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教育头条
去掉赘肉的瑜伽体式
修长的美腿是夏季吸引眼光的风景线，那么，怎样瘦腿又快又有效呢？下面，小编教你一套瘦腿瑜伽，每天只要抽出10分钟来练习这5个动作，就可以拥有修长的美腿。
三角扭转式瑜伽，这个体式有利于增强身体稳定性，拉伸背部及腰腹肌肉，锻炼腿部肌肉和韧带。
动作分解：山式站立，双腿向两侧分开慢慢弯下身体，头顶朝下离地5到10厘米左右，双手握住俩脚踝，尾椎向上顶。
桥式瑜伽，练习过程中向上提腰可收紧腰部、大腿和臀部肌肉，强化腰臀和腿部力量，减少这些部位的赘肉堆积。动作分解如下：
1）平躺，双腿屈膝，臀部离开地面，腹部内收，双手手掌在身后交握；
2）胸口打开往下巴方向延伸，单脚往上抬高，腹部要用力上提，臀部不要往下掉，大腿用力往内夹。
轮式瑜伽，练习这个动作可以充分伸展脊椎，矫正塌肩驼背，同时.滋养和增强腹部各肌肉群，减少腹部及前臂，小腿脂肪。
动作分解：俯卧，双手手腕内转，手指向肩膀方向，双腿膝盖弯曲，双手和背部同时用力让身体顺势离开地面，脚后跟离开地面。
手肘倒立式瑜伽的变体，此体式在练习的过程中能够锻炼上肢的受重程度，还能够锻炼腿部肌肉，消除腿部的多余赘肉，同时加强腹肌的锻炼，让你的小腹更加紧实。
全透视蛇式瑜伽的变体，此体式在基本的透视蛇式上加上扭转体式，可以加强腰腹力量，同时锻炼腿部及臀部肌肉。
动作分解：趴在地面上，上半身往起抬，双手支撑在地面上，大腿处挨在地面上。小腿往上绷直。
三角扭转式瑜伽，这个体式有利于增强身体稳定性，拉伸背部及腰腹肌肉，锻炼腿部肌肉和韧带。
动作分解：山式站立，双腿向两侧分开慢慢弯下身体，头顶朝下离地5到10厘米左右，双手握住俩脚踝，尾椎向上顶。
桥式瑜伽，练习过程中向上提腰可收紧腰部、大腿和臀部肌肉，强化腰臀和腿部力量，减少这些部位的赘肉堆积。动作分解如下：
1）平躺，双腿屈膝，臀部离开地面，腹部内收，双手手掌在身后交握；
2）胸口打开往下巴方向延伸，单脚往上抬高，腹部要用力上提，臀部不要往下掉，大腿用力往内夹。
轮式瑜伽，练习这个动作可以充分伸展脊椎，矫正塌肩驼背，同时.滋养和增强腹部各肌肉群，减少腹部及前臂，小腿脂肪。
动作分解：俯卧，双手手腕内转，手指向肩膀方向，双腿膝盖弯曲，双手和背部同时用力让身体顺势离开地面，脚后跟离开地面。
手肘倒立式瑜伽的变体，此体式在练习的过程中能够锻炼上肢的受重程度，还能够锻炼腿部肌肉，消除腿部的多余赘肉，同时加强腹肌的锻炼，让你的小腹更加紧实。
全透视蛇式瑜伽的变体，此体式在基本的透视蛇式上加上扭转体式，可以加强腰腹力量，同时锻炼腿部及臀部肌肉。
动作分解：趴在地面上，上半身往起抬，双手支撑在地面上，大腿处挨在地面上。小腿往上绷直。
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