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教育头条
瑜伽甩掉水桶腰
明明不胖，但腰和肚子上就是堆了肉肉，一穿紧身衣就显现出来了，尤其是不经意的弯腰，层层赘肉看的那叫一个尴尬！平时久坐不运动，腰腹部又是爱长肉的部位，想要平坦小腹，运动当然是少不了的。别担心，小编知道你们的困扰，没时间，没精力，没金钱？没关系！水桶腰一直甩不掉？多练这些瑜伽动作，在家里就可以完成，只需要一个垫子，助你有效燃脂瘦腰。
瑜伽直角式，这是一个既能拉伸大腿，又能瘦腰减腹的体式，我们在练习前需要耐心丈量脚趾与墙壁的距离，如果太远身体无法够到。首先站在墙壁前面。两脚分开山式站立，上半身向前倾斜与腿部成直角，双臂向上伸展，手掌与墙壁相贴。脚跟向上抬起，脚趾压地。腰部下沉，小臂与墙面相贴。
骆驼式瑜伽，这个动作对于腰部柔韧度要求较高，但也是个很强的锻炼腰腹肌肉的动作，除了可以瘦腰瘦腹之外，还能提高腰部柔韧度。练习时跪在瑜伽垫上，吸气，双手离开脚后跟，抓住脚踝，然后缓慢往膝关节方向伸展，同时带动上身继续下腰后弯，直至双手可以抓住后膝关节，此时颈椎完全放松，头部自然下垂，胸腔打开，大腿与腹部肌肉内收，臀部夹紧。
在骆驼式是的基础上我们进入双腿绕头式，这个体式的练习可以加强对腰腹部的锻炼，从而达到有效瘦腰和消除小肚腩的目的，而且还能加强开胯练习哦。动作的练习从骆驼式进入，身体后方两脚掌绷直，大脚趾前端贴在一起，脚后跟朝上，双腿呈青蛙腿形状，左手从腹前伸往右侧，右手上举，并略微屈肘向下，上身往左侧下腰，3个呼吸后，左手向上，右手从腹前伸往左侧，上身往右侧下腰练习，每3个呼吸换侧练习，可重复5-10次练习。
瑜伽仰卧扭脊式，从猫式进入，吸气，跨左膝向前，臀部坐落地面，呼气，后方腿伸直，脚背贴地，上身直立并挺直腰背，左脚跟抵住会阴，脚趾回勾，后方腿膝盖弯曲，小腿向上，脚掌绷直向上，，右小腿与大腿垂直，此时上背部和腰部应往右侧扭转，停留这个姿势3-5个呼吸，然后换侧练习，继续停留3-5个呼吸就行。仰卧扭脊式不仅可以打开胯部髋部，缓解肩背疲劳，还能通过扭转上背部和腰部可以有效瘦背和瘦腰，练出好看的腰线。
湿婆神式瑜伽，也可以说是桌子式变体，这个体式除了可以练习开肩开胯之外，对于锻炼腰腹肌肉，塑造腰腹线条也很有帮助。练习时从山式坐姿开始，屈左膝，双手抓住左小腿往上抬起，然后将膝关节卡在左边肩膀上，弯曲右膝，脚掌踩地，双手撑地，左手大臂往后推左膝，左膝稍向下扣住左手大臂，双手主动推地，臀部向前向上抬离地面，身躯尽量与地面平行，左腿伸直，右脚跟提起，保持1分钟左右，还原到山式坐姿，换边练习。
腰粗就坚持练以上这些体式，将粗腰瘦下来，好看的腰线才是夏天好的炫耀，爱美的小仙女们一定要坚持练习哦。
瑜伽直角式，这是一个既能拉伸大腿，又能瘦腰减腹的体式，我们在练习前需要耐心丈量脚趾与墙壁的距离，如果太远身体无法够到。首先站在墙壁前面。两脚分开山式站立，上半身向前倾斜与腿部成直角，双臂向上伸展，手掌与墙壁相贴。脚跟向上抬起，脚趾压地。腰部下沉，小臂与墙面相贴。
骆驼式瑜伽，这个动作对于腰部柔韧度要求较高，但也是个很强的锻炼腰腹肌肉的动作，除了可以瘦腰瘦腹之外，还能提高腰部柔韧度。练习时跪在瑜伽垫上，吸气，双手离开脚后跟，抓住脚踝，然后缓慢往膝关节方向伸展，同时带动上身继续下腰后弯，直至双手可以抓住后膝关节，此时颈椎完全放松，头部自然下垂，胸腔打开，大腿与腹部肌肉内收，臀部夹紧。
在骆驼式是的基础上我们进入双腿绕头式，这个体式的练习可以加强对腰腹部的锻炼，从而达到有效瘦腰和消除小肚腩的目的，而且还能加强开胯练习哦。动作的练习从骆驼式进入，身体后方两脚掌绷直，大脚趾前端贴在一起，脚后跟朝上，双腿呈青蛙腿形状，左手从腹前伸往右侧，右手上举，并略微屈肘向下，上身往左侧下腰，3个呼吸后，左手向上，右手从腹前伸往左侧，上身往右侧下腰练习，每3个呼吸换侧练习，可重复5-10次练习。
瑜伽仰卧扭脊式，从猫式进入，吸气，跨左膝向前，臀部坐落地面，呼气，后方腿伸直，脚背贴地，上身直立并挺直腰背，左脚跟抵住会阴，脚趾回勾，后方腿膝盖弯曲，小腿向上，脚掌绷直向上，，右小腿与大腿垂直，此时上背部和腰部应往右侧扭转，停留这个姿势3-5个呼吸，然后换侧练习，继续停留3-5个呼吸就行。仰卧扭脊式不仅可以打开胯部髋部，缓解肩背疲劳，还能通过扭转上背部和腰部可以有效瘦背和瘦腰，练出好看的腰线。
湿婆神式瑜伽，也可以说是桌子式变体，这个体式除了可以练习开肩开胯之外，对于锻炼腰腹肌肉，塑造腰腹线条也很有帮助。练习时从山式坐姿开始，屈左膝，双手抓住左小腿往上抬起，然后将膝关节卡在左边肩膀上，弯曲右膝，脚掌踩地，双手撑地，左手大臂往后推左膝，左膝稍向下扣住左手大臂，双手主动推地，臀部向前向上抬离地面，身躯尽量与地面平行，左腿伸直，右脚跟提起，保持1分钟左右，还原到山式坐姿，换边练习。
腰粗就坚持练以上这些体式，将粗腰瘦下来，好看的腰线才是夏天好的炫耀，爱美的小仙女们一定要坚持练习哦。
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