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教育头条
不间断的瑜伽锻炼会有怎样提升呢
小练发现身边的很多年轻人似乎都已经想明白了，“生活一定需要运动加入”的道理，大多数年轻人都纷纷开始做运动了，但是仔细打听后却发现，原来他们中的很多都想要减肥瘦身，实不相瞒，通过运动来减肥瘦身，确实是一件很不错的方式。下面跟随小练一起学习吧。
体式一：单腿轮式
腹部肌肉的拉伸有时可以通过简单的仰卧起坐来完成，但是瑜伽中的单腿轮式也可以达到拉伸腹肌的效果哦。
体式要点：我们利用四肢将身体用力撑起，撑起之后不要倾斜发力，而是要四肢均衡发力，后将左腿（右腿）向上弯曲抬起即可。
体式二：女神式
我们现在所要锻炼的女神式，其实带给我们身体大的益处就是可以帮助我们舒展髋关节肌肉，还可以放松一下上半身脊柱。
体式要点：两条腿向两侧分开伸展完毕之后，我们就需要让大腿和小腿呈直角弯曲的姿势放置了，这时上半身需要挺直，紧接着双脚脚跟抬起。
体式三：战士二式变式
小练经常在电脑前久坐之后，都会锻炼一下战士二式，就类似图中这位女性朋友一样，来拉伸一下腰肢和双腿紧绷的肌肉。
体式要点：左腿向左伸展迈出一大步，之后我们便需要弯曲使左腿九十度弯曲，右腿顺势绷直，双臂伸展起来，跟随着上半身开始向右侧弯转。
体式四：犁式变式
犁式体式虽然是伸展腰腹肌肉，但是对于腰腹肌肉的锻炼并没有对肩背肌肉的锻炼来的快。
体式要点：起初让身体自然平躺在瑜伽垫上，之后双手需要将腰肢用力托起（小腿可以辅助发力），后需要将其中单腿竖直伸展。
体式五：下犬式变式
如果你颈肩肌肉也时常会感到酸痛的话，可以试着锻炼一下下犬式，这个体式对于伸展和放松这部分的肌肉很有效果。
体式要点：要想拉伸并锻炼颈肩肌肉和腰腹肌肉的话，我们就需要在双腿支撑身体前弯的情况下，将双臂向左右两侧用力伸展，以此来拉伸并锻炼颈肩肌肉。
虽然说很多年轻人锻炼瑜伽运动、健身运动是为了减肥瘦身，让人难免会感到目的性、功利性太强，但是不可否认的是，这样的目的却是能够驱使年轻人经常健身，而且身体也会在逐渐变瘦的情况下，变得更加健康，这也是一件好事呀。
体式一：单腿轮式
腹部肌肉的拉伸有时可以通过简单的仰卧起坐来完成，但是瑜伽中的单腿轮式也可以达到拉伸腹肌的效果哦。
体式要点：我们利用四肢将身体用力撑起，撑起之后不要倾斜发力，而是要四肢均衡发力，后将左腿（右腿）向上弯曲抬起即可。
体式二：女神式
我们现在所要锻炼的女神式，其实带给我们身体大的益处就是可以帮助我们舒展髋关节肌肉，还可以放松一下上半身脊柱。
体式要点：两条腿向两侧分开伸展完毕之后，我们就需要让大腿和小腿呈直角弯曲的姿势放置了，这时上半身需要挺直，紧接着双脚脚跟抬起。
体式三：战士二式变式
小练经常在电脑前久坐之后，都会锻炼一下战士二式，就类似图中这位女性朋友一样，来拉伸一下腰肢和双腿紧绷的肌肉。
体式要点：左腿向左伸展迈出一大步，之后我们便需要弯曲使左腿九十度弯曲，右腿顺势绷直，双臂伸展起来，跟随着上半身开始向右侧弯转。
体式四：犁式变式
犁式体式虽然是伸展腰腹肌肉，但是对于腰腹肌肉的锻炼并没有对肩背肌肉的锻炼来的快。
体式要点：起初让身体自然平躺在瑜伽垫上，之后双手需要将腰肢用力托起（小腿可以辅助发力），后需要将其中单腿竖直伸展。
体式五：下犬式变式
如果你颈肩肌肉也时常会感到酸痛的话，可以试着锻炼一下下犬式，这个体式对于伸展和放松这部分的肌肉很有效果。
体式要点：要想拉伸并锻炼颈肩肌肉和腰腹肌肉的话，我们就需要在双腿支撑身体前弯的情况下，将双臂向左右两侧用力伸展，以此来拉伸并锻炼颈肩肌肉。
虽然说很多年轻人锻炼瑜伽运动、健身运动是为了减肥瘦身，让人难免会感到目的性、功利性太强，但是不可否认的是，这样的目的却是能够驱使年轻人经常健身，而且身体也会在逐渐变瘦的情况下，变得更加健康，这也是一件好事呀。
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