返回
教育头条
适合室外练习的瑜伽动作分享
其实室外瑜伽并不是只有在夏季有很多人练习，在任何季节都有大批的追随者，这主要是因为室外瑜伽可以在大自然中练习，这样可以让我们的身心感到极大的放松，这样的状态可以让我们瑜伽练习得到达到大的效果，所以有很多人喜欢练习室外瑜伽。
体式一：骆驼式变式
很多小姐姐都知道骆驼式可以帮助我们拉伸腹部肌肉，但是你可能不知道，它还可以帮助我们防止胸部下垂哦。
体式要点：一步，将双膝弯曲，令双膝跪立在地面上，之后将跪立的双腿左右分开一点距离，上身顺势向后弯曲。
体式二：鸟王式
鸟王式是瑜伽站姿体式中基础体式，可以帮助我们缓解腰部肌肉的酸胀痛感，达到舒缓身心的目的。
体式要点：将双臂抬高至胸前位置，之后弯曲双臂，让其缠绕在一起，之后弯曲左膝，左腿绕过右膝，相互缠绕并弯曲腰部关节。
体式三：金刚坐式变式
金刚坐式可以促进我们身体下半身血液循环，达到通经疏络的效果，对于腿部肌肉而言，可以让腿部肌肉线条更加流畅。
体式要点：腰部关节弯曲，使得双腿盘坐在地面上，背部挺直，调整呼吸节奏，双臂抬起至面前，相互叠加在一起即可。
体式四：鹤禅式
鹤禅式可以帮助练习腿部，尤其是双腿大腿肌肉和腰肢肌肉，有着很好的燃脂甩肉效果。
体式要点：首先，让我们弯曲上身，并且将双臂伸出，然后双腿借助腰大肌的力量使双腿向上伸展，后上身微微前倾即可。
体式五：幻椅式变式
其实幻椅式就是鸟王式换一个方向练习罢了，不过我们在练习的时候也要放缓身心，才会感到很轻松、很舒心。
体式要点：身体背向地面，左腿搭在右腿上，之后双腿弯曲，双臂放在面前相互缠绕，头部和臀部将整身撑起即可。
体式一：骆驼式变式
很多小姐姐都知道骆驼式可以帮助我们拉伸腹部肌肉，但是你可能不知道，它还可以帮助我们防止胸部下垂哦。
体式要点：一步，将双膝弯曲，令双膝跪立在地面上，之后将跪立的双腿左右分开一点距离，上身顺势向后弯曲。
体式二：鸟王式
鸟王式是瑜伽站姿体式中基础体式，可以帮助我们缓解腰部肌肉的酸胀痛感，达到舒缓身心的目的。
体式要点：将双臂抬高至胸前位置，之后弯曲双臂，让其缠绕在一起，之后弯曲左膝，左腿绕过右膝，相互缠绕并弯曲腰部关节。
体式三：金刚坐式变式
金刚坐式可以促进我们身体下半身血液循环，达到通经疏络的效果，对于腿部肌肉而言，可以让腿部肌肉线条更加流畅。
体式要点：腰部关节弯曲，使得双腿盘坐在地面上，背部挺直，调整呼吸节奏，双臂抬起至面前，相互叠加在一起即可。
体式四：鹤禅式
鹤禅式可以帮助练习腿部，尤其是双腿大腿肌肉和腰肢肌肉，有着很好的燃脂甩肉效果。
体式要点：首先，让我们弯曲上身，并且将双臂伸出，然后双腿借助腰大肌的力量使双腿向上伸展，后上身微微前倾即可。
体式五：幻椅式变式
其实幻椅式就是鸟王式换一个方向练习罢了，不过我们在练习的时候也要放缓身心，才会感到很轻松、很舒心。
体式要点：身体背向地面，左腿搭在右腿上，之后双腿弯曲，双臂放在面前相互缠绕，头部和臀部将整身撑起即可。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
