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教育头条
3个瑜伽体式助你瘦身塑形
我们经常说，不要等到你的身体长胖了后才去练瑜伽，而是坚持平时练瑜伽，这样你的身体就能一直保持你想要的体形。这也可以称为“未雨绸缪”了。尤其是对于那些容易发胖的小姐姐们来说，总是不知不觉的就长胖了。下面一起随小编来学习吧。
这个世界上可能会有很多遗憾，不是所有的努力都会得到回报，但是瑜伽一定会给你回报。瑜伽帕坦贾里在《瑜伽经》中说:“当你不间断地练习瑜伽时，用你所有的努力，付出极大的热情，瑜伽的练习效果将稳固不移。”你曾经认真练习过的每一个瑜伽体式，每一滴汗水都将转化为盔甲，帮助你抵御时间的侵蚀。
减肥瘦身是许多女孩一生的话题。身体太胖？走路的时候也气喘吁吁？是时候减肥了。三个小瑜伽动作帮助你减肥和塑身。和轩姐来一起看看吧。
蹲坐式:从站姿进入，保持身体挺直，双手在胸前合十，吸气，双脚分开比肩宽，然后站立，双脚分别向左和向右旋转45度，以外八姿势站立。呼气，弯曲膝盖，坐到低点。双手大臂外侧分别压在双腿的膝关节内侧。胳膊和膝盖一直保持互推。背部延展成一条直线，脚用力向下踩，髋部向后向下，肩膀外展然后下沉，初学者臀部下面可以垫一块砖。呼吸2-3次后，站起来，继续屈膝蹲下，反复练习多次即可。
桥式:能调动全身运动的练习。随着以肩膀和脚支撑身体的时间越长，运动量就越大。这对燃烧脂肪和减肥很有帮助。它还有助于纠正驼背，塑造良好的体形。此外，锻炼简单方便。这样减肥并不难。运动练习是从平躺进入、膝盖弯曲、脚放在地上、腿与臀部分开相同的宽度、大腿垂直于小腿、脚趾尖指向正前方、双手放在身体两侧。吸气，以肩膀和脚为支撑点，尽可能抬高臀部，直到大腿与地面平行，用手指在身体下面十指相扣握拳，保持呼吸连贯，保持1-2分钟，还原平躺和放松。
低位乌鸦式：如果高位乌鸦式还不能完成的话，你可以先练习这种低乌鸦式，用手臂支撑全身的重量，这运动量可以说是相当大的了。练习时，从斜板式进入，弯曲肘部，手肘、前臂和手掌支撑地面，向前移动膝盖，将膝盖前端靠在大臂后侧，尽可能靠近腋窝，以保持身体稳定。稍微向下倾斜你的头，抬起你的小腿离开地面，伸直你的脚掌，保持背部延展，保持呼吸顺畅，坚持30-60秒。
瑜伽是面对我们内心的好方式。我们能做的就是用尽全力做到好。即使我们做一些简单的练习，我们也会比昨天更接近我们的目标。要相信一个前方有一个更好的自己，更快乐，更健康，更自信，你需要做的是相信她的存在，然后找到她，追上她，成为她。你的身体胖吗？走路的时候气喘吁吁？那就不要犹豫，现在就开始减肥运动，努力练习以上三种瑜伽姿势，帮助你减肥塑身！
这个世界上可能会有很多遗憾，不是所有的努力都会得到回报，但是瑜伽一定会给你回报。瑜伽帕坦贾里在《瑜伽经》中说:“当你不间断地练习瑜伽时，用你所有的努力，付出极大的热情，瑜伽的练习效果将稳固不移。”你曾经认真练习过的每一个瑜伽体式，每一滴汗水都将转化为盔甲，帮助你抵御时间的侵蚀。
减肥瘦身是许多女孩一生的话题。身体太胖？走路的时候也气喘吁吁？是时候减肥了。三个小瑜伽动作帮助你减肥和塑身。和轩姐来一起看看吧。
蹲坐式:从站姿进入，保持身体挺直，双手在胸前合十，吸气，双脚分开比肩宽，然后站立，双脚分别向左和向右旋转45度，以外八姿势站立。呼气，弯曲膝盖，坐到低点。双手大臂外侧分别压在双腿的膝关节内侧。胳膊和膝盖一直保持互推。背部延展成一条直线，脚用力向下踩，髋部向后向下，肩膀外展然后下沉，初学者臀部下面可以垫一块砖。呼吸2-3次后，站起来，继续屈膝蹲下，反复练习多次即可。
桥式:能调动全身运动的练习。随着以肩膀和脚支撑身体的时间越长，运动量就越大。这对燃烧脂肪和减肥很有帮助。它还有助于纠正驼背，塑造良好的体形。此外，锻炼简单方便。这样减肥并不难。运动练习是从平躺进入、膝盖弯曲、脚放在地上、腿与臀部分开相同的宽度、大腿垂直于小腿、脚趾尖指向正前方、双手放在身体两侧。吸气，以肩膀和脚为支撑点，尽可能抬高臀部，直到大腿与地面平行，用手指在身体下面十指相扣握拳，保持呼吸连贯，保持1-2分钟，还原平躺和放松。
低位乌鸦式：如果高位乌鸦式还不能完成的话，你可以先练习这种低乌鸦式，用手臂支撑全身的重量，这运动量可以说是相当大的了。练习时，从斜板式进入，弯曲肘部，手肘、前臂和手掌支撑地面，向前移动膝盖，将膝盖前端靠在大臂后侧，尽可能靠近腋窝，以保持身体稳定。稍微向下倾斜你的头，抬起你的小腿离开地面，伸直你的脚掌，保持背部延展，保持呼吸顺畅，坚持30-60秒。
瑜伽是面对我们内心的好方式。我们能做的就是用尽全力做到好。即使我们做一些简单的练习，我们也会比昨天更接近我们的目标。要相信一个前方有一个更好的自己，更快乐，更健康，更自信，你需要做的是相信她的存在，然后找到她，追上她，成为她。你的身体胖吗？走路的时候气喘吁吁？那就不要犹豫，现在就开始减肥运动，努力练习以上三种瑜伽姿势，帮助你减肥塑身！
感谢您阅读3个瑜伽体式助你瘦身塑形，我是教育宝专业的瑜伽学习顾问王敏，从事教育培训行业以来，发现用户很难找到适合自己的课程，希望通过我的专业可以帮您制定出合适的学习方案。
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