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教育头条
瑜伽瘦腿拉伸体式
有人说，在二三十岁练瑜伽是为了青春，在四五十练瑜伽是为了韵味，在六七十岁练瑜伽是为了优雅。我想说的是，不管你什么时候练习瑜伽，瑜伽都会给你自身带来许多不同的变化，无论是强身健体、减肥瘦身、获得优雅气质，还是瘦腿、打造线条均匀的美腿、塑造完美的体形等等都是很不错的。
对女孩们来说，有着一双粗腿真让人心塞啊。穿裙子、短裤不好看就算了，重要的是，穿裤子看起来也不好看。这真是一个非常糟糕的时刻了。但是腿粗的女孩也不用担心。以下瘦腿的瑜伽拉伸动作对减掉腿部的脂肪非常有帮助，可以使腿部线条变得均匀。让我们看看。
仰卧坐角式：双腿并拢，仰卧在垫子中间。吸气，将双腿伸直向上抬高到90度。呼气，双腿向两侧张开，双手伸直脚跟，手臂应与肩膀成一直线。吸气双腿并拢，继续打开反复5次。当你之后一次张开双腿时，让你的手从内侧握住脚跟的两侧并向下拉。注意，保持臀部离地面尽可能远，保持肩膀向下，保持呼吸5-10次。仰卧起坐有助于改善骨盆周围的血液循环，缓解坐骨神经痛，拉伸大腿内侧肌肉，减少腿部多余脂肪，达到瘦身的效果。
天鹅式:下犬式进入，右腿向前迈一大步，在胯部下方横着放置一个长方形枕头作为辅助练习(这对初学者也有帮助)，让右腿穿过枕头，胯部落在枕头上，右腿弯曲，小腿靠近枕头，脚掌外侧落地，双手托住枕头两侧，上身直立，后腿尽可能向后伸展，脚背紧贴地面。吸气，脊柱伸展，胸腔向前张开，肩膀稍微向后，眼睛向前看。保持5组深呼吸，然后吸气回到正常状态，换到反方向继续练习。天鹅式的练习可以很好地拉伸大腿外侧的肌肉，对久坐的人有很好的激活肌肉的效果，并减少腿部脂肪。缓解腰部和背部的不适。
神猴哈奴曼式 变体：跪在垫子上，左腿向前迈一大步，双手放在地上，吸气，伸展脊柱，呼气，慢慢向前推动左腿，逐渐伸直右腿和脚背。试着向前伸直你的右臀部，直到你的腿完全落地。如果你不能完全落地，把手放在地上，上身挺直，胸部向前，后背稍微向后，肩膀向后，向前看。如果小伙伴的手可以完全落地，他们可以举起双手，双手合在一起，抬头看两只手的拇指，或者在吸气时闭上眼睛。保持5组深呼吸，尽可能慢地交替呼吸。
完成后，直接进入变体的练习，呼气，放下双手，吸气，直立右小腿，举起右手，从头部后面抓住右脚掌前端，小腿垂直于大腿，保持左腿左右两侧伸直，左手落在左膝内侧的地面上，头部完全向后仰，脚心抵住前额，下巴朝向肘部内侧，闭目养神。在这里保持3-5次呼吸，完成练习后换边。要点是一样的。神猴哈奴曼式 变体的练习有助于伸展腿部，锻炼大腿前部的肌肉，促进骨盆血液循环，改善背部不适，帮助瘦腿，并使线条更加匀称。
适当的拉伸可以使两条腿的血液循环顺畅，这样腿就不容易发胖。如果你适当增加一些对于腿部的训练，对瘦腿的帮助就很大，就可以打造出线条均匀的美腿了哦。
对女孩们来说，有着一双粗腿真让人心塞啊。穿裙子、短裤不好看就算了，重要的是，穿裤子看起来也不好看。这真是一个非常糟糕的时刻了。但是腿粗的女孩也不用担心。以下瘦腿的瑜伽拉伸动作对减掉腿部的脂肪非常有帮助，可以使腿部线条变得均匀。让我们看看。
仰卧坐角式：双腿并拢，仰卧在垫子中间。吸气，将双腿伸直向上抬高到90度。呼气，双腿向两侧张开，双手伸直脚跟，手臂应与肩膀成一直线。吸气双腿并拢，继续打开反复5次。当你之后一次张开双腿时，让你的手从内侧握住脚跟的两侧并向下拉。注意，保持臀部离地面尽可能远，保持肩膀向下，保持呼吸5-10次。仰卧起坐有助于改善骨盆周围的血液循环，缓解坐骨神经痛，拉伸大腿内侧肌肉，减少腿部多余脂肪，达到瘦身的效果。
天鹅式:下犬式进入，右腿向前迈一大步，在胯部下方横着放置一个长方形枕头作为辅助练习(这对初学者也有帮助)，让右腿穿过枕头，胯部落在枕头上，右腿弯曲，小腿靠近枕头，脚掌外侧落地，双手托住枕头两侧，上身直立，后腿尽可能向后伸展，脚背紧贴地面。吸气，脊柱伸展，胸腔向前张开，肩膀稍微向后，眼睛向前看。保持5组深呼吸，然后吸气回到正常状态，换到反方向继续练习。天鹅式的练习可以很好地拉伸大腿外侧的肌肉，对久坐的人有很好的激活肌肉的效果，并减少腿部脂肪。缓解腰部和背部的不适。
神猴哈奴曼式 变体：跪在垫子上，左腿向前迈一大步，双手放在地上，吸气，伸展脊柱，呼气，慢慢向前推动左腿，逐渐伸直右腿和脚背。试着向前伸直你的右臀部，直到你的腿完全落地。如果你不能完全落地，把手放在地上，上身挺直，胸部向前，后背稍微向后，肩膀向后，向前看。如果小伙伴的手可以完全落地，他们可以举起双手，双手合在一起，抬头看两只手的拇指，或者在吸气时闭上眼睛。保持5组深呼吸，尽可能慢地交替呼吸。
完成后，直接进入变体的练习，呼气，放下双手，吸气，直立右小腿，举起右手，从头部后面抓住右脚掌前端，小腿垂直于大腿，保持左腿左右两侧伸直，左手落在左膝内侧的地面上，头部完全向后仰，脚心抵住前额，下巴朝向肘部内侧，闭目养神。在这里保持3-5次呼吸，完成练习后换边。要点是一样的。神猴哈奴曼式 变体的练习有助于伸展腿部，锻炼大腿前部的肌肉，促进骨盆血液循环，改善背部不适，帮助瘦腿，并使线条更加匀称。
适当的拉伸可以使两条腿的血液循环顺畅，这样腿就不容易发胖。如果你适当增加一些对于腿部的训练，对瘦腿的帮助就很大，就可以打造出线条均匀的美腿了哦。
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