腿时吸气
侧面仰卧起坐组数：15次
锻炼肌群：腹部、核心、臀部屈肌
动作要点：腹部用力收紧，保持上半身挺直

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