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教育头条
推荐几个缓解疲劳的瑜伽动作
在小编对瑜伽的感悟中，瑜伽就是瑜伽。没有一个固定的定义。你现在的感受到的就是它。瑜伽练习是一个让人们不断走向现实的过程。每个阶段都有不同的理解。没有必要急着去定义它。通过你内心的参与和不断的练习，你迟早能够对外界展现一个真正的自我，一个无与比的自己！
许多现代人的压力都太大，从而导致睡眠质量差，甚至失眠。他们经常感到非常疲倦和困乏。他们就是睡不着。都半夜了他们还是瞪大着眼睛不肯睡觉，但他们迟迟没有睡意，觉得整个人都要疯了。睡眠不好或失眠不仅会影响第二天一整天的工作效率，而且从长远来看还会严重影响身心健康。因此，关键是学会如何调整身心健康，让自己回到正常工作和休息的轨道上来。以下小编向大家推荐一些瑜伽的放松练习。睡前练习一下可以缓解疲劳，有助于入眠哦。
坐在垫子上，保持双腿并拢并伸直向前，吸气并收拢腹部，拉长脊柱，抬起手臂，呼气并向前弯曲，用手找到手掌外侧。如果你做不到这一点，你可以抓住你的大脚趾，保持胸骨向前伸展，拉长背部，然后把腹部、胸部和太阳穴贴在大腿上，放松肩膀。整个身体不需要太大的力量，只是自然放松，感受大腿后部的伸展即可。保持呼吸5-7次，恢复正常。坐立前屈伸展式的练习有助于放松紧绷僵硬的双腿，软化身体，缓解压力，镇定神经，缓解背部不适。
全莲花猫式变体:坐在垫子上，左腿弯曲，左腿放在右大腿根部、腹股沟的位置，右腿弯曲，脚掌放在左大腿腹股沟的位置。如果你感到非常困难，你可以改成跪姿，用手向前推地，膝盖跪下，向前伸出你的手，直到你的胸部贴在地上，你的大腿垂直于地面。抬起头，放低下巴，伸展脊柱，放松整个背部和肩膀，保持呼吸3-5次。全莲花猫式变体动作的锻炼能有效帮助柔韧脊柱、打开胸腔、缓解疲劳、放松身心。
半肩倒立式变体 耳触膝式：仰卧在垫子上，双手放在身体两侧，手掌放在地上。吸气，收腹，抬起腿。呼气，你的腿到达你头顶上方的地面，你可以稍微利用惯性，然后用双手托住你的腰，尽可能地将你的背部向上推，用右手托住你的左脚趾，吸气，抬起你的右腿，伸展你的脚背，慢慢放下你的腿，达到大约60度的幅度。帮助保持双腿伸直，注意保持左脚跟向头顶方向蹬出，不要转动头部，眼睛可以看向胸部方向，保持5-10次呼吸，完成后换侧继续练习。
进入耳触膝式，把腿收回头顶的方向，把脚背贴在地上，膝盖去寻找耳朵，双手合在一起，十指交叉，肩膀内收，然后松开手，伸直手臂，手掌贴在地上。保持5次呼吸，在整个过程中不要转头。半肩倒立式变体 耳触膝式的锻炼有助于缓解神经、缓解失眠症状、改善甲状腺。还可以帮助改善子宫问题，缓解高血压。
许多现代人的压力都太大，从而导致睡眠质量差，甚至失眠。他们经常感到非常疲倦和困乏。他们就是睡不着。都半夜了他们还是瞪大着眼睛不肯睡觉，但他们迟迟没有睡意，觉得整个人都要疯了。睡眠不好或失眠不仅会影响第二天一整天的工作效率，而且从长远来看还会严重影响身心健康。因此，关键是学会如何调整身心健康，让自己回到正常工作和休息的轨道上来。以下小编向大家推荐一些瑜伽的放松练习。睡前练习一下可以缓解疲劳，有助于入眠哦。
坐在垫子上，保持双腿并拢并伸直向前，吸气并收拢腹部，拉长脊柱，抬起手臂，呼气并向前弯曲，用手找到手掌外侧。如果你做不到这一点，你可以抓住你的大脚趾，保持胸骨向前伸展，拉长背部，然后把腹部、胸部和太阳穴贴在大腿上，放松肩膀。整个身体不需要太大的力量，只是自然放松，感受大腿后部的伸展即可。保持呼吸5-7次，恢复正常。坐立前屈伸展式的练习有助于放松紧绷僵硬的双腿，软化身体，缓解压力，镇定神经，缓解背部不适。
全莲花猫式变体:坐在垫子上，左腿弯曲，左腿放在右大腿根部、腹股沟的位置，右腿弯曲，脚掌放在左大腿腹股沟的位置。如果你感到非常困难，你可以改成跪姿，用手向前推地，膝盖跪下，向前伸出你的手，直到你的胸部贴在地上，你的大腿垂直于地面。抬起头，放低下巴，伸展脊柱，放松整个背部和肩膀，保持呼吸3-5次。全莲花猫式变体动作的锻炼能有效帮助柔韧脊柱、打开胸腔、缓解疲劳、放松身心。
半肩倒立式变体 耳触膝式：仰卧在垫子上，双手放在身体两侧，手掌放在地上。吸气，收腹，抬起腿。呼气，你的腿到达你头顶上方的地面，你可以稍微利用惯性，然后用双手托住你的腰，尽可能地将你的背部向上推，用右手托住你的左脚趾，吸气，抬起你的右腿，伸展你的脚背，慢慢放下你的腿，达到大约60度的幅度。帮助保持双腿伸直，注意保持左脚跟向头顶方向蹬出，不要转动头部，眼睛可以看向胸部方向，保持5-10次呼吸，完成后换侧继续练习。
进入耳触膝式，把腿收回头顶的方向，把脚背贴在地上，膝盖去寻找耳朵，双手合在一起，十指交叉，肩膀内收，然后松开手，伸直手臂，手掌贴在地上。保持5次呼吸，在整个过程中不要转头。半肩倒立式变体 耳触膝式的锻炼有助于缓解神经、缓解失眠症状、改善甲状腺。还可以帮助改善子宫问题，缓解高血压。
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