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教育头条
几个很好的瑜伽体式分享
全的瑜伽拉筋18式, 越练越年轻 , 看完你就知道了，瑜伽有很多流派，但是体式差不多相类似，至于你喜欢什么样的节奏和方式都是自己的选择，我们每天分享的这些瑜伽体式在各个流派里都有，每日一练，你的瑜伽之路会更加顺畅，身材也会有惊喜的改变。
瑜伽，每天练习是基础，月月练习是积淀，年年练习是改变。坚持，一切都会随着而来。
山式站立式
练习步骤：站立在垫子的前端，双脚内外八字向中间靠拢，站立在垫子上。双脚分开与髋同宽，抬起十个脚趾，将十个脚趾呈扇形大大的铺在垫面上，将身体的重量均匀的分布在双脚上，大腿前侧肌肉收紧向上，同时带动膝盖骨上提，大腿内旋，尾骨内收，保持骨盆中正，收腹收肋骨，胸腔展开，脊柱延展向上，双手合十于胸前，脖颈放松，下巴微收，头顶指向天花板，眼睛直视前方，在此保持10组呼吸。练习收益：改善体态，强壮大腿，缓解背部疼痛腰部转动练习
练习步骤：
山式站立在垫子上，双脚与肩同宽，下巴微收，双脚压实地面。吸气，双手向上高举过头顶，呼气，以脊柱为轴线，从肚脐开始扭转，将肚脐转向左侧，同时双手落下侧平举，与垫面平行，膝盖始终冲向二三脚趾，髋部始终朝向正前方。吸气，身体回正，双手再次向上高举过头，呼气时，同样的方式向右侧扭转。左右交替扭转完成10组。
收益:放松脊柱背部肌肉，矫正不良体态，灵活脊柱，按摩内脏，缓解便秘，排除胀气。
风吹树式
练习步骤：
1，山式站立于垫子上，吸气，左手向上高举过头顶，手臂引领脊柱向上伸展。
2，呼气，保持髋部以下不动，手臂带动上半身向右侧弯曲，保持肩膀下沉，与背部在一个平面上，左手臂向左耳方向伸展，充分使左侧腋窝和左侧腰展开。注意保持骨盆中立，不要向左侧顶髋，重心落在双腿之间，双脚努力向下扎根，不要挤压右侧腰，感受两侧腰同时伸展。在这个体式上保持5秒钟，吸气，手臂引领身体直立，再次向上伸展手臂和脊柱，然后换侧同样练习。
练习收益：
1、增强平衡感，提高注意力。
2、消除腰部，手臂赘肉。
3、灵活肩关节。
4，改善体态，让身体挺拔，优雅和轻灵单腿站姿扭背式练习步骤：山式站立在垫子上，吸气，屈右膝，抬右腿向上，大腿平行于垫面，小腿垂直于垫面，双手臂侧平举。呼气，保持髋部不动，从肚脐处开始向右侧扭转，将左手放在右腿的外侧，胸腔尽量的转向右后方，眼随手动，眼睛看向右手指尖方向，在这个体式上保持20秒钟。练习收益：提高身体的平衡，协调，注意力，强化神经系统，缓解背部僵直和胀痛。按摩腹内脏器，消化系统得到旺盛，有效消除便秘。髋与肩得到灵活。
瑜伽，每天练习是基础，月月练习是积淀，年年练习是改变。坚持，一切都会随着而来。
山式站立式
练习步骤：站立在垫子的前端，双脚内外八字向中间靠拢，站立在垫子上。双脚分开与髋同宽，抬起十个脚趾，将十个脚趾呈扇形大大的铺在垫面上，将身体的重量均匀的分布在双脚上，大腿前侧肌肉收紧向上，同时带动膝盖骨上提，大腿内旋，尾骨内收，保持骨盆中正，收腹收肋骨，胸腔展开，脊柱延展向上，双手合十于胸前，脖颈放松，下巴微收，头顶指向天花板，眼睛直视前方，在此保持10组呼吸。练习收益：改善体态，强壮大腿，缓解背部疼痛腰部转动练习
练习步骤：
山式站立在垫子上，双脚与肩同宽，下巴微收，双脚压实地面。吸气，双手向上高举过头顶，呼气，以脊柱为轴线，从肚脐开始扭转，将肚脐转向左侧，同时双手落下侧平举，与垫面平行，膝盖始终冲向二三脚趾，髋部始终朝向正前方。吸气，身体回正，双手再次向上高举过头，呼气时，同样的方式向右侧扭转。左右交替扭转完成10组。
收益:放松脊柱背部肌肉，矫正不良体态，灵活脊柱，按摩内脏，缓解便秘，排除胀气。
风吹树式
练习步骤：
1，山式站立于垫子上，吸气，左手向上高举过头顶，手臂引领脊柱向上伸展。
2，呼气，保持髋部以下不动，手臂带动上半身向右侧弯曲，保持肩膀下沉，与背部在一个平面上，左手臂向左耳方向伸展，充分使左侧腋窝和左侧腰展开。注意保持骨盆中立，不要向左侧顶髋，重心落在双腿之间，双脚努力向下扎根，不要挤压右侧腰，感受两侧腰同时伸展。在这个体式上保持5秒钟，吸气，手臂引领身体直立，再次向上伸展手臂和脊柱，然后换侧同样练习。
练习收益：
1、增强平衡感，提高注意力。
2、消除腰部，手臂赘肉。
3、灵活肩关节。
4，改善体态，让身体挺拔，优雅和轻灵单腿站姿扭背式练习步骤：山式站立在垫子上，吸气，屈右膝，抬右腿向上，大腿平行于垫面，小腿垂直于垫面，双手臂侧平举。呼气，保持髋部不动，从肚脐处开始向右侧扭转，将左手放在右腿的外侧，胸腔尽量的转向右后方，眼随手动，眼睛看向右手指尖方向，在这个体式上保持20秒钟。练习收益：提高身体的平衡，协调，注意力，强化神经系统，缓解背部僵直和胀痛。按摩腹内脏器，消化系统得到旺盛，有效消除便秘。髋与肩得到灵活。
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